Der Sommer bringt oft eine Ausbreitung gesellschaftlicher Ereignisse, nachsichtiger Mahlzeiten und manchmal eine Pause von regulären Trainingsroutinen. Wenn Sie an Hochzeiten teilgenommen haben, im Urlaub ein üppiges Frühstück genießen und aufgrund der Hitze das Training vermeiden, sind Sie sicherlich nicht allein.
Es kann schwierig sein, in Übereinstimmung mit einer Übungsdiät im Sommer zu bleiben. Wenn Sie Probleme mit der Angst des Gymnasiums haben oder einfach nicht wissen, wo Sie wieder anfangen sollen, bietet Chelsea Labadini, persönlicher Trainer und Gründer von Online Coaching von Chelsea Labadini, seinen besten Rat, um Ihre Fitnessroutine nach dem Sommer wiederherzustellen.
1.
Obwohl es offensichtlich erscheint, besteht der Schlüssel zum Neustart Ihrer Übungsroutine darin, sie zu planen und sich darauf einzulassen. Hören Sie auf, auf die perfekte Zeit zu warten – sei es Beginn der Woche oder die Kinder, die wieder zur Schule gehen – und ziehen Sie einfach um. Jede Übung ist besser als nichts, und es ist ein Rezept für Inkonsistenz.
Erkennen Sie das Privileg, Ihren Körper auszuüben und zu bewegen. Überlegen Sie, wie besser Sie sich fühlen werden. Die Aufrechterhaltung Ihrer physischen Form betrifft den Geisteszustand und die Verantwortung. Wenn die Selbstmotivation nicht ausreicht, planen Sie, mit einem Freund zu trainieren oder Kurse im Voraus zu buchen, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, sich selbst zu präsentieren.
2. Tempo selbst
Sobald Sie im Gymnasium angekommen sind, ist es wichtig, Ihren Körper zuzuhören und überexal zu vermeiden. Nach einer Übungsunterbrechung werden Ihre Stärke und Ausdauer verringert. Beginnen Sie beim Bodybuilding mit einem komfortablen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Form aufrechterhalten. Beginnen Sie mit drei Körpersitzungen pro Woche oder wenn Sie fortgeschrittener sind und Zeit haben, zielen Sie auf vier Sitzungen.
Eine angemessene Pause zwischen den Sitzungen ist für die Erholung der Muskeln von wesentlicher Bedeutung. Denken Sie daran, dass Ruhe ein kritischer Bestandteil eines jeden Fitnessregimes ist.
3.. Kehren Sie zu den Grundlagen zurück
Bevor Sie in eine hochintensive Intervallbildung (HIIT) eintauchen, konzentrieren Sie sich einen Monat lang auf die Grundlagen. Das Krafttraining sollte HIIT vorausgehen, unabhängig von Ihren Fitnesszielen. Es verbessert die täglichen Funktionsbewegungen und baute eine solide Basis auf, wodurch das Risiko einer Verletzung des Cardio- oder HIIT -Trainings verringert wird.
Überlassen Sie Ihr Ego der Tür und konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Pumpen, Schlitze, Erden und Reihen. Diese Übungen engagieren gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und bieten eine vollständige Trainingseinheit.
4. Bereiten Sie sich auf DOMS vor
Verzögerte Start -up -Muskelschmerzen (DOMS) sind nach der Wiederaufnahme der Übung häufig, im Allgemeinen 12 bis 24 Stunden nach dem Training auftritt. Möglicherweise spüren Sie Steifheit, Schmerzen und Empfindlichkeit aufgrund von Mikrotastinen in Muskelfasern.
Um die DOMs zu mildern, bewegen Sie sich weiter und vermeiden Sie längere Inaktivitätsperioden, die das Beschwerden verschärfen können. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei vom Gymnasium, gehen Sie aber weiter, dehnen und verwenden Sie eine Schaumstoffwalze, um die Muskeldehnung zu erleichtern.
5. Sorge dich
Ernährung spielt eine zentrale Rolle in Ihrer Trainingsroutine. Konsumieren Sie Kohlenhydrate und Proteine in Ihrem Antriebsfenster, ideal, Proteine nach dem Training und Kohlenhydrate vor dem Training. Wenn Sie morgendliche Trainingseinheiten bevorzugen und nicht im Voraus essen können, sollten Sie diese Kohlenhydrate danach unbedingt erhalten.
Kohlenhydrate liefern die für das Training erforderliche Energie, während Proteine für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln von entscheidender Bedeutung sind. Ein Lieblings-Snack vor dem Training ist Hafer oder Nachtbrei mit Beeren und ein Hauch von Erdnussbutter. Erhöhen Sie nach Ihrem Training Ihre Proteinaufnahme. Entscheiden Sie sich für Proteinbalken mit mindestens 20 g Protein, da Marketing irreführend sein kann.
Wählen Sie zusammen mit der Zusammenfassung Aktivitäten aus, die Sie mögen und die Sie regelmäßig pflegen können. Bleiben Sie für einen Monat im selben Programm oder im selben Programm und erhöhen jede Woche allmählich Gewichte, Proben oder Intensität. Küssen Sie die Vorteile von Bewegung und Krafttraining. Sie werden in kürzester Zeit wieder in Ihrer Fitnessroutine sein.
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