8 Faktoren, die Ihre Lebensmittelportionen verändern können

Ihre Food -Spiele werden die Mahlzeiten in die andere und Tag für Tag wechseln.

Es ist nicht nur wichtig für Sie zu verstehen Ideen über sich selbst, wie Sie Ihren einzigartigen Körper am besten füttern können.

Es gibt so viele verschiedene Faktoren, die die Menge, die Sie essen, beeinflussen können. Wenn Sie sich dieser Faktoren nicht bewusst sind, können Sie Teile essen, die nicht mit den Bedürfnissen Ihres Körpers übereinstimmen.

Mehr Bewusstsein haben Warum Sie glauben, dass Sie eine größere oder kleinere Portion benötigen, um die richtige Menge an Lebensmitteln zu finden, die Sie benötigen.

Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie sich bewusst sind, wenn Sie Ihre Lebensmittelportionen auswählen, damit Sie Ihre Fähigkeit stärken können, Ihren Hunger und Ihre Fülle als Leitfaden zu verwenden.

Warum sich Ihre Lebensmittelportionen ändern können

Denken Sie daran, wenn Sie sich mit Ihrem Hunger erkundigen, und bestimmen Sie, wie Ihre Lebensmittelportionen aussehen sollen.

1. Was Sie bereits gegessen haben (oder nicht gegessen)

Ein häufiger Faktor, der wahrscheinlich Ihre Nahrungsmittelportionen beeinflusst, ist das, was Sie bereits gegessen haben oder nicht gegessen haben und wie das von Ihnen konsumierte Lebensmittel für Sie war.

Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag über absichtlich oder unfreiwillig untersucht haben, kann Ihr Körper einen hungrigen Hunger fühlen, der zu größeren Portionen führen kann. Diese größeren Portionen können oft zu übermäßigem Essen führen, weil Sie so unersättlich sind.

Wenn Sie sich für einen längeren Zeitraum unter dem Untermaterial aufgrund eines außergewöhnlichen Hungers eine sehr große Menge Lebensmittel verbrauchen, kann dies zu einem Blutzucker zu verursachen. Diese können uns insgesamt weniger zufrieden und zufrieden fühlen und den Zyklus aufrechterhalten.

Nehmen wir andererseits an, Sie haben ein umfangreiches Abendessen gegessen und möchten jetzt ein Dessert genießen. Dieser Teil des Desserts ist aufgrund Ihres angemessenen Beitrags zum Abendessen oft der kleinste. Das Essen eines sehr kleinen Abendessens vor dem Dessert kann oft zu einem größeren Teil des Desserts führen, da unsere Hungersignale nie vollständig zufrieden waren.

Es ist auch wichtig zu überlegen, wie die nahrhaften Lebensmittel, die Sie zum Essen ausgewählt haben, für Sie sind und wie Sie diese während Ihrer Mahlzeiten ausgeglichen haben. Wenn Sie eine gut ausgelegte grundlegende Mahlzeit mit fünf gegessen haben, fühlen Sie sich zwischen den Mahlzeiten voller, aber wenn Ihre Mahlzeit nicht ausgeglichen ist, werden Sie sich wahrscheinlich kurz darauf hungrig befinden.

2. Aktivitätsniveaus

Unsere Aktivitätsniveaus können sich auch auf unsere Lebensmittelportionen auswirken.

An den Tagen, in denen Sie aktiver sind, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie mehr Lebensmittel benötigen, um den Aktivitätsniveau zu unterstützen, an dem Sie teilnehmen. Um sich daran anzupassen, zielen Sie auf die Kohlenhydrate und gesunden Fette ab, die Ihrem Körper die anhaltende Energie vermitteln, die er benötigt, zusammen mit bestimmten Proteinen, die zum Wiederaufbau Ihres Muskelgewebes beitragen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie aktiver als sonst sind, seien Sie vorsichtig, damit Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Portionen an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Wenn Sie jedoch normalerweise sehr aktiv sind und sich ausruhen oder eine Pause machen, benötigt Ihr Körper kein Essen, sodass Sie vorsichtig sein möchten, wie sich Ihr Hunger in Ihren weniger aktiven Tagen ändert.

3.. Umweltauslöser

Ein häufiger Faktor, der die Größe Ihres Teils versehentlich beeinflussen kann, sind Umweltauslöser. Es ist etwas in Ihrer Umgebung, das Sie dazu drängt, etwas zu essen oder eine bestimmte Menge zu essen.

Bestimmte Umweltauslöser können sehr günstig sein, z. Dies erinnert sich vielleicht daran, größere Teile von Gemüse und grünem Gemüse auszuwählen, da sie an der Spitze sind.

Einige Umweltauslöser unterstützen jedoch möglicherweise nicht die Art der Essgewohnheiten, die Sie für sich selbst erleben möchten. Zum Beispiel eines der Mitglieder unserer bewussten Ernährungsmethode Das Programm bemerkte, dass es am Nachmittag oft Chips oder Kekse knabbert. Nach einer bestimmten Erkundung wurde ihr klar, dass es daran lag, dass sie immer noch in der Nähe der Büroküche ging, um zu Meetings zu gehen oder ihren Tee zu füllen, und sie nahm einfach einen Snack, weil sie draußen war und zur Verfügung stand.

Beachten Sie, dass Ihre Essgewohnheiten feststellen, wann Sie von Ihrer Umgebung beeinflusst werden können. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob und wann sie sich auf Ihre Portionen auswirken.

4. Stressniveaus

Stress kann auf zwei verschiedene Arten Auswirkungen auf Ihre Lebensmittelteile haben.

1. Kleinere Portionen

Wenn der Stress zunächst aufleuchtet, fällt Ihr Appetit wahrscheinlich, da Ihr sympathisches Nervensystem (SNS) Ihren Körper in den “Kampf- oder Leck” -Modus steckt, um auf die stressige Situation zu reagieren. Ihr Gehirn fordert Ihre Nebennieren -Drüsen an, Adrenalin freizusetzen, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Blut in die Muskeln und Ihr Herz schickt, damit Sie handeln können und Ihren Hunger vorübergehend erregen können (1). Wenn die stressige Situation vergeht, kehrt Ihr SNS in ihre Grundlinie zurück.

Wenn Sie nicht wissen, dass Ihr Hunger aufgrund von Stress gelöscht wird, können Sie feststellen, dass Sie im Gange sind. Obwohl wir unsere Hungersignale verwenden, um unsere Lebensmittelauswahl zu leiten, ist es wichtig zu erkennen, wann diese Signale möglicherweise nicht funktionieren (dh wegen Stress) und Sie trotzdem gut zu füttern.

1. Größere Portionen

Der zweite Weg kann Ihren Spielen beeinflussen, wenn Sie chronischer Stress verspüren. Wenn Stress nicht verwaltet oder abgeschwächt wird, bleibt der SNS ausgelöst und reagiert auf diesen Stress.

In diesem Fall veröffentlicht Ihr Körper Cortisol, weshalb er oft als Stresshormon bezeichnet wird. Im Gegensatz zu Adrenalin, das Ihren Hunger einen Pause einlegen kann, kann Cortisol Ihren Appetit erhöhen (2). Wenn Ihre Stressreaktion weiterhin “aktiviert” bleibt, kann Ihr Cortisolspiegel hoch bleiben.

Wenn Sie diesen chronischen Stress verspüren, ist es nicht nur eher einen körperlichen Hunger, sondern auch eher mehr Komfort oder Verlangen nach Kohlenhydraten oder süßen Lebensmitteln.
Zucker kann Dopamin freisetzen – Brunnen -Chemikalie, aktivierende Hirnvergnügungszentren (3).

Diese Stress -Diät kann dazu führen, dass Sie größere Portionen dieser Lebensmittel erreichen.

5. Abgelenkt oder zum Essen eilten

Ablenkung oder ausgefällte Lebensmittel sind genau das – essen, während Sie abgelenkt sind oder sich in eine Mahlzeit beeilen. Es sieht normalerweise so aus, als würde man vor dem Fernseher, in Ihrem Büro essen, während Sie soziale Medien scrollen oder irgendetwas, das Sie daran hindert, sich hinzusetzen und Ihr Essen zu genießen.

Wenn Sie abgelenkt oder ausgefallen sind, ist es viel schwieriger, Ihren Hunger und Ihre Fülle als Leitfaden für die Menge zu essen zu verwenden. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr oder weniger essen, als Ihr Körper benötigt, da Sie sich nicht bewusst sind und den Signalen Ihres Körpers entsprechen.

6. Schlafmangel kann Ihre Nahrungsbereichen beeinflussen

Untersuchungen haben gezeigt, dass schlechte Schlafqualität zu einer Zunahme der Wünsche verarbeiteter oder süßer Lebensmittel, übermäßiges Essen im Laufe des Tages und nicht so viel Obst und Gemüse gegessen hat.

Versuchen Sie, Mahlzeiten zu essen, die mit Protein und Fett gefüllt sind, wenn Sie müde sind, damit Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben!

7.

Fast 30% der Frauen vor der Menopause sind Eisenmangel (4), und wenn Sie vegetarisch oder vegan sind oder einen schweren Menstruationsfluss haben, besteht ein stärkerem Risiko für Eisenmangel. Darüber hinaus senkt die Menstruation allein die Eisenmenge in Ihrem Körper (5).

Aus diesem Grund fühlen Sie sich während der Menstruation müder, die an Ihren Körper signalisiert, dass er Energie benötigt. Kohlenhydrate sind die Form der Energie mit einer schnellen Wirkung des Körpers, sodass Sie sich vorstellen können, dass Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind oder das Gefühl haben, einen größeren Teil zu benötigen, um diese Quelle D ‘Energie zu erhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie viele eisenreiche Lebensmittel essen, insbesondere während Ihres Menstruationszyklus, um den Bedürfnissen und den Energieniveaus Ihres Körpers gerecht zu werden.

8. Inwieweit Sie hydratisiert sind

Wasser ist für jeden Körperprozess verantwortlich, einschließlich Ihres Stoffwechsels. Indem Sie jeden Tag genug Wasser trinken, helfen Sie, dass sich Ihre Verdauung weiterentwickelt, während Sie einen effektiven Stoffwechsel unterstützen, und vieles mehr (1) (2).

Wenn Sie dehydriert sind, sind Sie möglicherweise hungrig, wenn Sie wirklich durstig sind. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie Ihre Hunger -Signale präziser halten.

Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie 1 Glas Wasser, warten Sie 10 bis 15 Minuten und bewerten Sie Ihre Hungersignale. Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie einen echten Hunger spüren, und wenn Ihr Hunger senkt, können Sie versuchen, etwas mehr Wasser zu trinken, um zu sehen, ob Sie nur durstig sind.

Wie Sie Ihre Fähigkeit stärken können, die richtigen Spiele zu finden

Finden Sie die richtigen Spiele, nehmen Sie Geduld und Übung. Sie benötigen die Möglichkeit, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und herauszufinden, wie physischer Hunger und Fülle für Sie aussehen, und verfügt dann über das geeignete Wissen, um herauszufinden, wie diese Informationen auf günstige Weise verwendet werden können. Dies ist das, was wir unsere Mitglieder mit innerhalb der bewussten Ernährungsmethode unterstützen Programm.

Sie können sich hier für unseren kostenlosen Workshop anmelden, in dem wir eine Übung teilen, um Ihnen dabei zu helfen.

Quellen

Die 8 Faktoren, die Ihre Lebensmittelteile ändern können, traten zuerst auf der gestreiften Ernährung auf.

Referenzquelle