Herausforderung des Monats des Herzens des gesamten Gymnasiums: der Hot Truc Circuit
🔥 Gesamtkörper in 20 Minuten
Maria Sollon, MS, CSCs, PES
Sind Sie bereit, die Hitze Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen? Fordern Sie sich im Februar mit Die heiße StuffkreislaufA Schnell, leidenschaftlich und effizient Total -Gymnasiumroutine zur Stärkung, Skulptur und Energieversorgung 20 Minuten. Egal, ob Sie Zeit vermissen oder nach einer unterhaltsamen Möglichkeit suchen, inspiriert zu bleiben, diese Schaltung pumpt und verbrennt die Muskeln … in allen guten Manieren!
Warum die heiße Stuff -Schaltung nehmen?
🔥 Maximieren Sie Ihre Zeit: Die Ganzkörperbewegungen garantieren, dass jeder Muskel so bald wie möglich für die besten Ergebnisse aktiviert wird.
🔥 Konzentrieren Sie sich auf Stärke und Ausdauer: Steigern Sie Ihre Herzfrequenz und stärken Sie die Muskelkraft, Ausdauer und grundlegende Kontrolle.
🔥 Schnell, effizient und intensiv: Nur 20 Minuten, um Ihre Muskeln herauszufordern und an Ihren Grenzen zu gelangen.
🔥 Mach dir dein: Passen Sie die Geschwindigkeit, den Widerstand oder die Runden an, um Sie auf einen beliebigen Niveau herauszufordern.
Die Herausforderung: Wie es funktioniert
- Stellen Sie Ihren Timer 20 Minuten ein.
- Hören Sie Ihre Muskeln vor dem heißen Stuff -Schaltkreis.
- Vollständig Jede Übung für 25 Wiederholungengefolgt von a 15 Sekunden ruhen
- Wiederholen Sie es Schaltung 2-3 Mal (mit einer einheitlichen Pause zwischen den Türmen).
- Schließen Sie das Training mit Ihrer eigenen Erholungsdehnung ab.
- Wechseln Sie bei Bedarf und passen Sie Ihre gesamte Gymnasium -Neigung so an, dass sie Ihrem physischen Niveau entspricht.
- Verpflichten Sie sich für diese Ausbildung 3-4 mal pro Woche Für den Rest des Monats!
Einrichtung
- Neigung: Vorgeschlagene Mittelwerte (gegebenenfalls einstellen)
- Zubehör: Traktionsriegel
- Temporäre Anwendung / Timer für den Uhrmacher jede Übung
Hot Hot Circuit -Training
1.🔥Hocke, um Liegestütze zu pflanzen: Starten Sie Ihre Herzfrequenz und stärken Sie Ihre Beine, Ihren Oberkörper und Ihren Kern.
2.🔥Pull-up: Bauen Sie den Oberkörper und die Kraft des Kerns mit dieser dynamischen Bewegung auf.
* Untere Ebene *
3 und 3🔥 Seitenschlitz (rechtes Bein): Stärken Sie Ihre inneren und äußeren Oberschenkel und konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht und die Koordination.
4.🔥 Reverse Luch + Repeaters (rechtes Bein): Aktivieren Sie Ihre Beine für Stärke und Gleichgewicht.
5.🔥 Plate Taps (modifiziert) / Jacks (Fortgeschrittene): Steigern Sie die Kraft und Ausdauer mit dieser explosiven Gesamtkörperbewegung.
6.🔥 Seitenschlitz (linkes Bein)
7.🔥 Reverse Slot (linkes Bein)
8.🔥 Geneigte grundlegende Wendungen: Eine Rotationsbewegung, um Ihre Bauchmuskeln und Schrägen zu stärken.
WIEDERHOLEN
Folgen Sie Ihrem Fortschritt und bleiben Sie motiviert
- Ein Ziel setzen: Egal, ob es die 3 Runden beendet, ohne die Form anzuhalten oder zu verbessern, fordern Sie sich heraus!
- Teilen Sie Ihren Schweiß: Tag @GroovysWeat & @TotalGyMdirect on Social, um verantwortlich zu bleiben und andere zu inspirieren.
- Bleib konsequent: Machen Sie dieses Training in diesem Monat zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine und spüren Sie den Unterschied.
Sind Sie bereit, die Herausforderung zu stellen?
Zu Ihrem gesamten Gymnasium klettern und zu gehen”Dinge heizen! Dein Körper (und dein Herz!) Wird es dir danken. 🔥💪
Hartes Zug!
Maria
@Groovysweat
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