Was los ist, muss ausgehen – und genau deshalb kann Ihr Poop Ihnen helfen, Ihre gesündeste Ernährung zu komponieren. Fékale Farbe, Konsistenz und Frequenz können als Ernährungsmesser wirken.
“Wenn Sie gut für Sie essen, produziert Ihr Körper gute Kot”, erklärt Todd Sinett, DC, Gründer von Tri Whole Care in New York und Autor von Autor von Der richtige Sh * t.
Hier teilen Experten, was die Gesundheit, Farbe, Häufigkeit und Konsistenz Ihres Kots ausschließlich über Lebensmittel auf Ihrem Teller aussagt. Gesundheitsprobleme können auch die Gesundheit und Qualität von Kot beeinflussen. Wenn Sie also über etwas Ernsthafteres besorgt sind, sehen Sie einen Arzt.
Kokafarbe
Die Lebensmittelfarbe kann Ihr Doo-Coo ungefähr jede Farbe des Regenbogens färben. Aber wenn in letzter Zeit weder blaues Glasur noch schwarze Likorisieren in Ihrer Ernährung stattgefunden haben, kann dies auf Ihren Beitrag hinweisen.
Was bedeutet braune Scheiße?
Brown Augurs gut für die Gesundheit und Ernährung Ihres Kots. Der genaue Farbton spiegelt die GI -Transitzeit wider.
“Die Hocker, die sich schnell bewegen, können leichter sein, während die Stühle in Ihrem Dickdarm eine dunklere Farbe entwickeln”, erklärt Bethany Doerfler, RDN, Spezialistin für Magen -Darm -Forschung am Digestive Health Center des Northwestern Medicine in Chicago. Wenn Sie sehr dunkle oder helle Poops haben, lesen Sie den Rest, um herauszufinden, welche Lebensmittel die Dinge beschleunigen oder verlangsamen können.
Was bedeutet der grüne Kot?
Lattinessraten: Haben Sie Ihr grünes Gemüse gegessen? Grünes Gemüse, insbesondere schwarzes Gemüse, das reich an Pigmentchlorophyll ist, kann Ihr grünes Kot färben, bekannt als Sinett. Grüne Stühle können jedoch auch auftreten, wenn sich die Nahrung durch Ihren Magen -Darm -Trakt (AKA -Durchfall) zu schnell bewegt. Wenn es bekannt erscheint, überprüfen Sie die folgende Frequenz.
Was bedeutet Red Poop?
Rüben sind berühmt für Hocker, die alarmierend werden, aber andere natürlich rote Lebensmittel können auch Ihren Hocker erröten, sagt Doerfler. Wenn Sie in letzter Zeit keine roten Lebensmittel hatten, teilen Sie Ihrem Arzt mit, die Gesundheitsproblemen zugrunde liegen.
Was bedeutet schwarzer Kot?
Nehmen Sie Eisenpräparate? Weil sie eine erschreckende schwarze Farbe kacken können, genau wie Pepto-Bisol. Es ist jedoch häufig ein großer Index, dass etwas in Ihrer Ernährung ausgeschaltet werden kann, um häufig GI -Ziele zu erfordern.
Was bedeutet Orangenkot?
Beta -Carotin, das orangefarbene Pigment, das Karotten ihre Farbe verleiht, kann Ihrem Paca theoretisch einen orangefarbenen Schatten verleihen. Es ist eher mit Karottensaft als mit dem gesamten Gemüse auftritt. Es wäre notwendig, eine unmenschliche Menge Karotten zu essen, um Ihre Stühle zu färben.
Was bedeutet gelbe Kot?
“Hellgelbe Stühle können ein Zeichen sein, dass Sie schnell in Bewegungdarm haben”, sagt Doerfler. “Es könnte sehr normal sein und aufgrund einer Diät, die reich an Ballaststoffen ist.”
Kokastarte und Kohärenz
“Die Konsistenz und Häufigkeit der Stühle ist wichtig”, erklärt Doerfler. Und sie neigen dazu, miteinander verbunden zu sein. Wenn sich das Essen in Ihrem Verdauungstrakt zu schnell bewegt, kommt es heraus. Wenn das Fäkalmaterial gesteinigt wird, kann sich die harte Verstopfung des Gesteins ergeben.
Das heißt, es gibt kein perfektes Scheiß -Timing, das die Lebensmittelperfektion signalisiert. Jeder hat seinen eigenen Zeitplan, mit etwas dreimal täglich bis dreimal pro Woche, der als normal angesehen wird, sagt Sinett.
Wenn Sie mehr oder weniger häufig gehen müssen oder wenn Sie Änderungen in Ihrem Zeitplan feststellen, können Sie Durchfall oder Verstopfung ausgesetzt sein.
Die Bristol -Skala kategorisiert Stuhl nach sieben Typen:
- Typ 1: Getrennte und harte Stücke
- Typ 2: In Form von Wurst, Gepäck
- Typ 3: In Form einer Wurst, die auf der Oberfläche geknackt ist
- Typ 4: In Form von Wurst oder Schlange, glatt und weich
- Typ 5: Schwachstellen, leichte Kanten
- Typ 6: Pastete Stücke, Stöpselkanten
- Typ 7: Völlig flüssig, keine festen Teile
Typen 1 und 2: Verstopfung
Wenn Sie harte und trockene Pellets haben, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug lösliche Fasern. Lösliche Fasern erhöhen den Wassergehalt Ihres Stuhls, um die Gesundheit des Kots zu verbessern und die Dinge in Bewegung zu halten, sagt Doerfler. Wenn Sie sich mit Verstopfung befassen, versuchen Sie, täglich zwischen zwei und vier Portionen Obst zu konsumieren.
Die Beeren, frischen Birnen und Kiwis sind alle außergewöhnlich nützlich, um Verstopfung zu lindern. Es ist auch möglich, dass Sie nicht jeden Tag genügend Flüssigkeiten erhalten. Überprüfen Sie also Ihre Pinkfarbe. Ein blasser Stroh oder gelbe Farbe ist Ihr Ziel.
Typen 3 und 4: Normal
Gut gemacht! Dies ist die Konsistenz, die Sie suchen. Wenn Sie eine breite Palette von Nährstoffen essen, Ihre Faserbedürfnisse erfüllen und alle Lebensmittel vermeiden, die Ihren Magen -Darm -Trakt verschlimmern, wird die überwiegende Mehrheit Ihrer täglichen Stühle in diese Kategorie fallen, sagt Sinett.
Lebensmittelstücke
“Es ist normal, nicht geprägte Lebensmittel in Ihrem Stuhl zu sehen”, sagt Doerfler. “Es bedeutet nur, dass Sie die Fasern nicht vollständig zerlegt haben.”
Typen 5 bis 7: Durchfall
So viel Essen und Essgewohnheiten können Durchfall verursachen. Dazu gehören Koffein, Alkohol, würzige Lebensmittel und Kalorien ohne Kalorien wie Sorbit, Mannitol und Xylitol, sagt Doerfler.
Durchfall kann auch auftreten, wenn der Gesamtfasergehalt fehlt. “Die Fasern können verwendet werden, um den Stuhl zu erhöhen und ihn dicker zu machen”, sagt Doerfler.
Schließlich haben Sie möglicherweise einen oder mehrere Lebensmittel, die Sie essen.
Schwimmt
“Das Fett in Ihrem Stuhl ist im Allgemeinen nicht normal, es sei denn, Sie essen fast 100 Gramm Fett pro Tag”, erklärt Doerfler. Dies ist sicherlich möglich, wenn Sie einer ketogenen Ernährung folgen. Wenn Ihre Fettaufnahme jedoch nicht so extrem ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt potenzielle Ursachen für Malabsorption.
Finden Sie Ihren Kot
“Ich liebe es, wenn meine Patienten ihren Lebensmittelkonsum folgen”, erklärt Doerfler. Die einfache Tatsache, zu bemerken, was passiert und was über jeden Tag und die Woche geschieht, kann Ihnen viele wertvolle Informationen darüber liefern, was mit Ihrem System übereinstimmt und nicht zustimmen.
Bevor Sie radikale Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, z. B. die Beseitigung einer gesamten Lebensmittelgruppe, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Gastroenterologen oder einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie immer die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
“Wenn Sie ein klares Restaurierungsschema und modifizierte Darmsymptome wie die Verschlechterung von Blähungen oder losen Stuhls bemerken, besprechen Sie diese Modelle mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um einen Spielplan zu entwickeln”, sagte sie.
Achten Sie bei der Bewertung der Auswirkungen verschiedener Lebensmittel auf die Gesundheit Ihres Kots nicht nur auf das, was Sie sehen, sondern auch dem, was Sie fühlen, sagt Sinett. Idealerweise sollten Sie nach jedem Kot Erleichterung fühlen. Anhaltende Schmerzen, Beschwerden oder Blähungen des Signals.
