von Caitlin H,,
6. August 2024
Die Nüsse sind möglicherweise genau das Richtige, wenn Sie nach einem leckeren, herzhaften und knusprigen Snack suchen. Nüsse sind seit Tausenden von Jahren eine Quelle für Lebensmittel für Menschen, nomadische Beuler mit brillanten Snacks, die heute die Lebensmittelregale säumen.
Nüsse liefern auch mageres Proteine und können laut einer kürzlich durchgeführten Studie sogar das Risiko einer Entwicklung von Typ -2 -Diabetes verringern. Die Studie, veröffentlicht in Nährstoffestellte fest, dass übergewichtige Erwachsene, die im Vergleich zu anderen Snacks mit demselben Kalorienwert verrückt gegessen hatten, eine Verringerung der Diabetes -Risikofaktoren aufwiesen.
Dr. Gabe Mirkin – ein Fitness -Guru, ein langer Radio -Moderator und ein Sportmediziner mit mehr als 50 Jahren Praxis – untersuchte diese Studie und mehrere andere in einem kürzlich durchgeführten Blog -Artikel.
Er kam zu dem Schluss:
- „Menschen, die Nüsse essen, haben häufig ein reduziertes Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzinfarkten und plötzlichem Tod.
- Nussesser können geschützt werden, da Nüsse dazu beitragen, Entzündungsmarker, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu reduzieren.
- Nüsse sind nicht mit Gewichtszunahme verbunden, auch wenn sie voller Fett sind. »»
Wenn Sie sich in einer unserer Speisepläne befinden und Platz in Ihrem täglichen Kalorienbudget für Nüsse haben, können sie eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung sein.
In diesem Sinne haben wir einen vollständigen Leitfaden zusammengestellt, der verschiedene Arten von Nüssen und deren Ernährungsinformationen sowie Ratschläge zum Kochen und der Lagerung dieses köstlichen gesunden Lebensmittels untersucht.
Was sind Nüsse?
Die meisten Nüsse sind Hartschalenfrüchte und Samen, die auf Bäumen wachsen, mit Ausnahme von Erdnüssen, technischen Hülsenfrüchten. Nüsse finden ihren Weg in Rezepten aller Art und sind auch ein beliebter Snack. Nüsse werden auch in Milch umgewandelt und bieten Menschen, die Milchprodukte vermeiden möchten, eine gesunde Option.
Wie man Nüsse kauft
Sie können vorverpackte Nüsse kaufen, die bereits Desheltes waren und leckere Snacks herstellen. Für eine kühlere Option wählen Sie immer noch rohe Nüsse in der Schale. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Muscheln ohne Risse oder Beulen suchen, und überprüfen Sie das Gewicht und die Farbe gleichmäßig.
Nussspeicher
Sie können Vollgutmuttern in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur aufbewahren. Die Schälen werden wahrscheinlich zwei Monate oder länger dauern, während die Nichtseiten etwa einen Monat dauern werden. Wenn Sie sie in den Kühlschrank stellen, können sie noch länger dauern. Bestimmte Sorten wie Kiefern und Kastanien müssen immer gekühlt werden. Bis zu einem Jahr können Sie sowohl zerlegt als auch nicht geschnitten.
Kochen mit Nüssen
Der Himmel ist die Grenze, wie Sie die Nüsse genießen können. Das Braten ist eine beliebte Möglichkeit, Nüsse zu genießen, da es sich oft verbessert und ihren Geschmack verbessert, insbesondere wenn die Nüsse immer roh verkauft werden, wie Pinienkernen.
Darüber hinaus haben unzählige Rezepte Nüsse, Backwarenprodukte mit dekadenten Mahlzeiten. Eine einfache Google -Suche gibt Ihnen mehr Rezepte mit Nuttern, als Sie wahrscheinlich wissen, was zu tun ist. Daher haben wir einige unserer Favoriten unten ausgewählt.
4 höhere Nüsse für gute Gesundheit (+ Rezepte!)
Mandeln gehören zu den besten Nüssen, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie enthalten eine außergewöhnlich hohe Menge an Vitamin E, die Ihre Zellen und Ihr Immunsystem schützt. Sie sind auch reich an Nährstoffen und Füllen; Einige Studien haben gezeigt, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen verringern können.
Am besten für:
- Snack (roh oder geröstet)
- Zutatenersatz (Mehl, Milch und Butter)
Unsere Lieblingsrezepte:
Die Nüsse, die in Kupfer gleich sind – und Kupfer entspricht der Energieerhöhung, der Immunfunktion und des Gehirns und gesunden Blutgefäßen. Nüsse sind ein ausgezeichneter Segen für Ihre Herzgesundheit. Studien, die zeigen, dass sie dazu beitragen können, einen schlechten Cholesterinspiegel und einen niedrigeren Blutdruck zu reduzieren.
Am besten für:
- Gebäck
- Salate
- Gru
Unsere Lieblingsrezepte:
Lassen Sie sich nicht von ihrem süßen Geschmack täuschen: Die Pacans sind voller Mineralien und Vitamine. Es ist genau das, was Sie ausnutzen können, wenn Sie ein gesundes Wachstum in sich selbst oder in Ihrer Familie fördern möchten. Sie können Ihre Körperverletzung auch effektiver helfen und die Immunität unterstützen.
Am besten für:
- Kuchen und Kuchen
- Salate
- Kanone
Unsere Lieblingsrezepte:
Der hellgrüne Geschmack der Pistazien macht es ihnen als Spaß, sie zu essen. Ihre Anzahl der niedrigeren Kalorien, die andere Nüsse zu einer der besten Nüsse zum Snack machen. Mit jedem, den Sie in den Mund einfügen, helfen Sie auch, die entzündungshemmenden Systeme Ihres Körpers zu verbessern und seinen Stoffwechsel zu stimulieren.
Am besten für:
- Snack
- Konditorei
- Joghurt
- Hohl
- Steile Eiweißfische und Garnierungen
Unsere Lieblingsrezepte:
Das Endergebnis
Nüsse sind Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung darstellen. Ihre vielen Vitamine und Mineralien bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die sich auf fast alle Teile Ihres Körpers auswirken. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um sie noch heute zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen!
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Autor: Caitlin h
Direktor der Regime -Community
Caitlin ist der Regisseur der Regime -Community und ein leidenschaftlicher Läufer. Sie ist begeistert von der Installation mit anderen online und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Lebensstils. Sie ist der Meinung, dass Mäßigung wesentlich ist, und die Menschen werden den größten Erfolg mit Gewichtsverlust haben, wenn sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Menschenverstand durchführen.
