Nahrungsmitteltrends werden teilweise populär, weil sie eingängig sind. Iss kein Fleisch! Iss das ganze Fleisch! Essen Sie das ganze Fleisch zwischen 14 Uhr. und 16 Uhr Und danach nichts!
Die umgekehrten Regime sind populär geworden – insbesondere bei Gewichtheben -, da es die Möglichkeit bietet, mehr zu essen, während theoretisch Ihren Körper verliert, um Gewicht zu verlieren.
“Mit der umgekehrten Ernährung sind viele Behauptungen verbunden, beispielsweise ihre Fähigkeit, den Energieniveau zu erhöhen, Hormone auszugleichen und den Hunger zu verringern”, erklärt Denis Faye, MS “, aber die meisten Menschen stecken auf einem erhöhten Stoffwechsel fest, weil wer nicht in der Lage sein will, mehr essen zu können?”
Wir werden die Wissenschaft hinter invertierten Regimen klären, diskutieren, ob dies zu Ihnen passt, und geben Ihnen Möglichkeiten, sie in Ihren Lebensstil zu integrieren, wenn Sie dies wünschen.
Was ist die umgekehrte Diät?
Die umgekehrte Ernährung ist ein strukturierter Lebensmittelplan, in dem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme langsam erhöhen, um Ihren Körper zu lieben, indem Sie mehr Kalorien verbrennen als zuvor, sodass Sie mehr essen können, während Sie Gewicht verlieren.
“Die Theorie ist, dass Sie Ihren Stoffwechsel anpassen, um mehr Nahrung zu essen, indem Sie Ihre Kalorien allmählich und kontrolliert allmählich erhöhen”, erklärt Faye.
Die umgekehrte Diät ist besonders wünschenswert, da die meisten traditionellen Diäten auf dem Verbrauch weniger Kalorien beruhen, mit denen Sie Ihren Körper dazu zwingen, in seinen Fettreserven zu verbrennen.
Funktioniert die umgekehrte Diät wirklich?
Essen Sie mehr, wiegen Sie weniger – es klingt ein bisschen zu gut, um wahr zu sein, oder? Nun, es könnte sein.
Obwohl es viele anekdotische Beweise gibt, nach denen eine umgekehrte Ernährung wirksam sein kann, insbesondere für Menschen, die aus langen Zeiten einer umfangreichen traditionellen Ernährung stammen, gibt es kaum harte wissenschaftliche Beweise für eine umgekehrte Ernährung als Mittel des Gewichtsverlusts.
Als Studie 2014 in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung Schließt: “Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit einer umgekehrten Ernährung bei der Unterstützung der längeren Gewichtsreduzierung zu überprüfen.”
Das heißt, es gibt möglicherweise Zeiten, in denen Sie Ihren Stoffwechsel nicht durch eine umgekehrte Ernährung erhöhen, sondern dass Sie lieber auf seinem idealen Niveau sicher zurückkommen (Alias die Anweisungen Ihres Körpers).
“Wenn Sie chronisch untergraben, passt sich Ihr Körper in mehrfacher Hinsicht an”, erklärt Faye, “einschließlich sich ändernder Hormone, was bedeutet, dass Zellen effektiver Energie erzeugen und unbewusst Energieerhalt durch Vermeidung unnötiger Bewegungen.”
Mit anderen Worten, wenn Ihre Ernährung Sie dazu verpflichtet, die Kalorien radikal zu schneiden, betritt Ihr Körper eine Art “Überlebensmodus” und beschränkt sich nur auf die erforderlichen Funktionen, so dass Sie wirklich weniger Kalorien verbrannt haben. “Weil Sie an einem einst gewichtsreduzierenden Kaloriendefizit abnehmen, ist es leicht anzunehmen, dass es Ihr” normaler “ist”, fügt er hinzu.
Wie man invertierte Diäten beginnt
Die umgekehrten Regime sind besonders beliebt für Gewichtheben und Menschen, die langfristig und wenig Kalorien ausgelöst werden. Es bietet eine wirksame Alternative zu einer schnellen Gewichtszunahme, die im Allgemeinen durch übermäßiges Essen entsteht, was häufig auftritt, wenn Menschen aus diesen Plänen bestehen. Wie fängst du an?
1. Bestimmen Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme
Wenn Sie noch nicht eine Diät haben, zählen Sie ein paar Tage damit, die Anzahl der von Ihnen konsumierten Kalorien zu zählen. Dies gibt Ihnen eine Referenzrate für die Zukunft.
2. Erhöhen Sie nach und nach Ihre täglichen Kalorien
Der Schlüssel zur Umkehrung der Diäten ist eine kontrollierte Zunahme dessen, was Sie essen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate schnell um einen Monat feiern, indem Sie zu Ihrer extra großen Pizza zurückkehren, und Ihre Angewohnheit von 32 Unzen Soda ist ein sicherer Weg, um Fett zu gewinnen und die Einnahmen zu löschen, die Sie bereits erzielt haben.
Ein Artikel, der in der veröffentlicht wurde Aktuelle Forschung zu Diabetes und Fettleibigkeit Review schlägt vor, Ihre Kalorienaufnahme um zwei bis drei Prozent pro Woche zu erhöhen, bis Sie aufhören, Gewichtsverlust zu sehen.
3. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine anfängliche Gewichtszunahme sehen
“Wenn Sie so etwas beginnen”, erklärt Faye, “ist für die Skala ein wenig normal. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass es fett ist. Da Sie einige zusätzliche Kohlenhydrate essen, kann dies zu einer Zunahme der Glykogen in Ihren Muskeln führen – und es kann einen kleinen Wassergewinn bedeuten.”
Nachteilige Ernährungsvorteile
Sie verstehen also die Grundlagen der umgekehrten Diät und wie man anfängt, aber was sind die möglichen Ergebnisse der umgekehrten Ernährung?
1. Ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen
Das ist ziemlich offensichtlich. Wer möchte beim Mittagessen keine zusätzlichen Pommes oder eine zusätzliche Portion beim Abendessen essen, insbesondere wenn es keinen Einfluss auf Ihr Gewicht haben soll?
2. helfen
In längeren Ernährungszeiten folgen häufig eine schnelle Gewichtszunahme, da wir die Leckereien, die wir vermieden haben, zu übernehmen, und unser Körper hat einen Schwierigkeitsausgleich.
Ein strukturierter Plan zur Erhöhung der Kalorienaufnahme kann dazu beitragen, diese Falle zu vermeiden.
3. Geben Sie den Übergang einer Diät mit niedriger Kalkulation ein
Die umgekehrte Ernährung wird wahrscheinlich besser als wirksame Art und Weise angesehen, um von einer niedrigen Calorie -Diät zu gehen.
“Reverse-Diäten können eine vollkommen gesunde Möglichkeit sein, längere Unter-Feeds zu erleichtern”, erklärt Faye und betont, während “sichergestellt wird, dass der Rat, dem Sie folgen, keine Lebensmittelraserei anfühlt. Jeder Plan, der Kalorien in 100 bis 300 Erkrankungen methodisch darstellt, bis Sie eine Homöostase finden, ist gut.”
Zusammenfassend kann eine umgekehrte Ernährung für Sie funktionieren, und wenn dies nicht der Fall ist, können Sie besser traditionelle Diätmethoden anwenden. Was auch immer Sie tun, achten Sie darauf, sich gesund zu ernähren.
