Alkohol- und Keto -Diät

Das Keto -Regime kann das soziale Leben erschweren, insbesondere wenn es darum geht, mit Freunden zu essen und zu trinken.

Aber ist es überhaupt möglich, Alkohol auf einer Keto -Diät zu konsumieren? Gibt es freundliche alkoholische Getränke? Und was ist mit Getränken auf Keto gemischt?

Da die meisten alkoholischen Getränke (wie Bier und Cocktails) viele Kohlenhydrate und Kalorien enthalten, ist es am besten, sie auf einer Ernährung zu vermeiden, insbesondere bei Keto, wo es das Ziel ist, weniger als 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Aber verzweifeln Sie nicht, da bestimmte Optionen verfügbar sind, die ich unten auflisten werde.

Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie anfingen, Alkohol auf Keto zu trinken, ist die Art und Weise, wie Alkohol den Stoffwechsel der Leber und insbesondere in Bezug auf eine Keto -Diät beeinflusst, da die Leber von Glykogen erschöpft ist. Der niedrige Glykogenniveau bedeutet, dass die Leber schnell zu Alkohol metabolisieren wird, was zu einer erhöhten Trunkenheit und einem schlimmsten Mund Holz führen könnte.

Die Hauptsache ist, dass Sie alkoholische Getränke trinken und immer in einer Keto -Diät bleiben können, aber Sie sollten Ihre Getränke sorgfältig auswählen und sicherstellen, dass Sie in Maßen trinken.

Sie könnten von der Anzahl der Getränke überrascht sein, die nur Kohlenhydrate und Kessel enthalten. Das größte Segment ist natürlich die Geister. Diese enthalten fast Null -Kohlenhydrate und können entweder gerade (“behandelt”), auf den Felsen oder in Kombination mit einem Mixer mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt konsumiert werden.

Hier sind einige gute spirituelle Optionen mit niedrigen Kohlenhydraten:

• Whiskey
• Gin
• Rum
• Tequila
• Wodka
• Brandy

Und assoziieren Sie sie mit diesen kohlenhydratarmen Mixern:

• Soda -Wasser, Seltzer Wasser oder Soda Club
• Das Kreuz
• Zevia
• Zuckerfreies Wurzelbier (Virgil oder Reed)
• Unwohl
• Prise Lime oder Zitronensaft
• Zuckerfreies Wasser -freies Wasser

In Bezug auf Wein sind die Dinge etwas komplizierter. Viele Menschen schätzen ein Glas Wein mit ihrem Abendessen, aber auf Keto ist es besser, weiche und fruchtige Weine zu vermeiden. Durch die Auswahl eines trockenen, weißen oder Rotweins versichern Sie, dass der Zuckergehalt minimal ist und dass die Kohlenhydrate etwa 3-4 g Kohlenhydrate pro 5 Unzen betragen werden. Portion. Wenn Sie sich des Zuckergehalts Ihrer Weine nicht sicher sind, respektieren Sie die Weine, die von Unternehmen wie Dry Farm Weinen hergestellt wurden, da sie hauptsächlich trockene Weine herstellen, die einen sehr niedrigen Zuckergehalt enthalten.

Bier ist ein weiteres beliebtes Getränk, aber leider enthält es ein hohes Maß an Kohlenhydraten schnell verdaulich und da die meisten Biere auch Gluten enthalten, ist es eine Alkoholoption, die wir nicht empfehlen.

Wenn Sie jedoch ein Bier probieren möchten, wählen Sie eines, das in Kohlenhydraten niedriger ist. Viele beliebte Marken haben Biere mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt wie folgt veröffentlicht:

• BUDWEER SELECT 55 (1,8 Gramm Kohlenhydrate pro Teil)
• Miller 64 (2 Gramm Kohlenhydrate pro Teil)
• Michelob Ultra (2,6 Gramm Kohlenhydrate pro Teil)
• Corona Premier (2,6 Gramm Kohlenhydrate pro Teil)

Aber was ist mit Cocktails? Gibt es an der Bar freundliche gemischte Getränke?

Leider werden die meisten gemischten Getränke in der Keto -Diät nicht empfohlen, da sie im Allgemeinen mit einer Vielzahl von Sirupen, Fruchtsäften und Cocktailmischungen hergestellt werden.

Wenn es darum geht, ein gemischtes Getränk auf dem Keto zu bestellen, bleiben Sie bei einfachen Kombinationen wie Rum und Diät -Cola, Gin und Zucker -freier Tonic, Wodka und Soda Club oder einer anderen Mischung aus Geist und einem Null -Zucker -Getränk. Vermeiden Sie alle Mischungen mit Fruchtsäften, da sie voller Fruktose sind und Sie aus der Ketose entfernen.

Wenn Sie jedoch zu Hause Cocktails durchführen, können Sie versuchen, die Schaffung Ihrer eigenen Aromen mit aromatisierten funkelnden Gewässern, Stevia oder Erythritol- und Obstarten zu erleben.

Leider sind Weinkühler, Alcops und die meisten Erfrischungsgetränke mit Zucker gefüllt, und Sie sollten sie vermeiden. Der Kohlenhydratgehalt dieser Getränke ist unglaublich hoch, oft etwa 25 bis 30 g Kohlenhydrate pro Flasche oder in einer Schachtel, wodurch Sie schnell Ihren Insulinspiegel erhöhen und Sie aus der Ketose herausholen können.

Es gibt viele Optionen mit einem benutzerfreundlichen Kohlenhydraten, aber Alkohol ist ein nicht wesentlicher Makronährstoff voller leerer Kalorien, sodass es nicht erforderlich ist, ein regelmäßiger Bestandteil einer Diät zu werden. Darüber hinaus kann dies den Fortschritt des Gewichtsverlusts beeinflussen, und der Alkoholverbrauch kann das Risiko für die Entwicklung von Ernährungsdefiziten erhöhen.

Übermäßiger Alkoholkonsum trägt auch zu anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen wie Diabetes und Lebererkrankungen bei. Wie bei allem ist ein mäßiger Ansatz zum Alkoholkonsum am besten, um eine seiner negativen Gesundheit und Ernährungseffekte zu vermeiden.