Ich habe Jahre in einem verrückten Trainingszyklus verbracht. Ich würde für ein paar Wochen sehr hart werden, ich sehe nicht wirklich viel Veränderung und Hingabe. Und wiederholen. Kannst du dich selbst bezahlen?
Nicht alle Übungen sind gleich erzeugt
Experten empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten und alle gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Dies bedeutet mindestens 30 Minuten pro Tag / 5 Tage in der Woche.
Aber die Art und Weise, wie Ihr Training wichtig ist und Ihren Fortschritt bricht.
3 Trainingsstile für Frauen
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen und einen mageren Muskel zu bauen (was nicht?) Forschung zeigt, dass es 3 Trainingsstile gibt, die für uns Mädchen am effektivsten sind.
1. Krafttraining: Gewichte anheben oder Widerstandsbänder können dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu erhöhen.
2. Training in Intervallen mit hoher Intensität (HIIT): kurze Böen intensiver Übungen, gefolgt von kurzen Ruhezeiten, können Kalorien verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
3. Pilates oder Yoga: Diese Ausbildung mit geringer Auswirkung konzentriert sich auf die Stärke des Herzens, die Flexibilität und den Körpergeist.
Jetzt zu wissen, wie man diese Trainingsstile nutzt, ist eine Sache, aber ich habe Sie abgedeckt.
Meine Methode 3: 1 -Bewegung kombiniert die 3 Fettverbrennungstechniken, um in etwa 30 Minuten pro Tag ernsthafte Ergebnisse zu erzielen.
Und da ich weiß, wie einschüchternd und teure Gymnasien sein können, kann mein all mein Training zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden, damit Sie die Ergebnisse, von denen Sie träumen, sehr einfach sind.
Denken Sie daran, dass ich Ihnen die genaue Formel mit Schritt -Biege -Übungen und detailliertem Training geben kann, aber Sie müssen sich vorstellen, die Arbeit erledigen und Sie weiterhin vorantreiben.
Glauben Sie mir, Sie sind es wert!
