Wichtige Schlafprobleme, mit denen Frauen nach 40 Jahren mit Morgan Adams konfrontiert sind

Sie mögen entweder Ihren Orrr -Schlaf, Sie sind frustriert von Ihrem Schlaf! Vom Wecker um 2 Uhr morgens bis hin zu Hitzewallungen, um nicht wieder schlafen zu können oder vielleicht sogar nicht einschlafen zu können! Was ist zum Teufel ?! Und was macht uns das? Durch die Integration dieser wissenschaftlich unterstützten Strategien in Ihre tägliche Routine können Sie Ihr circadianes Tempo für eine bessere Schlafqualität, Stimmungsverbesserung sowie allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit optimieren.

• Der wahre Grund, warum Sie um 3 Uhr morgens weiter aufwachen
• Ein kontraintuitiver Ansatz zur Verwaltung der Beleuchtung Ihres Zimmers
• Die Wahrheit über beliebte Schlafzusätze
• Einfache Änderungen, die Ihre Schlafqualität erheblich verbessern können

Was schafft diese Schlafprobleme in seinen vierziger Jahren?

Erstens verändern sich unsere Hormone in den vierziger Jahren wirklich: Unsere Östrogene und unser Progesteron nehmen beide ab. Mit diesen im Niedergang sehen wir sicherlich Probleme in unserer Schlafqualität. In der Lebensumgebung sind wir auch anfälliger für Angst und Depression, die zu Schlaflosigkeit führt. Und drittens haben wir als Frauen in den vierziger Jahren viel (vielleicht haben Jugendliche in täglichen alternden Eltern und in unserem Karrierespiel segeln).

Ein gesunder Mensch würde ungefähr 20% seines Schlafzyklus als “tiefen” Schlaf bekommen. Für diejenigen von Quarantäne, die von Design jedoch von Design, sind wir jedoch mit größerer Wahrscheinlichkeit von Natur aus weniger tief schlafen (dieser Teil ist normal). Aber wenn du bekommst unten Eine Stunde tiefer und erholsamer Schlaf pro Nacht ist ein Problem, das Sie in Betracht ziehen sollten, das Studium und Lösen.

Warum fällt es mir schwierig, einzuschlafen?

Einer der Hauptgründe dafür ist, dass Menschen keine Endroutine priorisieren. Sie sind super erfolgreich, also arbeiten Sie sehr spät, aber Sie schließen Ihren Computer um 22:30 Uhr und springen direkt ins Bett. Es ist sehr kritisch, dass wir mindestens eine Windsitzung von 30 Minuten vor dem Schlafengehen ohne blaues Licht erhalten. Es gibt auch Dinge, die wir aufnehmen, die uns betreffen.

Haben Sie tagsüber Alkohol oder Koffein zu spät? Im Idealfall sollten wir jeden Tag gegen 12.00 Uhr Koffein schneiden, um nicht nur Ihre Schlafkapazität, sondern auch Ihre Schlafqualität vorteilhaft zu haben. Alkohol ist eine häufige Abdeckung, damit die Menschen von einem stressigen Tag enden. In den ersten Schritten kann es uns “helfen”, weil es uns sedist und uns entspannt. Wenn wir Alkohol konsumieren, zahlen wir jedoch mit einem Huder auf dem Rücken, wir aufwachen heiß oder müssen die Toilette benutzen und wirken sich auch auf unseren zirkadianen Rhythmus aus. Ein einzelnes Getränk kann sich auf unseren Schlaf von 24% auswirken (nicht in die richtige Richtung!))

Warum wache ich mitten in der Nacht auf?

Das Aufwachen mitten in der Nacht in den vierziger Jahren ist eine häufige Erfahrung, die auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist, die mit dem Altern und dem Lebensstilveränderungen verbunden sind. Der Wecker um 3 Uhr morgens ist eine der größten Beschwerden der Frau in den Vierzigern. Es gibt einige wichtige Gründe, warum es passieren könnte:

1. Blutzuckerprobleme beim Essen zu früh oder spät in der Nacht zu viel Kohlenhydrate essen
2. Sei im Schlaf zu heiß (oft mit unseren Hormonen verbunden)
3. Atemprobleme in Quarantäne – In den Schlafapnoe -Problemen der Quarantäne können plötzliche Erwachen und 90% der Frauen, die an Schlafapnoe leiden, nicht diagnostiziert werden (dies hat kritische Konsequenzen)
4. Natürlicher Phasenvorschuss – Von 60 bis 65 Jahren bewegt sich Ihr circadianes Tempo früher, sodass Sie früher am Abend ertrinken und früher am Morgen aufwachen können
5. Veränderungen in der Zeit der hormonellen Freisetzung wie Melatonin und Cortisol

Welche Schlafzusätze helfen wirklich beim Schlafen?

CBD kann eine gute Option sein, um Schlafhilfe zu erhalten. Sie möchten sicherstellen, dass Sie eine qualitativ hochwertige Bio -Marke haben und sich der Dosis bewusst sind. THC ist ein wenig anders, als es im Laufe der Zeit einen Einfluss auf die Schlafzyklen haben kann Und Wir können über einen bestimmten Zeitraum eine Abhängigkeit entwickeln. Melatonin ist ein kleines geteiltes Thema. Für die vierziger Jahre könnte es jedoch vorteilhaft sein, eine kleine Dosis hochwertiger pharmazeutischer Melatonin (nicht die großen Flaschen von Qualitätsqualität von Qualitätsmelatonin Costco) auszuführen.

Tageslicht, blaues Licht und Anschluss des Cortisol -Schlafes

In einem gesunden Körper sollte unser Cortisol natürlich morgens klettern und den ganzen Tag über schwächen. Dann sollten wir anfangen, natürliches Melatonin zu produzieren. Wenn Sie in der Natur sind, funktioniert Ihr Körper so. Aber mit modernen Häusern und Lebensstilen geschieht dies nicht. Wenn wir am Abend die starke Exposition gegenüber blauem Licht vermeiden und unsere Exposition gegenüber einem brillanten Morgenlicht erhöhen, sollte diese natürliche Funktion wiederherstellen.

Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, ist zu helfen natürlich Melatoninproduktion. Eines der Dinge, die uns helfen, ist es, den Tag im UVA -Licht ausgesetzt zu sein. Eine Stunde am Tag nach draußen auszugehen ist ein hervorragendes Ziel. Nachts möchten wir uns ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bewusst sein, unsere Umwelt betrachten und vermeiden, leichte / frische LED -Leuchten ausgesetzt zu werden. Eine weitere hervorragende Option besteht darin, vor dem Schlafengehen einige Stunden lang blaue Lichtverriegelungsbrillen hinzuzufügen. Es wurde auch festgestellt, dass Blue Light Blocking Brille in Abhängigkeit von bestimmten Studien auch bei der Behandlung von Blutzucker hilfreich sein kann!

Achten Sie darauf, was Sie, wenn Sie nach leichter “blockierender” Brille suchen, eine legitime Marke erhalten. (Meine persönlichen Favoriten und was ich täglich benutze, sind Vivarays. Anstatt die Lichter zu blockieren, geht es bei den Vivarays alle um ausbalancieren Das Lichtspektrum für optimale Ergebnisse. Erfahren Sie mehr über Vivarays und finden Sie hier einen Reduktionscode).

Einige Dinge können Sie tun, um Ihr circadianes Tempo zu korrigieren:

1. Gehen Sie zuerst 15 Minuten nach draußen, wachen Sie auf, um das natürliche Licht der Sonne ohne Sonnenbrille zu bekommen (auch wenn die Sonnenstrahlen Sie nicht direkt treffen, erkennt Ihr Körper die Reststrahlen)
2. Nach Sonnenaufgang gibt es eine Zeit von 2 Stunden Licht namens UVA -Aufstieg. Wenn Sie bei Sonnenaufgang nicht ausgehen können, sollten Sie in diesem Zeitblock 15 Minuten lang ausgehen. Während der UVA -Anstiegszeit von zwei Stunden nach Sonnenaufgang stimuliert die Exposition gegenüber der Sonne die Produktion von Serotonin, einem entscheidenden Neurotransmitter für die Stimmungsregulation und einen Pionier von Melatonin. Tyrosin, eine Aminosäure, die an der Synthese von Dopamin beteiligt ist, wird in dieser Zeit ebenfalls aktiviert und unterstützt die kognitive Funktion und das emotionale Wohlbefinden im Laufe des Tages.
3. Am Ende des Tages erlebte Serotonin eine enzymatische Umwandlung in Melatonin in der Zirbeldrüse. Dies bedeutet, dass diese glücklichen Hormone, die Sie morgens erstellt haben, in schlafende Hormone umwandeln, um Sie auf Schlaf und Schlaf vorzubereiten. Die Freisetzung von Melatonin signalisiert den Körper, um sich auf Ruhe vorzubereiten, indem die zentrale Körpertemperatur gesenkt und die Wachsamkeit verringert wird.

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