Pilates für Wintersportler: Nach der Schneesaison Stärke, Mobilität und Flexibilität bewahren
Maria Sollon, MS, CSCs, PES
Während Winter endet und Schnee zu schmelzen beginnt, sollten sich Skifahrer, Snowboarder und Wintersportliebhaber auf die Aufrechterhaltung von Kraft, Mobilität und Flexibilität konzentrieren, um für die nächste Aktivitätssaison bereit zu bleiben. Da sich der Körper den Anforderungen des Schneesports anpasst, kann der Übergang außerhalb der Saison ohne angemessene Sorgfalt enge Muskeln, Ungleichgewichte und eine verringerte Amplitude der Bewegung verursachen. Die auf Pilates basierende Ausbildung von Gewalt und Mobilität ist eine hervorragende Methode, um sich in Ihre Routine zu integrieren. Diese Übungen können Ihnen helfen, grundlegende Stabilität, Gesundheit und Flexibilität aufrechtzuerhalten und Ihren Körper über die Spuren hinaus stark zu halten!
Bevor Sie die Pilates -Übungen einführen, die Sie in Ihrem gesamten Gymnasium durchführen können, ist es wichtig zu verstehen, warum die Aufrechterhaltung der Muskelkraft und Verpackung so wertvoll ist, dass sich die Jahreszeiten ändern.
Warum die Stärke, Mobilität und Flexibilität der Saison nach der Snow
Wintersport benötigen a einzigartige Kombination aus Kraft, Ausdauer und Kontrolle. Am Ende der Saison ist es wichtig zu kontaktieren:
- Kräfte Wartung: Halten Sie den Kern, die Beine und den hohen Körper auf andere Aktivitäten (Wandern, Radfahren, Rasse, Schlägersport usw.).
- Gemeinsame Mobilität: Unterstützt die Bewegungen von Flüssigkeiten und die Vorbeugung von Verletzungen, wenn sich der Körper von einer intensiven saisonalen Aktivität bewegt.
- Flexibilität und Genesung: Hilft, Enge zu sammeln, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Muskelelastizität aufrechtzuerhalten, um Steifheit und Beschwerden zu vermeiden.
Häufige Herausforderungen nach der Saison für Wintersportler
- Müdigkeit und Überbeanspruchung Verletzungen: Die Herz- und Unterkörpermuskeln können nach einer langen Jahreszeit überarbeitet werden.
- Starrheit und begrenzte Bewegungsamplitude: Kaltes Wetter und sich wiederholende Bewegungen können die Bewegungen einschränken.
- Rückgang der grundlegenden Stabilität: Der Verlust von Ausdauer und Stärke im Kern beeinflusst Haltung und Gleichgewicht.
- Muskelungleichgewicht: Ski und Snowboarden führen häufig zu dominanten Bewegungsmodellen, die Korrektur erfordern.
Wie Pilates Wintersportlern hilft, stark und flexibel zu bleiben
Pilates bietet einen integrierten Ansatz für die Bewegung, die:
- Bauen Sie die grundlegende Stabilität auf: Wesentlich für das Gleichgewicht, die Gesundheit der Wirbelsäule und die Verhinderung von Verletzungen.
- Verbessert die Mobilität der Hüfte, der Wirbelsäule und der Schulter: Behält eine Flüssigkeitsbewegung für bessere Übergänge zwischen den Aktivitäten bei.
- Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination: Aktiv die Muskeln der Stabilisatoren für eine bessere globale Kontrolle.
- Bereiten Sie den Körper auf Frühlingsaktivitäten vor: Halten Sie die Stärke und Mobilität für einen reibungslosen Übergang zum Sport bei heißem Wetter intakt.
Insgesamt der Pilates -Routine -Gymnasium für Stärke, Mobilität und Flexibilität
Das folgende Gesamttraining wurde entwickelt, um die Muskelintegrität aufrechtzuerhalten, die gemeinsame Stabilität zu verbessern und die Bewegung von Flüssigkeiten zu fördern, wenn Sie Wintersportarten verbringen und in der nächsten Saison.
Anweisungen:
- Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch.
- AIM 10 Wiederholungen auf jeder Seite, 1 Set pro Bewegung
- Hinweis: Er”S am Ende Qualität auf Quantität! Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und die mentale Muskelverbindung.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Video konsultieren, um eine Demonstration dieser Pilates -Übungen zu sehen, die in Ihrem gesamten Gymnasium durchgeführt werden.
Einrichtung: Niedrig
Optional: 1 Handgewicht für zusätzlichen Widerstand
Schlüssel: (r / l) rechts / linke Seiten
Die Bewegungen
- Rückwärtsschlitzrotation + (r / l)
- Ziel: Engagiert den Kern, die Beine und die Schrägen und verbessert die Rotationsmobilität.
- Seitenkapital + Skater (R / L)
- Ziel: Verbessert die Mobilität der Hüfte, das Gleichgewicht und die Stärke des Unterkörpers.
- Jack Kaninchen (Knie)
- Ziel: Stärken Sie den Kern, verbessern Sie die Wirbelstabilität und verbessern Sie die Kontrolle der dynamischen Bewegung.
- Geändert: Gesichtsgesicht für Unterstützung.
- Vorauszahlung: Hände auf dem Boden zum Aktivieren des Kerns und der Schultern.
- Curl drücken Sie die Verlängerung + Drehung
- Ziel: Stärkt Bizeps, Schultern und Trizeps für die Ausdauer des Oberkörpers.
- Scat Chapps
- Ziel: Engagiert die zentrale und rotationale, entscheidende Kraft, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
- Abwechselnde Schwanenbalays (Rücken und Seite)
- Ziel: Fördert die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule und verringert die Steifigkeit.
Wenn Sie Übungen auf der Grundlage von Pilates in Ihr Gesamt -Gymnasium einbeziehen, können Sie den Zustand bleiben und sich für neue Abenteuer besser fühlen!
Hart trainieren.
Maria
@Groovysweat
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