Wenn Sie der Meinung sind, dass Yoga in fast unmöglichen Posen eine Frage des Haares und der Verschmutzung Ihres Körpers ist, sollten Sie wissen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Yoga zu üben. Sweet Yoga zum Beispiel ist für fast jeden, Anfänger und Veteranen geeignet.
“Sweet Yoga bietet einen anregenden und mitfühlenden Ansatz für den Körper”, erklärt Sarah Cummins, Ryt 500, E-Ryt 200, Yape, Yogalehrer und zertifizierter persönlicher Trainer. “Es wird oft so gelehrt, dass jeder leicht teilnehmen kann.”
Was ist süßes Yoga?
Sweet Yoga ist eine langsame und ruhige Praxis, in der Sie im Allgemeinen längere Zeit Posen unterhalten.
“Süßes Yoga kann auf verschiedene Weise unterrichtet werden, abhängig vom Yoga -Stil oder der Linie und Erfahrung Ihres Ausbilders”, erklärt Cummins. “Sweet Yoga kann einen langsamen Fluss mit längeren Verteilungspositionen kombinieren, die häufig die Betonung des Atems sowie auf Meditationspraktiken beinhalten.”
Obwohl jede Klasse variiert wird, können Sie hier nach Cummins in einer weichen Yoga -Lektion erwarten:
- Indizes, wie Sie Ihren Körper sicher und angemessen ausrichten können.
- Tipps zur Verwendung von Zubehör wie Blöcken, Trägern, Decken und Beiträgen, um die Ausrichtung und Entspannung auszurichten.
- Weniger Übergänge von der Sitzung zur stehenden oder knienden Position für ein flüssigeres und entspannteres Erlebnis.
- Viele Optionen und Modifikationen, um “Sie zu treffen, wo Sie sich befinden, und Platz für Ihre Erkundung von Posen”, sagte sie.
Süße Yoga -Arten
Einige Yoga -Studios bieten “Slow Flow” -Schachunterricht, die eine weichere Form von Vinyasa Yoga sind. Und Yoga -restauratives Yoga gelten beide als “weiche” Yoga -Praktiken.
Obwohl restaurative Yoga und Yina Yoga am Körper weich sind, gibt es einige Unterschiede zwischen den beiden Stilen:
Reparatur von Yoga: Integriert ungefähr fünf oder sechs Haltungen, die den Körper verlangsamen und wiederherstellen sollen. Jede Installation wird für einige Minuten beibehalten, wobei mehrere Zubehör zur Unterstützung verwendet werden. Das Ziel ist total bequem, alle Spannungen Ihrer Muskeln freizugeben.
Yin Yoga: Enthält weniger Posen für längere Zeiträume (drei bis fünf Minuten), aber “Sie werden die tiefsten Schichten des Bindegewebes durchdringen, um Elastizität, Mobilität und Energie in enge Muskeln zurückzubringen.
Ist süßes Yoga gut für Anfänger?
Sweet Yoga ist ein hervorragender Einstiegspunkt für Yoga für Anfänger. “Süßes Yoga ermöglicht es den Schülern, sich langsam und bewusst zu bewegen und Yoga sicher und effizient zu üben”, erklärt Cummins.
Aber es ist nicht nur Für Anfänger.
„Es ist eine bereichernde Praxis für junge und am wenigsten große, flexible und unflexible Praxis. Es ist auch ideal für schwangere Frauen und diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen“, fügt sie hinzu.
Süße Yoga -Sequenz
Süßes Yoga kann eine Mischung aus Kipp-, Sitzen- und sogar Stehen oder Balancing -Posen beinhalten. Es ist einfach, Yoga -Üben weicher zu machen, indem Accessoires hinzugefügt, nicht “tief” in einer Pose oder sich langsamer bewegt werden.
Mit intensiveren Strömen bieten Yoga52 und das Yoga Beachbody Studio on Boddi beide beruhigende Praktiken, die Sie zu Hause ausführen können, um sich von einem langen Arbeitstag nach dem Training zu entspannen oder das Bett vorzubereiten.
Wenn Sie Ihren eigenen Fluss erstellen möchten, finden Sie hier einige Posen.
1. Berginstallation (Tadasana))
https://www.youtube.com/watch?v=dkpuvlwzfho
- Stehen Sie mit Ihren großen berührenden Zehen und leicht getrennten Absätzen. Ihre Arme müssen sich mit Ihren Seiten ruhen, die Handflächen vor der Vorderseite.
- Engagieren Sie Ihre Oberschenkel und legen Sie Ihre Kokcyx hin, um eine lange Wirbelsäule zu kreieren.
- Heben Sie Ihre Brust an und zeichnen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten.
- Halten Sie Ihre Ohren auf Ihren Schultern und Ihrem Becken an den Knöcheln.
- Atmen Sie mehrere tiefe Atemzüge (sollten Sie eine Minute halten).
2. Biegen Sie nach vorne (Uttanasana))
https://www.youtube.com/watch?v=ir6p23o822s
- Beginnen Sie in der Berginstallation mit Ihren Füßen in einiger Entfernung von der Hüfte (oder etwas breiter). Legen Sie die Yoga -Blöcke auf den Teppich vor Ihren Füßen. Lassen Sie sich tief inspirieren.
- Atmen Sie aus, falten Sie leicht die Knie, legen Sie Ihre Hüften und legen Sie Ihre Hände auf die Blöcke.
- Schauen Sie zu Ihren Beinen und falten Sie die Knie so viel, wie Sie möchten oder brauchen.
- Bringen Sie Ihr Gewicht vor, um Ihre Hüften auf Ihren Fersen auszurichten.
- Bleib mindestens drei Atemzüge hier.
- Atme und gehe zurück in die stehende Position. Drücken Sie Ihre Füße und ziehen Sie Ihren Bauch, um Ihren unteren Rücken zu stützen, während Sie sich entfalten.
3. Pose des Kindes (Balasana))
https://www.youtube.com/watch?v=OHDMBNOJNC4
- Beginnen Sie mit Ihrem vier -legierten Teppich. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern und Knie unter Ihre Hüften. Sammle deine großen Zehen.
- Freuen Sie sich über Ihre Hüften zu Ihren Fersen. Richten Sie Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel und berühren Sie Ihre Stirn für Ihren Teppich.
- Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Option, Ihre Arme hinter sich zu erreichen und Ihre Fersen zu wickeln.
- Bleiben Sie ein paar Atemzüge / Minuten.
4. Dehnung der Chat -Kuh (Bitilasana Und Marjaryasana))
https://www.youtube.com/watch?v=fa4zms5M7XA
Einatmen: Kuhinstallation
- Kommen Sie aus der Installation des Kindes auf allen vieren zurück. Halten Sie Ihren Rücken flach, Ihren langen Hals und Ihren Blick auf den Boden.
- Während Sie inspirieren, heben Sie Ihre Kokcyx und die Brust an die Decke, während Sie Ihren Bauch zum Teppich legen.
- Bewegen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Drücken Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihren Kopf online mit Ihrer Brust.
- Ausatmen in der Installation von Katzen.
Ablauf: Katzeninstallation
- Kuhinstallation, ausatmen, um Ihren Wirbelsäule, betreten Sie Ihren Kokcyx und schleifen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
- Inspirieren Sie die Kuhinstallation.
- Wiederholen Sie diesen Fluss bis zu 10 Atemzüge oder mehr, wenn Sie dies wünschen.
5. Klapper vorne sitzend (Paschimottanasana))
- Komm in eine sitzende Position auf deinem Teppich.
- Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor Ihnen. Beuge deine Füße. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten auf den Boden.
- Weiche deine Knie (Option, eine Decke unter die Knie zu legen).
- Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln und platzieren Sie Ihre Hüften, um Ihre Oberschenkel zu falten. Gehen Sie mit den Händen an Ihren Beinen zu Ihren Füßen. Vermeiden Sie es, den Rücken abzurunden oder Ihre Arme zu verwenden, um sich in die Installation zu ziehen.
- Halte fünf oder mehr Atemzüge. Versuchen Sie bei jedem Ablauf, sich in der Haltung zu entspannen, um eine tiefere Strecke zu erhalten. Kehre zu einer Inspiration zurück.
6. Pose in verknüpfter Winkel (Baddha Konasana))
https://www.youtube.com/watch?v=vawm7rh8yga
- Setzen Sie sich mit Ihren sitzenden Knochen direkt unter Ihnen auf Ihren Teppich (vermeiden Sie es, Ihre Kokcyx zu betreten).
- Tippen Sie mit Ihren Füßen zusammen auf die Sohlen. Öffnen Sie Ihre Knie wie ein Buch (Option, um zwei Blöcke unter die Knie zu schieben, wenn Sie eine Kniespannung haben).
- Schieben Sie Ihre Fersen so nah an Ihre Leistengegend, wie sie bequem ist.
- Ruhen Sie Ihre Daumen auf die Kugeln Ihrer Füße aus. Wickeln Sie den Rest Ihrer Finger um Ihre Zehen.
- Sitzen hoch. Halten Sie Ihren Blick nach vorne und Ihre Brust offen.
- Wenn Sie den Abschnitt vertiefen möchten, verschmelzen Sie Ihre Hüften, ohne Ihren Rücken zu schnappen.
- Halten Sie mindestens fünf Atemzüge oder eine Minute.
7. Happy Baby posiert (Ananda Balasana))
https://www.youtube.com/watch?v=0E0JWL8YYDE
- Lügen Sie auf Ihrem Teppich. Falten Sie Ihre Knie und füllen Sie Ihre Füße auf dem Teppich.
- Starten Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und nehmen Sie die Außenkanten Ihrer Füße.
- Ziehen Sie Ihre Knie zu Ihren Achselhöhlen.
- Komprimieren Sie Ihren Coccyx mit dem Teppich (Option zum Seitenwechsel).
- Bleiben Sie für ein paar tiefe Atemzüge.
8. Pose der Leiche (Savasana))
- Lügen Sie auf Ihrem Teppich.
- Lassen Sie Ihre Arme leicht weit von Ihrer Brust ruhen, die Handflächen drehten sich nach oben. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren.
- Trennen Sie Ihre Beine, bis Ihre Fersen die Ecken Ihres Teppichs erreichen.
- Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen und mindestens fünf Minuten ruhen.
