Eine aktuelle Beschwerde aller Henker mit sitzender Büroarbeit ist geschwollene Füße und Knöchel. Während längerer Zeiträume vor den Computerbildschirmen befindet sich nicht nur die Augen nachteilig. Vielmehr wirkt es sich weitgehend auf den Unterkörper aus. Ganz zu schweigen von den Beschwerden wie dem Tender, dem Kribbeln, der Taubheit und der Schwere, die es mit sich bringt. Während ein Paar Kompressionssocken von 15 bis 20 mmHg helfen würde, dass Ihre Beine die Schwerkraft schlagen, um Blut im Herzen abzuwehren, gibt es Messungen und Ratschläge, die Sie befolgen können, um zu vermeiden, dass Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln bei einem sitzenden Job erledigen. Lesen Sie den Rest, während wir einige dieser effektiven Maßnahmen entdecken und mehr darüber wissen, was geschwollene Füße und damit verbundene Risiken verursacht.
Was genau verursacht eine Schwellung der Füße in einer sitzenden Position?
Die Schwerkraft spielt eine wichtige Rolle, indem sie die Schwellung der Füße und Knöchel provoziert, wenn Sie lange Stunden bei Büroarbeiten sitzen. Aufgrund der Schwerkraft wird der natürliche Blutfluss unterbrochen, was dazu führt, dass harte Beine Blut in Richtung Herz hinweisen. Zusätzlich beginnt sich die Flüssigkeit zu akkumulieren, was zu einer Ansammlung von Flüssigkeit in den Knöcheln und Füßen führt, was zu einem Ödem und zur Entladung wie Taubheit, Juckreiz, Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führt.
Risiken verbunden mit aufgeblasenen Netzen
Obwohl geschwollene Füße keine geringfügigen Beschwerden verursachen, wie oben erwähnt, können sie eine ernsthafte Wendung nehmen, wenn sie lange nicht behandelt werden. Zu den Fällen gehören die Blutgruppen in den unteren Gliedmaßen, was zu schwerwiegenden Bedrohungen wie venöser Insuffizienz, Blutgerinnseln, erhöhtem Risiko für Infektionen und Hautgeschwüren führt. Unter solchen Umständen kann ein Gesundheitsexperte empfehlen, ein Paar Kompressionssocken von 20 bis 30 mmHg zu verwenden.
Möglichkeiten, geschwollene Füße zu verhindern, während sie bei Sitzarbeiten arbeiten
Erstens. Beginnen Sie mit einer medizinischen Untersuchung, um sicherzustellen, dass Ihre Schwellung der Füße nicht auf eine zugrunde liegende Gesundheitskrankheit zurückzuführen ist, sondern zu einer längeren Sitzung selbst verursacht wird. Nachdem Sie günstige Ergebnisse erzielt haben, können Sie den folgenden Rat geben, um sicherzustellen, dass Sie vor geschwollenen Füßenkrankheiten schützen.
1. Verwendung von Komprimierungssocken
Kompressionssocken, auch als medizinische Socken bekannt, sind eine Art medizinischer Kleidung, um einen leichten Beindruck zu gewährleisten, der den Blutfluss in seinen normalen Zustand wiederherstellt. Mit Knöcheln und etwas feige um die Knie tragen sie ein ziemlich unverwechselbares Design als normale Socken. Basierend auf diesem einzigartigen Vorschlag helfen sie, das Blut effektiver wieder ins Herz zu bringen, was zu einer Verringerung der Schwellungen und der Ansammlung von Flüssigkeiten in den Beinen führt. Wenn nicht während der Arbeit, können Sie sie nach den Bürozeiten tragen.
2. Machen Sie Pausen
Egal wie anspruchsvoll Ihre Arbeit empfohlen wird, dass jeder in regelmäßigen Abständen kleine Pausen einbringt. Konzentrieren Sie sich während dieses Wartens auf die Bewegungen, die Mobilität induzieren, die dazu beiträgt, den optimalen Blutfluss durch Ihre Beine wiederherzustellen und gleichzeitig zu entspannen. Sie können einfach während der Mittagspause in einem Block laufen oder einige Momente im Pausesraum haben. Für diejenigen, die ein robustes Arbeitsregime haben, entscheiden Sie sich für die Implementierung von Pause und entscheiden Sie sich für die Pomodoro -Technik, bei der ein Satz von 25 Minuten gearbeitet hat, und machen Sie dann eine 5 -minütige Pause.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Der menschliche Körper besteht nur aus rund 60% Wasser. Allein diese Tatsache beschreibt die Bekenntnis der Zufriedenheit der täglichen Bedürfnisse Ihres Körpers. Obwohl dies widersprüchlich erscheint, verschlechtert ein Wassermangel im Körper das Problem der Flüssigkeitsbehebung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schwellungen und Ödemen in den Beinen. Feuchter Bleiben hilft dem Blutfluss optimaler im gesamten Körper.
4. Folgen Sie einer gesunden Ernährung und einem Lebensstil
Sie sollten gesunde Essgewohnheiten vermitteln und einem aktiven Lebensstil folgen, wenn Sie vor dem Problem der Schwellung in Ihren Füßen und Knöcheln sicher bleiben möchten. Fettleibige Menschen sind mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Schwellungen durch die erhöhte Spannung auf den Füßen umgehen. Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen und zu viel Fast Food zu vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie sich von der Flüssigkeitsretention im Körper fernhalten.
5. Entscheiden Sie sich für gute Schuhe
Vermeiden Sie es, zu jedem Preis enge und unangenehme Schuhe zu tragen, um zu arbeiten. Dies übt großen Druck auf die Knöchel und die Füße aus, da Probleme wie Schwellungen und Entzündungen auftreten. Sie müssen etwas wählen, in dem Sie sich den ganzen Tag über wohl fühlen können. Bevorzugen Sie Optionen, die zusätzlichen Platz und Unterstützung bieten, die Ihren Füßen den Raum bieten, den sie benötigen, um den ganzen Tag über bequem zu bleiben. Um kurz zu werden, geht es darum, einen kleinen Atemraum zu Füßen und Knöcheln zu bieten.
6. Fuß- und Knöchelübungen machen
Durch die Förderung einer gesunden Kreislauf in Ihren unteren Gliedmaßen können Sie eine Schwellung in den Füßen effektiv vermeiden. Dazu müssen Sie die Deswrcise (Übungen, die in einem Büro durchgeführt werden können) in Ihre Arbeitsroutine einbeziehen, die Ihnen helfen, die negativen Auswirkungen der Sitzung für lange Zeiträume zu bekämpfen. Zu den Möglichkeiten zählen Wadenerhöhungen, Büropumpen, Schulterschichten, Stuhlkniebeugen, Nackenrotationen, Wandassistenten usw.
7. Nutzung eines stehenden Büros
Standbüros sind nicht nur gut, um Ihre Stimmung und Produktivität zu verbessern. Im Gegenteil, sie sind auch perfekt, um Ihre geschwollenen Probleme auf den Füßen zu lösen. Wählen Sie eine Höhe, in der Sie es wohl finden, um zu arbeiten, und setzen Sie Ihr Viertel der Arbeit fort, indem Sie einige Stunden damit arbeiten. Es ist entscheidend zu beachten, dass Sie nicht den ganzen Tag auf dem Stehschalter arbeiten müssen und dass Sie sich für bestimmte Stunden für bestimmte Stunden entscheiden müssen, dh gleichzeitig stehend und gleichzeitig sitzen. Wenn Sie diese Variation vernachlässigen, können Sie aufblasen, die Sie durch Sitzen vermeiden möchten.
8. Entscheiden Sie sich für den Fußaufzeichnung
Es ist großartig für diejenigen, die sich mit einem stehenden Büro nicht wohl fühlen. Wenn Sie sich für eine Subdosk -Fußstütze entscheiden, können Sie die Blutkreislauf nur in sitzender Position wirksam induzieren. Wählen Sie eine Fußstütze mit einer Höhenanpassung und ermöglichen es Ihnen, Ihre Fußposition während Ihres Viertels der Arbeit zu variieren. Darüber hinaus können Sie für mehr Komfort und zusätzlichen Verkehr die Position Ihrer Füße abwechseln, indem Sie auf der Fußstütze und auf dem Boden selbst ruhen.
9. Beinmassage
Massage ist eine Schlüsselmethode zur Verbesserung des Blutflusses im Körper. Obwohl es für Sie schwierig sein kann, während der Arbeitszeit aktiv zu bleiben, können Sie einfach eine Auto-Bein-Massage zu Hause durchführen. Die Massage ist ideal für die Entspannung der Muskeln und lindert einen Tag voller Stress. Die häufigsten Techniken hierfür sind Komprimierung und Schnittbewegungen. Alternativ können Sie sich selbst die bestmöglichen Ergebnisse für sich selbst erzielen.
10. mit flachen Füßen sitzen
Platzieren Sie Ihre Füße flach, ist ein wichtiges Erscheinungsbild der Überwachung der richtigen Ergonomie beim Sitzen. Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls auf ein Level ein, von dem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten können. Obwohl es großartig ist, dieser Messung im Zusammenhang mit der Ausnahme von Schwellungen zu folgen, müssen Sie sich auch für regelmäßige Körperbewegungen entscheiden.
Denken Sie an
Obwohl es normal ist, die Füße und geschwollenen Knöchel zu erhalten, müssen Sie sie nicht unbedingt als Ihr Schicksal akzeptieren. Wenn Sie die oben genannten Ratschläge / Maßnahmen in Ihrer täglichen Ernährung verstehen und angeben, können Sie Ihre Chancen auf den Umgang mit den mit den Füßen verbundenen Männern und der Schwellung des Knöchels sicherlich verringern. Für diejenigen, die Komprimierungssocken benötigen, sei es für normale Verschleiß oder die Wiederherstellung einer Verletzung, können sie mit unserer Marke, Snug360, eingehen. Unser exklusives Angebot an Unisex-medizinischen Socken ist in mehreren Größen erhältlich und besteht aus einer Reihe von 400 Nadeln und einem hochgradigen Kompressionsgewebe, das den Grad an Know-how zeigt, der an seiner Herstellung beteiligt ist.
