Eine Studie hat gezeigt, dass rund 80% aller Fälle von Schwangerschaftsverlust im ersten Quartal im Allgemeinen auftreten. Dies zeigt, dass die frühe Schwangerschaft empfindlich ist und dass die schwangere Mutter vorsichtig ist, insbesondere in Bezug auf das, was sie isst.
Darüber hinaus ist das erste Trimester durch Morgenswirtschaft und konstante Magenverbrennungen gekennzeichnet.
In diesem Stadium erlebt der Körper der Mutter eine Welle von Hormonen, die Verdauungsbeschwerden auslösen können, einschließlich Reflux und Verstopfung.
Die meisten Frauen in ihrer frühen Schwangerschaft verlieren den Wunsch, einen Teil der gesunden Lebensmittel zu essen, die sie lieben, aber unabhängig von der Fall ist gesunde Lebensmittel aufgrund der notwendigen Nährstoffe gefördert werden.
Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, die gesündesten Lebensmittel für die frühe Schwangerschaft zu verstehen. Vorher müssen wir jedoch die Nährstoffe untersuchen, die die ersten schwangeren Frauen brauchen. Dadurch wird die Auswahl der Lebensmittel geleitet.
Was sind die notwendigen Nährstoffe zu Beginn der Schwangerschaft?
Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Nährstoffe, die zu Beginn der Schwangerschaft sehr notwendig sind.
- Protein – Sie benötigen ungefähr 75 Gramm Protein pro Tag, und dies ist nützlich für Sie und die Entwicklung des Körpers Ihres Babys. Es unterstützt das Wachstum von Gebärmuttergeweben.
- Folsäure – Es ist Das notwendigste Mikronährstoff im ersten Quartal. Folsäure wird auch als Folat oder Vitamin B9 bezeichnet, hilft, Defekte im Neuralrohr zu verhindern. Sie benötigen rund 600 Folsäure -Mikrogramm pro Tag. Die besten Folsäurequellen sind Erdbeeren, Blumenkohl, grünes Blattgemüse, rote Bohnen, Nüsse und Rüben.
- Kalzium – Es ist wichtig für die Zähne und Knochen Ihres Babys. Die Entwicklung Ihres wachsenden Babys wird Kalzium von Ihnen ziehen. Daher kann wenig Kalzium in Ihrer Ernährung später spröde Knochen verursachen. Für die frühe Schwangerschaft beträgt die empfohlene Menge an Kalzium 1000 Milligramm pro Tag. Ausgezeichnete Kalziumquellen sind Käse, Joghurt, Milch und grüne Blätter mit dunklen Blättern.
- Vitamin C – Sie brauchen zumindest 85 Milligramm Vitamin C im ersten Quartal. Vitamin C fördert die Entwicklung von Knochen und Stoffen in Ihrem Baby. Darüber hinaus hilft es Ihrem Baby, Eisen besser absorbieren. Die guten Quellen für Vitamin C sind Orangen, Brokkoli und Erdbeeren.
- Kalium – Kalium hilft Ihrem Körper, den Blutdruck zu regulieren und das Flüssigkeitsausgleich aufrechtzuerhalten. Gute Kaliumquellen sind Avocados, Bananen und Aprikosen. Sie benötigen täglich etwa 2.900 Milligramm Kalium.
- Eisen – Eisen ist unerlässlich, da Ihre Blutversorgung zunimmt, um die Anforderungen Ihres wachsenden Babys zu erfüllen. Sie benötigen ungefähr 27 Milligramm Eisen pro Tag und können es von einer Kombination aus gesunden Lebensmitteln wie Rindfleisch, Spinat, Hühnchen und vorgeburtlichem Vitamin erhalten. Eisen ist wichtig, um eine vorgeburtliche Anämie zu verhindern.
Sie können während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren Lebensmittelbedarf zu decken.
10 gesundste Lebensmittel für die frühe Schwangerschaft
Sie finden unten die gesündesten Lebensmittel für die frühe Schwangerschaft, die schwangere Frauen während ihres ersten Trimesters an die entsprechenden Nährstoffe für sie und das wachsende Baby halten sollten.
1. Bohnen und Objektive
Bohnen und Objektive sind ausgezeichnete Quellen für Protein, Eisen, Folsäure und Fasern, die für die Mutter und den Fötus nützlich sind.
Protein ist für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus essentiell, Eisen hilft, Anämie zu verhindern, und Folsäure ist wichtig für die geeignete Entwicklung des neuronalen Rohrs, das das Gehirn und das Rückenmark des Babys bildet.
Darüber hinaus sind Bohnen und Linsen auch eine gute Ballaststoffquelle, die dazu beitragen kann, Verstopfung zu verhindern, ein häufiges Symptom für die Schwangerschaft.
2. Ingwerprodukte
Ingwerprodukte wie Kauen von Ingwer oder Ingwertee eignen sich ideal, um schwangeren Frauen zu helfen, zu Beginn der Schwangerschaft an Morgennachtungen oder Übelkeit zu helfen.
Sie hätten auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bestimmten Schwangerschaftsschmerzen und Schmerzen helfen können.
3. dünnes Fleisch
Ähnliches Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Fisch sind eines der gesündesten Lebensmittel für die frühe Schwangerschaft, da sie reich an Eiweiß und Eisen sind, die beide für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtig sind.
Für die Bildung von Babygeweben ist ein Protein notwendig, und Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin erforderlich, ein Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff in die Körpergewebe transportiert.
Das Essen von magerem Fleisch kann dazu beitragen, Anämie zu verhindern, eine Erkrankung, bei der es nicht genügend rote Blutkörperchen gibt, um Sauerstoff in Körpergewebe zu transportieren. Darüber hinaus sind mageres Fleisch in Fett und Kalorien niedriger, was dazu beitragen kann, übermäßiges Gewicht während der Schwangerschaft zu verhindern.
4. Joghurt
Joghurt ist reich an Kalzium-, Probiotika- und Proteinkomponenten, die die Knochenstruktur und die Entwicklung des Babys unterstützen.
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, und Joghurt ist eine gute Quelle für hochwertiges Protein.
Kalzium ist auch für den Entwicklungsfötus wichtig, da es hilft, starke Knochen und Zähne zu bilden. Joghurt ist eine gute Kalziumquelle und kann schwangere Frauen helfen, ihren täglichen Bedarf zu erfüllen.
Schwangere Frauen können vom Joghurtkonsum profitieren, da es sich um eine gute Probiotika -Quelle handelt, die dazu beitragen kann, ihr Immunsystem während der Schwangerschaft zu stimulieren.
Wenn Sie Joghurt wählen, entscheiden Sie sich für den mit weniger Zucker.
5. Kale
Es ist ein dunkles Blattgrün, das eine essentielle Nährstoffkombination wie Ballaststoffe, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Calcium, Folsäure und Eisen bietet.
Der lockige Kohl ist reich an Folat, Kalzium, Eisen und Vitaminen A, C und K – wichtige Nährstoffe für die Entwicklung des Fötus, das Knochenwachstum und die Prävention von Anämie.
Diäten mit viel grünem Blattgemüse wie Grünkohl sind mit gesünderen Ergebnissen aus der Schwangerschaft und einem geringeren Risiko von niedrigem Geburtsgewicht und vorzeitiger Entbindung verbunden.
6. Edamame
Edamame, das unreife Soja ist, sind eine gute Quelle für Protein, Eisen und Folsäure. Diese Nährstoffe sind zu Beginn der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unterstützen.
Darüber hinaus ist Edamame auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, eine gesunde Gehirnentwicklung für das Baby zu fördern.
Dies sind hochernährliche Sojaschoten, die reich an vegetarischen Proteinen, Kalzium und Vitaminen sind.
7. Bananen
Bananen sind zu Beginn der Schwangerschaft eine gute Ernährungsquelle, da sie reich an Vitaminen und Mineralien wie Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C sind, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind.
Darüber hinaus sind Bananen eine gute Energiequelle, die dazu beitragen kann, die Symptome von Morgens Übelkeit zu lindern und während der Schwangerschaft eine ständige Kraftstoffquelle für den Körper der Mutter zu liefern.
8. Beeren
Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren gehören aufgrund ihres hohen Spiegels an Antioxidantien, Vitaminen und Fasern zu den gesündesten Früchten für die Schwangerschaft.
Sie sind besonders reich an Vitamin C, was die Absorption von Eisen erleichtert – einen essentiellen Nährstoff während der Schwangerschaft zur Vorbeugung von Anämie.
Die Beeren enthalten auch Folsäure, was für die Entwicklung fetaler Neuralrohre essentiell ist und das Risiko von angeborenen Missbildungen verringert.
Die Kombination von Ballaststoffen und Antioxidantien in den Beeren unterstützt ein gesundes Immunsystem und einen Verdauungstrakt, beide für schwangere Frauen wichtig.
Studien verbinden einen höheren Fruchtverbrauch, einschließlich Beeren, um das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes zu verringern
9. Fisch
Fisch wird während der Schwangerschaft dringend empfohlen, da es Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, liefert, die für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys unerlässlich sind.
Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von Fischen mit niedrigen Kiefern zwei- bis dreimal pro Woche die kognitiven Ergebnisse von Kindern verbessert und das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringert und Fische eine führende Wahl für schwangere Frauen macht.
Lachs und andere Fettfische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die, wie ich bereits erwähnt habe, für die Entwicklung des Gehirns des Babys wichtig sind.
10. Vollkornprodukte
Entine -Weizenbrot, Quinoa und brauner Reis sind reich an Ballaststoffen, die zu Beginn der Schwangerschaft Verstopfung vorbeugen und ein gesundes Verdauungssystem fördern können.
Die Vollkornprodukte sind reich an B -Vitaminen, einschließlich Folsäure, was wichtig ist, um angeborene Fehlbildungen im Gehirn und in der Wirbelsäule des Babys zu verhindern.
Darüber hinaus sind sie eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die der Mutter und dem wachsenden Fötus eine konstante Energiequelle bieten
Abschluss
Die Ernährung ist zu Beginn der Schwangerschaft sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für die ersten Schwangerschaften an die gesündesten Lebensmittel und mehr für die angemessene Entwicklung Ihres Babys und Ihrer Gesundheit halten. Wenn Sie mit Ihrem Appetit auf Schwierigkeiten stoßen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um Hilfe zu erhalten.
Bitte folge und liebe uns:
