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Wenn Sie nach nahrhaften Snack -Ideen für Kinder suchen, sind Sie am richtigen Ort. Wir haben unsere Lieblingssnacks gesammelt, die für das Mittagessen oder Reiseboxen für das Schulessen oder für Reisekästen leicht zu wickeln sind! Lassen Sie außerdem unseren Schritt -durch -Step -Leitfaden für die Auswahl eines nahrhaften Snacks für Kinder und Ratschläge, wie Sie Ihre Kinder zum Essen gesünderer Snacks bringen können!
“Mama, ich habe Hunger!” Mit zwei wachsenden Jungen habe ich das Gefühl, dass ich 24 Stunden am Tag Mahlzeiten und Snacks vorbereite. Ich habe ein gereinigtes Essen und sie sind beim nächsten. Ich erinnere mich, dass es etwas ist, das meine Mutter auch immer gesagt hat.
Und wenn ihr heutiger Appetit das vorstellt, was passieren wird, können sie uns buchstäblich aus dem Haus und dem Haus in den Jahren vor dem Jugendlichen / Jugendliche essen. Hat sich noch jemand in Verbindung?
So wählen Sie einen nahrhaften Snack für Kinder: Guide Schritt für Schritt
- Zuallererst Obst und Gemüse: Alle Form. Sie können nichts falsch machen, wenn Sie Obst und Gemüse servieren. Alle Formen zählen – frisch, gefroren, konserviert, getrocknet und saft, weil sie alle große Quellen für Vitamine und Mineralien sind. Nutzen Sie bei jedem Snack -Anlass ein Obst oder ein Gemüse.
- Behalten Sie den zusätzlichen Zucker im Auge. Hat Ihr Kind einen süßen Zahn? Ich habe eine, die sich immer für weiche Snacks entscheidet. Die AAP empfiehlt, den Zucker für Kinder im Alter von zwei und mehr und fast null Zucker für junge unter zwei Personen zu einem Minimum mit weniger als 25 g / Tag (oder 6 Teelöffeln) zugesetzt zu halten. Ahh, leichter zu sagen, oder?
- Betrachten Sie Natriumquellen. Natrium ist in vielen herzhaften Snacks wie Brot, Käse, kaltem Fleisch, Pommes, Crackern, gefrorenen Lebensmitteln und Fast Food zu finden, wodurch sie superspeisen und Tagträumen sind. Behalten Sie jedoch Salzquellen im Auge, da Salz in der Ernährung von Kindern zu einem ungesunden Niveau hinzugefügt werden kann. Der registrierte Beitrag des Instituts für Medizin beträgt für kleine Kinder (1 bis 3 Jahre) weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag und weniger als 1.900 mg für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren. Beachten Sie, dass ein Teelöffel Tischsalz 2.300 mg Natrium enthält!
- Wählen Sie Snacks mit einem Ziel. Nicht alle Snacks sind gleich. Obwohl die meiste Zeit mit Obst und Gemüse gefüllt ist, sind Snacks mit Zucker und Salz in der Ernährung der Kinder.
Lassen Sie mich härter für Leute auf dem Rücken sagen. Wenn Kinder aktiv sind, verbrennen Sie Energie und Schweiß, brauchen Zucker und möglicherweise Salz. Die Schwitzen bei den Kindern variieren. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kind zuerst genug Flüssigkeit bekommt und Elektrolyte für schwere Pullover in Betracht ziehen. Die Elektrolyte sind leicht zu erhalten – ein salzigerer Snack und einige Produkte bieten Kalium und Natrium – die beiden großen Elektrolyte, die schweißgebadet sind.
Diese Lebensmittel sind auch ein unterhaltsamer und normaler Bestandteil einer gesunden Ernährung. Nehmen Sie sich Ziele, um ein Gleichgewicht zu finden und Snacks mit einem Ziel zu wählen – an einem heißen und sonnigen Tag, an dem Ihre Kinder draußen spielen, geben Sie ihnen etwas gesalztes, um die Elektrolyte zu rekonstruieren.
Und wenn sie rennen und spielen, brauchen sie Energie und servieren dann einen Snack mit gesunden Kohlenhydraten. Wir lieben Clif Kid Zbar® Weil es sorgfältig entwickelt ist, um Energie zu liefern, die Kinder für Spielbrennstoff benötigen. Diese Energieriegel bieten guten Geschmack und 10-12 g Vollkornprodukte aus Bio-Hafer und keinen Maissirup in Fruktose- oder künstlichen Aromen.
Wie kann man Ihre Kinder dazu bringen, nahrhaftere Snacks zu essen?
- Organisieren Sie Ihre Speisekammer. In den Augen von Kindern ist der Schlüssel, insbesondere wenn Sie eine offene Speisekammerpolitik haben, in der sich Kinder zwischen den Mahlzeiten helfen können. Wenn sie Pommes und Kekse sehen, werden sie die Lebensmittel “weniger nahrhaft” außer Sichtweite und auf einem höheren Regal außerhalb von Kindern halten. Ich benutze eine Mischung aus transparenten und weißen Mülleimer in meiner Speisekammer. Klare Mülleimer für Lieblingssnacks auf ihren weißen Augen und Behältern mit Deckel für Pommes, Süßigkeiten, Dessert usw., die oben in der Speisekammer oder in einem anderen Küchenschrank aufbewahrt werden.
- Erstellen Sie einen Abschnitt für Kinder in Ihrem Kühlschrank oder Mini-Glas. Bacs Bacs Rücken! Verwenden Sie klare Behälter, um Joghurtkompressionen, Käsestäbe, Schnittfrüchte und Prämas -Sandwiches zu organisieren.
- Bereiten Sie verlassene Snacks im Voraus vor. Wenn Sie möchten, dass Kinder gesünder essen, sollte dies praktisch sein. Machen Sie im Voraus hausgemachte Muffins, harte Eier und Trackwege, schneiden Sie Obst und Gemüse und nehmen Sie vorgefertigt und bereit, Sandwiches zu hinterlassen. Speichern Sie Artikel in Mini -Taschen, um einfach zu Snacks zu schnappen.
- Lernen Sie, entschlossen zu werden, um zu Snacks. Die Bestimmung der Absicht ist eine Fähigkeit des Lebens. Informieren Sie Ihre Kinder über gesunde Snackgewohnheiten, indem Sie einige Snack -Richtlinien befolgen.
- Steigern Sie den Beitrag von Obst und Gemüse, indem Sie die Produkte mit jedem Snack kombinieren.
- Nutzen Sie die Snackzeit, um hydratisiert zu bleiben und Kinder zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken.
- Erzählen Sie ihnen von den Auswirkungen verschiedener Lebensmittel auf ihren Körper. Wenn Sie beispielsweise aktiv sind, können Vollkornprodukte (z. Während Proteine und gute Hungerfette (wie in Clif Zbar® gefüllt oder das ZBAR® -Protein) die Rumpeln zwischen den Mahlzeiten erfüllen können, wenn sie in Bewegung sind.
- Erziehen Sie Kinder über den Bau eines ausgewogenen Snacks. Lernen Sie die einfache Snackformel: komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette und / oder Proteine, um mit nachhaltiger Kraft und Energie zu bleiben.
- Lustig. Wenn Sie zum Zeitpunkt von Snacks neue Lebensmittel ermutigen möchten, machen Sie eine “gesunde Bananenbar”, in der Kinder ihre eigene Verkleidung hinzufügen können. Machen Sie sie mit Muffins oder einem Smoothie ein. Konfigurieren Sie eine Aktivität / Handwerk zum Zeitpunkt der Snacks, die sie dazu bringen, mit ihrem Essen zu spielen. Oder etwas, das Sie während der Snack -Zeit lesen können, kann ihnen dazu beitragen.
- Fahren Sie mit gutem Beispiel voran. Kinder folgen oft dem Beispiel ihrer Eltern, wenn es um das Essen geht. Wenn Sie Ihren Nachmittagssnack planen, wählen Sie ein Stück Obst- und Karottenstangen. Kleine Veränderungen in den Snack -Routinen der Eltern lehren Kinder gesünderes Essverhalten, dass sie eher nachahmen werden.
Unsere Hauptliste der nahrhaften Snacks für Kinder
Beste Milch Snacks für Kinder
- Joghurtrohre
- Kefir
- Milch
- Käsestäbchen
- Joghurt tauchen + frisches Obst
Beste Snacks mit Früchten für Kinder
- Frisches Obst + Nussbutter oder Joghurt -Dip (Erdbeeren, Bananen, Trauben, Kmentinen, Mango, Blaubeeren)
- Obstbecher in Konserven
- Getrocknete Früchte: Rosinen, Daten, getrocknete Preiselbeeren, Mango geschälte, Erdbeeren und dehydrierte Äpfel
- Obst- oder eisige Lutscher
- Apfelkompressionskompression
- Gefrorene Bananenschwänze
Lieblingsgemüse für Kindersnacks
- Gemüse + Houmous (Brokkoli, Karotten, Tomaten, Sellerie, Erbse am Ende, Gurkenstöcke, Pfefferstangen)
- Toastanwalt
- Gemüse + Guacamole
- Crupity + Joghurt französischer Zwiebel -Dip
Gute Proteinsnacks für Kinder
- Mischung aus Wegen
- Hard -gekochte Eier
- ½ Sandwich (Quesadillas, PB & J, Truthahn und Käse, Mini -Pizzas)
- Smoothie mit Hüttenkäse, Kefir oder Joghurt
- Protein Clif Kid Zbar
Vollkornprodukte für Kindersnacks
- Hausgemachte Muffins
- Befestigte Müsli
- Clif Kid Zbar und Zbar füllten sich
- Cracker oder Pita -Chips + Houmous
Einfach zu machen Snackrezepte
Kinder in die Küche zu bringen, ist eine großartige Möglichkeit, sie neuen Lebensmitteln auszusetzen und ihnen Lebenskompetenz zu vermitteln. Die Mischung aus Vorbereitungsspuren, Muffins und Crunch -Bananen -Pops macht Spaß und fördert eine gesunde Ernährung. Erstellen Sie kleine Abenteuer in der Küche mit diesen Rezepten lustiger Snacks, die an Kinder angepasst sind.
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Grüner Avocado Smoothie
Muffins
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Hallo, ich bin Kristina LaRue, RD (aufgenommene Ernährungsberaterin für Ernährungsberater), Toxoman von Peloton und Mutter mit zwei aktiven und hungrigen Jungen. Auf Love & Zest finden Sie gesunde Rezepte, die die ganze Familie ernähren. Mir geht es um Frühstück mit Gemüse, Vorbereitung auf Mahlzeiten, gesündere Süßigkeiten und einfache Nachtessen im Topf oder im Sofortbroschüre.
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