Sie haben vielleicht von One Night Hafer gehört, aber Sie fragen sich, was die Vorteile sind. Als aufgezeichnete Ernährungsberater kann ich Ihnen versichern, dass es so viele Hafervorteile einer Nacht gibt, insbesondere wie schnell und einfach zu tun ist, wie sie mit Nährstoffen gefüllt sind und dass sie eine gute Möglichkeit sind, jeden Morgen eine gute Menge Fasern zu erhalten (mit vielen anderen Nährstoffen).
Die Hafernacht wird durch Kombinieren von Hafer, Milch (Milchprodukte oder ohne Milchprodukte), Joghurt und Ihren Lieblingsbelägen in einem Topf oder Behälter hergestellt und lassen sie über Nacht im Kühlschrank sitzen. Am Morgen sind Ihr Hafer weich und cremig und sie sind bereit zu essen. Lesen Sie den Rest lesen, um mehr über ihre gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, als die Milch und die zu verwendenden Füllungen und das grundlegende Rezept, das Sie anpassen können.
Was macht Night Hafer zu einer praktischen und gesunden Frühstücksoption?
Für die Nacht gibt es mehrere Nährwertvorteile, da sie mit Nährstoffen gefüllt sind. Hafer ist eine gute Ballaststoffquelle (was Ihnen hilft, sich länger zu befriedigen und für den Darm und die Herzgesundheit gesund zu sein).
Sie finden auch Proteine in einer Nacht, Hafer, im Allgemeinen Milch und Joghurt sowie Nüsse oder Samen, die Sie zur Mischung hinzufügen können. Proteine sind wichtig, um Sie länger und jedes Frühstück zu halten. Sie möchten etwa 25 Gramm Lebensmittelprotein ansprechen, die Sie essen.
Aufgrund der verwendeten Milch und des Joghurt finden Sie eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, wesentliche Nährstoffe, die Sie jeden Tag benötigen.
Es gibt auch Vorteile für eine Nacht, Hafer wie Obst, Nüsse und Samen. Diese Füllungen ernähren Sie mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien.
Da Sie sie in der vergangenen Nacht machen und es wirklich keine Küche benötigt, ist es eine praktische Frühstücksoption, die Sie am Morgen nehmen und gehen können. Sie können sogar mehrere mehrfache verwenden, die Sie während der Woche verwenden können.
Wie man über Nacht Hafer macht
So funktioniert dieses Haferkonzept über Nacht in einem Topf
Sobald Sie Ihre Zutaten haben, mischen Sie sie in einem Topf oder Behälter und lassen Sie ihn nachts im Kühlschrank sitzen.
💫 Und das war’s, Sie werden ein köstliches und nahrhaftes Frühstück haben!
Um Nachtozer zu machen, brauchen Sie:
- Hafer
- Milch
- Joghurt
- Ihre Lieblingsfüllungen (Obst, Nüsse, Samen usw.)
- Ein Glas – Mason Boc funktioniert gut oder eine Glasvorbereitungsschale mit dem Deckel funktioniert ebenfalls gut. Hier sind auch die Vorbereitungsschalen, die ich gerne benutze.
Der unterhaltsame Teil besteht darin, Ihren Nachthafer zu personalisieren. Hier finden Sie eine einfache globale Formel, der Sie folgen können.
Sobald Sie die zerbrochene Formel haben, finden Sie hier einige Möglichkeiten, den Zutaten zu folgen! 😋
Anweisungen:
- Hafer, Milch und Joghurt in einen Topf oder Behälter mischen.
- Umrühren, um zu kombinieren.
- Abdecken und über Nacht kühlen.
- Halten Sie Ihre Lieblingsfüllungen und nutzen Sie es!
Empfohlener Hafer für Hafernacht
Sie können die folgenden Arten von Hafer in Ihrem Nachthafer verwenden:
- Alt -Modelle Hafer (gerollt) – Der beste Hafer, den man für One -Night -Hafer verwenden kann. Sie werden ihre Textur und ihre Form halten und auch bei der Ankunft des Morgens zu essen sein.
- Stahlgeschnitzte Hafer – Dies ähneln den Hafer, die ernten und länger dauern, um weich zu werden. Sie werden nicht für eine Haferrezepte einer Nacht empfohlen, es sei denn, Sie planen, Hafer über Nacht in einem Slow Cooker zu kochen.
- Schneller Hafer – nicht empfohlen, weil sie zu feucht werden, indem sie zu viel Flüssigkeit absorbieren
Verschiedene Arten von Alternativen ohne Milch- oder Milchprodukte zu verwenden:
Die Verwendung von Milch in Ihrem Nachthafer erhöht Ihre Proteine, Ihr Kalzium, Ihr Vitamin D und andere Nährstoffe. Die gesündeste Milch in Ihrem One -Night -Hafer ist:
Wenn Sie nach Alternativen ohne Milchprodukte suchen, probieren Sie eines der folgenden Elemente. Schütteln Sie einfach die Milch gut, bevor Sie sie zu Ihrem Rezept hinzufügen. Nährstoffe, die Alternativen ohne Milchprodukte befestigen, fallen häufig auf den Boden des Behälters, weshalb das Tremor unerlässlich ist.
- Hafermilch
- Mandelmilch
- Ich bin Milch
- Reismilch
- Kokosmilch
Ein grundlegendes Rezept für Hafernacht
Hier ist ein Rezept für Basic Night Hafer:
Zutaten:
- 1 gerollte Haferbecher
- 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
- 1/2 Tasse Joghurt (griechischer Joghurt ist in Protein tendenziell höher)
- 1/4 Tasse Obst Ihrer Wahl, gehackt (denken Sie an Buchten, Bananen, Äpfel oder Pfirsiche)
- 1/4 Tasse Nüsse, Samen oder Müsli
- 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup (optional)
Anweisungen:
- Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Topf oder Behälter.
- Rühren Sie, bis es gut kombiniert ist.
- Abdecken und über Nacht kühlen.
- Genießen Sie morgens!
Sie können auch kreativ mit Ihrem Nachthafer sein, indem Sie verschiedene Geschmacksrichtungen wie Zimt, Vanille, Kürbisgewürze oder Kakaopulver hinzufügen.
Variationen im Hafernachtgeschmack
Bei so vielen Kombinationen von Geschmacksrichtungen finden Sie sicher eine (oder mehr), die Sie mögen. Darüber hinaus bedeutet es, sie in der vergangenen Nacht zu machen, dass Sie morgens manchmal mehr auf den Probenknopf drücken können! 💤
🍓 Klassiker: Vervollständigen Sie Ihren Nachthafer mit frischen Beeren, einem Löffel Joghurt und einer Prise Zimt.
🍫 Schokoladen Erdnussbutter: Mischen Sie das Kakaopulver und die Erdnussbutter in Ihrem Nachthafer und garnieren Sie sie mit Bananen und gehackten Erdnussscheiben.
🍎 Apfelstrecke: Fügen Sie gewürfelte Äpfel und eine Prise Zimt zu Ihrem Nachthafer hinzu und garnieren Sie dann mit einem Spritzer Karamellsauce.
🏝️ Tropical: Mischen Sie die gewürfelte Ananas, die Kokosnussflocken und ein Hauch von Kokosmilch in Ihrem Nachthampf und garnieren Sie sie mit Mangoscheiben und gegrillten Macadamia -Nüssen.
🥑 herzhaft: Mischen Sie gekochte Quinoa, Würfel -Avocado und gehackte Kräuter, um eine salzige Note im Nachthlosse zu schaffen.
Wie lang ist der Hafer über Nacht?
Sie können Hafernacht im Kühlschrank bis zu 5 Tage aufbewahren. Aber denken Sie daran, dass sie weiter weicher werden, je länger sie sich im Kühlschrank befinden. Wenn Sie eine weiche Textur mögen, respektieren Sie im Kühlschrank nicht mehr als 3 Tage.
Night Oats ist eine gesunde und praktische Frühstücksoption, die im Voraus zubereitet und unterwegs geschätzt werden kann. Sie sind mit Nährstoffen gefüllt und können nach Ihren Wünschen personalisiert werden. Wenn Sie also das nächste Mal ein gesundes und köstliches Frühstück suchen, probieren Sie die Nacht!
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