Ein Wartungsmahlzeitsplan für die Wiederherstellung von Magersucht kann wie ein einfacher Schritt aussehen. Nehmen Sie sicherlich nur ein paar Anpassungen vor und reduzieren Sie hier oder da? Einerseits ist es wahr, aber es ist wichtig, Änderungen sorgfältig, langsam und Ihren Wiederherstellungsmahlzeitsplan nicht vollständig zu ändern. Ihr Speiseplan kann ein grundlegender und nützlicher Bestandteil Ihrer Genesung sein. Ihr Körper ist wie Sie daran gewöhnt. Es sorgt für Sicherheit und Sicherheit. Wir wollen das nicht verlieren.
Eine Idee, die ich in meinen Kliniken höre, ist zu glauben, dass Sie Ihren Speiseplan reduzieren können, sobald Sie Ihr Gewicht oder ein anderes Erholungsziel erreichen. Jetzt ist es vollkommen logisch, dass es der Fall wäre und das ist es, was viele Menschen tun. Was oft passiert, ist jedoch, dass Menschen all diese harte und harte Arbeit an der Genesung erledigen und dann darauf abzielen, zu erhalten, aber am Ende Gewicht verlieren. Super frustrierend, weil man einen Teil dieser Arbeit wiederholen muss!
Lesen Sie den Rest, um Ihren Wartungsmahlzeitsplan für die Wiederherstellung von Magersucht auf eine Weise anzupassen, die zu einer Gewichtsbehörde führt und weiterhin Ihren Körper genährt und auch heilt.
Die 3 Schritte der Genesung:
Die Genesung ist nicht nur zu essen, um Ihren Körper und die Wiederherstellung des Gewichts zu heilen. Es ist ein sehr großer Teil davon, aber bis zu einem gewissen Grad ist es in der Tat nur ein Schritt. Was frustrierend sein kann. Sie werden nicht einfach erholt, nur weil Sie ein gesünderes Gewicht haben. Denken Sie daran, dass Genesung keine Frage des Gewichts ist, aber es gibt auch ein riesiges psychologisches und physisches Element.
Während jeder seine eigene einzigartige Erholungsreise hat, hilft es manchmal, in diesen drei wichtigen Schritten über die Genesung nachzudenken: Langzeitstabilisierung, Wiederaufbau und Genesung.
Schritt 1: konzentriert sich auf die körperliche Gesundheit. Wir arbeiten daran, den Körper zu nähren, ihm zu helfen, ihn richtig zu heilen und zu funktionieren, und dies kann die Wiederherstellung des Gewichts und der physischen Überwachungskontrollen beinhalten. In dieser Phase Regelmäßige Lebensmittelmodelle sind unerlässlich, und dies kann bedeuten, dass Sie einen Speiseplan für die Wiederherstellung von Lebensmittelstörungen befolgen.
Schritt 2: besteht darin, eine gesündere Beziehung zu Nahrung und dem Körper wieder aufzubauen. Dies beinhaltet die Stimulierung von Lebensmittelregeln, die Reduzierung der Entschädigung, das Hinzufügen von Angst vor Angst und die Arbeit an Emotionen, Gedanken und Gefühlen. Hier können Sie hier die Gewichtsbehalten halten, wo Sie das Gewicht immer wiederherstellen können. Wie auch immer, Ihr Speiseplan ist immer wichtig.
Schritt 3: Arbeiten Sie daran, alle Ihre Fortschritte aufrechtzuerhalten und echte Lebensmittelfreiheit zu erreichen. Dies kann Stadien zu einem intuitiven Lebensmittel, der Verwaltung der Belastbarkeit und der Aufgabe der Identität von Lebensmittelstörungen beinhalten. Sie wollen hier Gewicht aufrechterhalten und mehr Fließfähigkeit in Ihrem Speiseplan haben.
Hier erfahren Sie, wie Sie diesen wichtigen Schritt zur Anpassung an einen Wartungsmahlzeitsplan für die Wiederherstellung von Magersucht bei Ihrer Ankunft in dieser Phase haben.
Schritte zur Anpassung an einen Wartungsmahlzeitsplan zur Wiederherstellung von Magersucht:
1. Verstehen Sie, was in der Wartung passiert
Während der Wiederherstellung des Gewichts konzentriert sich Ihr Speiseplan auf die Zufriedenheit Ihrer Ernährungsbedürfnisse, die Heilung Ihres Körpers und gibt Ihnen genug für das Gewichtsabkommen. Die Wartung hat unterschiedliche Ziele – jetzt möchten wir die natürlichen Bedürfnisse Ihres Körpers unterstützen, ohne ein erhebliches Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Es ist automatisch normal zu erwarten, dass Sie Ihren Beitrag erheblich reduzieren. Dies ist jedoch nicht der Fall. Lesen Sie weiter für mehr.
2. Stellen Sie Ihren Wartungsprämeterplan nach und nach für die Genesung der Magersucht an
Ihr Energiebedarf wird sich irgendwann ändern, sobald Ihr Körper ein stabiles Gewicht hat. Aber das passiert nicht sofort. Obwohl Ihr Körper nicht mehr das Gewicht wiederherstellen muss, hat er noch zusätzliche Aufgaben zu erledigen, einschließlich viel Heilung, Wiederaufbau und Wiederherstellung. Wer braucht Energie. Ihr Stoffwechsel nimmt auch zu und Ihr Körper arbeitet für Sie härter, während Sie das Gewicht wiederherstellen. Dies bedeutet, dass Sie jetzt mehr Energie verbrauchen als Sie. Ziemlich intelligent! Anstatt drastische Änderungen vorzunehmen, ist es wichtig, die Größe der Portionen oder Mahlzeiten allmählich anzupassen. Diese Änderungen können ehrlich gesagt ziemlich klein sein. Ziel ist es, die Energiebilanz aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Ihr Körper immer noch genügend Nahrung bekommt.
3. Halten Sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung
Auch wenn Sie sich nicht mehr im Gewichtsrestaurationsmodus befinden, benötigt Ihr Körper immer konstantes Essen. Sie müssen daher dieses Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Mikronährstoffen fortsetzen. Der Unterschied hier ist die Vielfalt und nicht so streng um die Dinge. Es ist Zeit, mit verschiedenen Lebensmitteln zu experimentieren, um die Mahlzeiten angenehm und erfüllend zu halten. Schreiben Sie eine Liste verschiedener Lebensmittel, um neue Rezepte für Mahlzeiten zu integrieren oder nach der Zubereitung von Mahlzeiten zu suchen. Sie können öfter essen, um Ihre Lebensmittelpalette zu erweitern. Es kann neu und aufregend sein. Denken Sie daran, dass ein Teil des Konsums zum Spaß ist.
4. Präsentieren Sie die Flexibilität Ihres Essensplans
Genesung ist nicht nur genug zu essen; Es geht darum, eine gesunde Beziehung zu Nahrung zu haben. Ein Teil des Interviews beginnt, mehr Flexibilität in Ihre Mahlzeiten und Snacks zu integrieren. Sie können zunächst bestimmte Flexibilitätserfahrungen testen. Probieren Sie eine kleine Mahlzeit oder eine Snackzeit, um eine Veranstaltung zu entsprechen, bei der Sie einen Freund sehen oder sehen. Planen Sie eine Zeit, um in ein Geschäft oder Kaffee zu gehen, um einen Snack zu nehmen, den Sie nicht geplant haben. Versuchen Sie, Ihnen spontane Leckereien zu ermöglichen, teilen Sie Lebensmittel, die andere Ihnen anbieten, mit Freunden essen oder Mahlzeiten auswählen, je nachdem, was gut erscheint und nicht was einem Speiseplan entspricht. Obwohl es zunächst überwältigend sein kann, wissen Sie, dass die Praxis wirklich den Unterschied macht.
5. Schließen Sie die Signale von Hunger und Fülle an
Die Wiederherstellung von Lebensmittelstörungen kann bedeuten, dass Sie sich von Ihrem Hunger und Ihren vollen Signalen getrennt fühlen. Sei nett zu dir selbst! Es kann einige Zeit dauern, um sich wieder mit Ihren Signalen des natürlichen Hungers und der Fülle zu verbinden, und für manche Menschen ist dies nicht der Fall. Sei also geduldig mit dir. An manchen Tagen brauchst du vielleicht mehr Essen, und das ist okay. Das Lernen, Ihrem Körper zu vertrauen, ist ein entscheidender Bestandteil der Aufrechterhaltung der Genesung. Wenn Sie sich fähig fühlen, können Sie intuitive Catering -Erlebnisse wie eine Mahlzeit ausprobieren, bei der Sie Ihren Hunger und vollständigen Signalen hören. Erforschen Sie, was Sie wirklich schätzen, und bewerten Sie die Zufriedenheit dieses Essens anschließend.
6. Dies ist der Geisteszustand, nicht das Gewicht
Wartung ist nicht nur, um ein bestimmtes Gewicht zu erhalten, sondern auch die Frage, ob er sich der Genesung behält. Wenn Sie alte ungeordnete Gedanken bemerken, die sich zurückziehen (z. B.: Vermeiden bestimmter Lebensmittel, Angst, Gewichtszunahme oder von Portionen besessen), ist nicht ungewöhnlich. Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Rückfall oder versagen. Stattdessen ist es ein Zeichen dafür, dass Sie weiterhin alle Ihre Anpassungsfähigkeiten und Ihre Nervensystemaktivitäten nutzen sollten. Denken Sie daran, mehr Zeit damit zu verbringen, den Anker aufzugeben, bewusste Aktivitäten zu verwenden, und haben Sie keine Angst davor, Unterstützung zu erweitern. Es ist völlig normal, dass Sie jetzt regelmäßige Überprüfungen mit Ihrem Ernährungsberater und Ihrem Therapeuten durchführen. Setzen Sie also dieses Support -Netzwerk fort.
7. Vergessen Sie nicht, dass die Erhaltung fließend ist
Die Bedürfnisse Ihres Körpers schwanken entsprechend Faktoren wie Aktivitätsniveaus, Stress und hormonellen Veränderungen. Unser Körper bleibt weder während des Tages, in der Woche oder im Monat eine Zahl. Seien Sie offen für die Einstellung Ihrer Aufnahme, anstatt die Wartung als fester und starrer Plan zu sehen. Versuchen Sie, von den Leitern wegzukommen – können Sie sie vollständig aus dem Haus entfernen oder die Batterien für eine Saison entfernen?
Eine Fallstudie eines Wartungsmahlzeitsplans für die Genesung von Magersucht:
Hier ist ein Beispiel für jemanden, mit dem ich kürzlich zusammengearbeitet habe und das kein definiertes Gewichtsziel hatte, aber unser Ziel war es, ihre Regeln wiederherzustellen. Wir wussten, dass dies an einem bestimmten Strand mit einem bestimmten Gewicht passieren würde. Sie schaffte es so gut, an dem Ort zu gelangen, an dem ihre Regeln wieder aufgenommen wurden. Tatsächlich tat sie es dreimal. Wann immer sie dort ankam, fing sie an, Dinge aus ihrer Ernährung zu schneiden. Einmal waren es ihre Snacks, ein anderes Mal, sie reduzierte ihre Portionen zu jeder Mahlzeit. Dies führte ihn dazu, Gewicht zu verlieren und seine Regeln zu stoppen. Das war so schwer.
Was hat geholfen? Seien Sie mutig genug, um stabile Dinge zu halten und einige Monate lang an denselben Speiseplan zu bleiben, bis sich Ihr Körper stabilisiert.
Die Rückkehr von Anorexia ist eine Reise, die beim Erreichen Ihres Zielgewichts nicht endet. Eine der größten Herausforderungen bei der langfristigen Genesung besteht darin, zu lernen, von einem strukturierten Speiseplan für die Wiederherstellung der Gewicht zu einem flexibleren und dauerhafteren Ansatz für die Wartung zu gehen.
Zusammenfassung:
Die Anpassung Ihres Wartungsplans für die Wartung ist ein entscheidender Bestandteil der langfristigen Erholung. Es ist ein Prozess, der Vertrauen, Flexibilität und kontinuierliches Selbstmitgefühl beinhaltet. Genesung bedeutet nicht, gut zu essen – es bedeutet, Ihren Körper und Geist auf eine Weise zu nähren, die Ihre Gesundheit und Ihr Glück unterstützt.
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