Die Perimenopause ist eine Übergangszeit, die zwei bis 10 Jahre dauern kann. Es beginnt, wenn Ihre Eierstöcke weniger Östrogen und Progesteron produzieren, und Sie spüren verschiedene Symptome entsprechend.
Der Körper einer Frau unterliegt während der Perimenopause viele Veränderungen. Änderungen können manchmal unangenehm und sogar schmerzhaft sein. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern und Ihre Gesundheit in dieser Zeit Ihres Lebens zu behandeln.
Obwohl einige Frauen während der Perimenopause möglicherweise keine Symptome spüren, haben andere schwerwiegende Symptome. Symptome können ein sein:
- Hitze Puffs und Nachtschweiß
- Schlafprobleme
- Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
- Depression oder Angst
- Vaginale Dürre oder schlankende Vaginalwände (atrophische Vaginitis)
- Stimmungsschwankungen und Depressionen
- Brustzeit
- Kopfschmerzen
- Blähung
- Gewichtszunahme oder Verlust
- Gelenkschmerzen.
Der Übergang zur Perimenopause kann für jede Frau eine schwierige Zeit sein. Obwohl die Perimenopause keine medizinische Diagnose ist, handelt es sich um einen natürlichen Prozess, der Frauen unterschiedlich betrifft.
Mehrere Dinge können dazu beitragen, den Übergang in die Wechseljahre zu lindern, daher unter dem Gesundheitsrat für die Perimenopause, dass jede Frau in diesem Stadium beobachten sollte, um einen reibungslosen Übergang zu ermöglichen.
10 Gesundheitsberatung für Perimenopause
Hier sind zehn nützliche Dinge, die während der Perimenopause zu tun sind:
1. regelmäßig trainieren
Bewegung kann dazu beitragen, Hitzewallungen und andere Symptome der physischen Perimenopause durch Erhöhen des Blutflusses in Ihrem Körper zu lindern.
Es kann auch die Stimmung und die Schlafqualität verbessern. Darüber hinaus hilft Bewegung dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, was zur Regulierung des Hormons nützlich ist.
2. Ernährte gesunde Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung ist in jedem Alter von wesentlicher Bedeutung. Es ist jedoch unerlässlich, wenn Sie sich in der Perimenopause befinden, da einige Nährstoffe eine wesentliche Rolle bei der Regulierung von Hormonen und zur Aufrechterhaltung der Fruchtbarkeit spielen können.
Lebensmittel, die reich an Eisen sind, wie mageres rotes Fleisch oder Tofu; grüne Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl; Bohnen; Nuss; Samen; Früchte wie Äpfel und Orangen; Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Gerste; Und niedrige Milchprodukte bieten wesentliche Nährstoffe, die dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu regulieren.
3. Holen Sie sich genug Kalzium und Vitamin D.
Ihre Knochen benötigen Kalzium, um sie stark zu halten – insbesondere nach den Wechseljahren, wenn der Hormonspiegel sinkt. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung erhalten (Lebensmittel wie griechischer Joghurt).
Vitamin D ist auch wichtig, da es hilft, sicherzustellen, dass der Körper das Kalzium von Nahrungsquellen richtig absorbiert.
4. Schlafen Sie genug
Zielen Sie jeden Abend um neun Uhr im Schlaf – mehr, wenn Sie es bekommen können! Das Schlafen genug hilft, Wärmewolken, Nachtschweiß und andere Symptome der Wechseljahre zu reduzieren.
5. Stress verwalten
Stress löst Hitzewallungen und Nachtschweiß aus. Versuchen Sie, tief zu atmen, wenn Sie sich verärgert oder ängstlich fühlen. Dies verlangsamt Ihre Herzfrequenz und senkt Ihr Stressniveau, wodurch Sie einige der Symptome der Wechseljahre kontrollieren.
6. Alkohol, Koffein und Tabakprodukte vermeiden
Der Verbrauch von Alkohol, Koffein oder Tabakprodukten während des Übergangs kann die Fruchtbarkeit verringern und das Risiko einer Fehlgeburt oder angeborenen Störungen erhöhen. In dieser Übergangsphase können Ihre Hormone in der Tat leicht geändert werden.
7. Rauchen vermeiden
Rauchen verstärkt die Symptome der Wechseljahre, wie die Schwierigkeit des Schlafens und die Hitzewallungen. Wenn Sie rauchen, sagen Sie Ihrem Arzt, er solle rauchen, bevor Sie versuchen zu entwerfen (und wenn Sie bereits schwanger sind). Rauchen ist in der Regel eine ungesunde Angewohnheit; Seine Auswirkungen verschlimmern sich während des Übergangsstadions.
8. Dusche oder kühles Bad
Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erfrischen, wenn Sie sich heiß fühlen, als Duschen oder eine frische Badewanne nehmen oder eine Sprühflasche mit Wasser haben.
Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen ein kaltes Bad zu nehmen, da es Ihr System stabilisiert und abkühlt, was dazu beiträgt, Nachtschweiß zu kontrollieren.
9. Sprechen Sie oft mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Kontraktive Pillen können Symptome wie Wärmewolken und Nachtschweiß helfen.
Einige Frauen folgen auch einer Östrogentherapie, die Symptome wie vaginaler Dürre, niedriger Libido und Depression verringern kann.
10. Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit
Hormonelle Veränderungen während der Perimenopause können Ihre geistige Gesundheit beeinflussen.
Einige Frauen entwickeln im Allgemeinen Depression und Angstgefühle, die ernst sind und während der Perimenopause nicht verschwinden.
Daher ist es unerlässlich, dass Sie Ihre geistige Gesundheit während der Perimenopause priorisieren.
Sie können dies tun, indem Sie Dinge tun, die Sie glücklich machen, ein großes soziales Leben aufrechterhalten, neue Hobbys lernen, sich Zeit für die persönliche Fürsorge nehmen und von Ihren Gefühlen sprechen.
Abschluss
Dies ist einer der schwierigsten Schritte für eine Frau. Angesichts dieser Gesundheitsberatung für die oben aufgeführte Perimenopause wird die Frau sicherlich einen reibungslosen Übergang haben.
Bitte folge und liebe uns:
