Medizin -Slams sind mehr als eine einfache Möglichkeit, Dampf loszuwerden – sie sind eine der explosivsten und funktionalsten Bewegungen des Gesamtkörpers, die Sie in Ihre Formation aufnehmen können. Egal, ob Sie versuchen, die Sportleistung zu verbessern, Fett zu verbrennen oder Ihre Grundkraft zu erhöhen, Med Ball Slams bieten an.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Slams in Medicine Ball sind und wie Sie sie ausführen, die gesamte Bandbreite der Vorteile, ein Beispiel für Schulungen, das Slams effektiv integriert, Muskeln und wichtige Programmierberatung sowie empfohlene Ergänzungen und Coaching -Strategien integriert.
Medizinball Slams sind a Dynamische und explosive Übung Dies impliziert, dass ein Medizinball über dem Kopf hebt und ihn mit Kraft auf dem Boden schlägt. Die Bewegung führt den Körper in eine dreifache Ausdehnung (Hüften, Knie und Knöchel) und gebaut Grundmacht, Koordination und Stabilität.
Im Gegensatz zu vielen traditionellen Bodybuilding -Übungen konzentrieren sich Med Ball Slams auf Geschwindigkeit und Absicht, was sie ideal für ideal macht Stoffwechselkonditionierung und Entwicklung von Sportkraft.
“Das Training in ballistischer Widerstand wie Medicine Ball Lance und Slams verbessert die Kraftentwicklung und verbessert die Funktionskraft.” – – Cormie et al., Sportmedizin
Ganzkörperkraftentwicklung
Slams rekrutieren die Ganze kinetische KetteDie Kraftproduktion aus Ihren Beinen durch Ihren Kern und Ihren Oberkörper aufbauen.
Grundkraft und Stabilität
Jeder Slam fordert das Herz von heraus Drehung und Beugung widerstehenVerbesserung der dynamischen Stabilität und der Mittellinienkontrolle.
Verbrennungs- und Fettverpackung
Med Ball Slams erhöht Ihre Herzfrequenz und macht sie zu einer hervorragenden Ergänzung zu HIIT -Trainer Oder Stoffwechselschaltungen für Fettverlust.
Koordination und Leichtathletik
Verbessern Timing, Rhythmus und explosive Kontrolledie für den Sprint, den Sprung und den Richtungswechsel unerlässlich sind.
Niedrige Ausrüstung, starke Wirkung
Alles, was Sie brauchen, ist eine langlebige Kugel und einen Bodenraum, was es zu einem macht zugängliche Bewegung Für alle Fitnessstufen.
“Die Variationen des SLAM können je nach Tempo und Absicht auf Macht, metabolische Konditionierung oder die Qualität der Bewegung programmiert werden.” – – Lauder et al., Journal of Strength and Conditioning Research
| Muskelgruppe | Rolle in der Bewegung |
|---|---|
| Gesäßmuskeln und Kniesehnen | Hüftantrieb und dreifache Erweiterung |
| Quadrizeps | Knieerweiterung und Hocke -Positionierung |
| Kern (ABS, schräg) | Verspannung und Verzögerung |
| Lats und Präparate | Ziehen und steuern Sie den Slam |
| Schultern und Trizeps | Über und explosive Slam |
| Unterarm und Handle | Stabilisieren Sie den Ball durch die Proben |
Schritt -für -Schritt -Anleitung
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Ausgangsstellung: Halten Sie sich mit Füßen mit der Schulterbreite auf und halten Sie einen Slam -Ball vor sich.
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Heben Sie die allgemeinen Kosten an: Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie den Ball in einer starken Bewegung über Ihren Kopf und heben Sie auf Ihren Zehen.
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Mit Kraft schlagen: Nehmen Sie Ihren Kern ein und fahren Sie den Ball mit Ihrem gesamten Körper in den Boden und schlagen Sie durch die Hüften.
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Fangen und wiederholen: Nehmen Sie den Ball sofort (wenn er springt, fangen Sie den Abpraller an) und setzen Sie in der Ausgangsposition zurück.
Professioneller Beratung
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Verwenden Sie a Non-Robund-Slam-Ball für Kontrolle und Sicherheit.
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Atmen Sie es sich um eindringlich aus, während Sie den Ball schlagen, um den Kern zu aktivieren.
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Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule am Van abzurunden.
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Passen Sie das Tempo an, je nachdem, ob Sie für Strom oder Ausdauer trainieren.
Beispiel für das Slam Ball Med -Training
Hier ist a Autonome Medizinverpackungskreislauf Oder ein Finisher, den Sie jeden Tag mit Gewalt hinzufügen können.
| Übung | Sets | Vertreter / Zeit | Sich konzentrieren |
|---|---|---|---|
| Slam Ball Med averhead | 4 | 12–15 Wiederholungen | Vollständige Sprengkraft |
| Slam-to-Space-Kombination | 3 | 30 Sekunden ein / aus | Verpackung |
| Lateral Med med Slam (Seite an Seite) | 3 | 10 / Seite | Schräg-/Kernaktivierung |
| Hocke + Slam | 3 | 12–15 Wiederholungen | Vierfach- und Gesäß -Engagement |
| Med Ball Rotationsstrahl (wenn der Platz zulässt) | 3 | 10 / Seite | Macht und Koordination |
Ausruhen: 45–60 Sekunden zwischen den Sätzen.
Finanzierungsoption: Max -Proben in 60 Sekunden Slams.
Wann und wie man Med Ball Ball Slams plant
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Vor dem Heben (als Anfang) zur Aktivierung des Nervensystems
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Während metabolischer Schaltungen Für die Verpackung und das Verbrennen der Kalorien
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Als Finisher Nach Aufzügen mit schweren Verbindungen für zusätzliche Intensität
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In Sporttrainingsblöcken Verbessern Sie die Entwicklung der Festigkeitsrate
Ergänzungs- und Coaching -Empfehlungen
Leistungsergänzung
Personalisiertes Coaching
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→ Mit dem Training in Swole’s Küche beginnen
Slams in Medicine Ball sind eine der effektivsten und effektivsten Körpernübungen, die Sie machen können. Wenn Ihr Ziel ist Mehr Explosivität, bessere Verpackung oder mageres MuskelDiese mächtige Bewegung verdient einen Platz in Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine.
Mit Absicht trainieren. Mit einem Ziel aufnehmen. Und echte Leistung aufbauen.
