Selbstbeachtung? Es ist ein Wermutstropfen. Auto-Mitgefühl ist der wahre Gewinner

Self -ateem ist nicht neu, sondern eine “Selbstbewegungsbewegung” begann in den 1970er Jahrenist in der Idee geplant, dass viele Probleme der Gesellschaft auf das niedrige Selbstwertgefühl des Einzelnen zurückzuführen sind.

Eltern und Lehrer wurden ermutigt, das Selbstwertgefühl der Kinder zu stärken, auch wenn es wirklich nicht viel Forschung gäbe, um zu zeigen, dass es Bewertungen, akademische Leistung und zukünftige Erfolg verbessern würde.

Nun, es war eine gescheiterte Erfahrung, und es gibt mehrere Gründe, warum. Zu Beginn gibt es tatsächlich zwei Arten von Selbstwertgefühl, defensiv und sicher. Und einer von ihnen ist nicht nützlich.

Was ist Selbstwertgefühl?

Wenn jemand ein hohes defensives Selbstwertgefühl hatSie scheinen eine positive Vision von sich selbst zu haben, aber Ihr Selbstwertgefühl ist eigentlich sehr zerbrechlich, Weil sie auch viel unbewusste Unsicherheit und Selbstdubs haben. Sie reagieren sehr negativ auf jede Kritik, dass sie ein ständiges positives Feedback erhalten und brauchen, um ihre Gefühle des Selbstwertgefühls aufrechtzuerhalten.

Genauso wie ein niedriges Selbstwertgefühl ein Problem sein kann, gilt dies auch für ein hohes defensives Selbstwertgefühl, Da dies auf dem Sensation des Durchschnitts basiert und wir nicht alle dem Durchschnitt überlegen sein können, zumindest nicht die ganze Zeit.

Das Gefühl, dass wir besser sind als andere oder dass wir besser sein müssen als andere, kann zu Narzissmus führen, und das hilft uns sicherlich nicht, erhebliche Bindungen aufzubauen. Defensives Selbstwertgefühl ist launisch, vorbehaltlich der Art und Weise, wie wir uns für uns berücksichtigen, oder zu unserem jüngsten Erfolg (es wird daher auch als kontingentes Selbstwertgefühl bezeichnet).

Auf der anderen Seite, Wenn jemand ein hohes (nicht kontinentales) Selbstwertgefühl hat, muss er andere nicht beruhigen, um an sich selbst zu denken. Zu den Erfahrungen der Kindheit, die zur Sicherheit beitragen, beinhalten ein Alias Healthy, Self -Estheem, das mit der Aufnahme angemessener Aufmerksamkeit und Zuneigung angehört und respektvoll gesprochen wird. Dieser Teil ist der Schlüssel – nachdem er Erfolge und anerkannte und akzeptierte Fehler oder Misserfolge erkannt hat.

Für mich sieht es Faktoren aus, die dazu beitragen können, Selbstmitgefühl aufzubauen.

Leider fällt die Art und Weise, in der das Selbstwertgefühl bei Kindern oft “genährt” wird, im Sinne von “jeder ist ein Gewinner”, “Es gibt keine Verlierer”, “Sie sind gut in allem, was Sie tun.”

Das Problem ist, dass wir manchmal verlieren, manchmal scheitern wir, manchmal Fehler, und es können Dinge geben, die wir versuchen (und vielleicht sogar gerne tun), dass wir einfach nicht sehr gut sind. Und es ist in Ordnung … es sei denn, Sie sind immer ein Gewinner und sind immer “gut in den Dingen”, darauf basiert Ihr Selbstview.

Mitgefühl und kritische Stimme

Etwas, über das ich mit Kunden oft spreche, ist ihre Beziehung zu ihrer kritischen Stimme. Sie wissen, diese kleine Stimme in Ihrem Kopf, die besagt, dass Sie ein Verlierer sind, dass Sie zu viel wiegen, dass Sie das nicht essen sollten, dass Sie niemals Freunde haben werden usw.

Es gibt einen Grund, warum wir eine kritische Stimme haben – er versucht, uns zu schützen, wenn auch uninteressant. Wir wollen nicht, dass unsere kritischen Stimmen unser Leben setzen, aber wir können unsere kritische Stimme begrüßen. Sprechen Sie sanft und sanft mit ihm (wie Sie ein kleines Kind sagen würden) und fragen Sie ihn nach dem, wovor er Angst hat. Da die kritische Stimme versucht, uns in Sicherheit zu bringen, kommt sie normalerweise aus Angst. Wir können diese Angst beruhigen, wenn Sie unsere kritische Stimme mit Mitgefühl treffen.

Oft ist die zugrunde liegende Angst, dass, wenn wir x tun oder nicht, y tun, Wir werden also nicht in der Lage sein, einen der universellen menschlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Die Bedürfnisse, die ich oft sehe, erscheinen in dieser Arbeit, sind verknüpft Verbindung und Zugehörigkeit.

“Wenn ich dieses Essen esse, werde ich nicht abnehmen und niemand wird mich lieben.”
“Vielleicht sollte ich diesen Kurs nicht belegen, der mich interessiert, denn wenn ich es nicht gut mache, werden die Leute denken, dass ich dumm und inkompetent bin und sie mich nicht respektieren werden.”

Es ist wichtig zu beachten, dass unsere kritischen Stimmen uns nicht wirklich gehören. Sie sind das Nebenprodukt der internalisierten Unterdrückung. Es ist aber auch wichtig, die Stimme zu erkennen – anstatt zu versuchen, wegzulaufen, was sie stärker macht – und zu erforschen, wie er überhaupt dort ankam.

Einige meiner Kunden erkennen möglicherweise, dass ihre kritische Stimme die eines Elternteils oder eines Großelternteils nachahmt. Eine Klientin erkannte, dass ihre kritische Stimme in der Schule als Teenager in der Schule wie “böse Mädchen” aussah. Ein anderer identifizierte seine kritische Stimme als Zugehörigkeit eines ehemaligen Freundes.

Wenn die Bedürfnisse erfüllt werden … oder nicht zufrieden sind

Wenn unsere Bedürfnisse erfüllt werden, haben wir wahrscheinlich einen oder mehrere dieser Möglichkeiten empfunden:

abenteuerlustig – engagiert – liebevoll
Liebevoll – aufgeregt – bewegt
Leben – fasziniert – friedlich
Ruhig – freundlich – spielerisch
selbstbewusst – glücklich – entspannt
Inhalt – glücklich – zufrieden
Neugierig – Hoffnung – Tender
Ravi – interessiert – begeistert
energisch – glücklich – warm

Wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, haben wir wahrscheinlich auf folgende Weise einen gefühlt:

Handlung – verlegen – nervös
Alarmiert – verärgert – überschritten
Ambivalent – Wiederherstellung – Beschützer
wütend – Trauer – traurig
Gelangweilt – das gebrochene Herz – verängstigt
Ängstlich – hilflos – gestresst
Verwirrt – hoffnungslos – verdächtig
Verzweifelt – ungeduldig – angespannt
am Boden zerstört – irritiert – verängstigt
Getrennt – einsam – zerrissen
Entmutigt – Désir – beunruhigt

Können Sie sehen, warum Ihre kritische Stimme erscheinen kann, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden? Können Sie sehen, warum er versuchen könnte, Sie dazu zu bringen, etwas zu tun / nicht zu tun, auch wenn diese Aktion langfristig nicht nützlich ist? Essen Sie Salate vor Freunden, damit Sie “diszipliniert” oder nicht um Beförderung bitten, damit Sie nicht riskieren, dass “ein Tipp” sich wahrscheinlich gegen Sie wendet, wenn Sie zu viel in dem Essen essen, das Sie wirklich wollen, und Sie in Ihrer Karriere nie Fortschritte machen.

Warum das Auto-Kompass der Gewinner ist

Mitgefühl merkt an, dass jemandes Leiden oder Schwierigkeiten und sich von diesem Leiden bewegt fühlt, damit Ihr Herz auf seinen Schmerz reagiert. Sie spüren Hitze, Fürsorge und Wunsch, der Person auf die eine oder andere Weise zu helfen. Mitgefühl ist auch das Verständnis und die Freundlichkeit anderer, wenn sie einen Fehler machen oder Misserfolg erleben, anstatt sie hart zu beurteilen.

Drehen Sie diese Wärme, diese Freundlichkeit und dieses Verständnis und ohne Urteilsvermögen gegenüber, und Sie haben Mitgefühl. Entgegen dem Selbstwertgefühl in der Art und Weise, wie die meisten Menschen es gelehrt haben, steht uns immer zu dem Selbstmitgefühl zur Verfügung, obwohl die meisten von uns es zuerst kultivieren müssen. Auto-Miteinander erfordert nicht, dass Sie “besser” sind als jemand anderes. Sie spüren Mitgefühl für sich selbst, weil Sie menschlich sind und alle Menschen Mitgefühl verdienen.

Dies bringt mich zu einem Schlüsselelement des Mitgefühls und des Selbstverhältnisses – die Idee der gemeinsamen Menschheit. Mit anderen Worten, Wir sind alle menschlich, wir alle leiden und kämpfen (auch wenn dieses Leiden von einer Person zu einer anderen unterscheidet), und wir alle machen Fehler.

Wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden und Ihre kritische Stimme schreit und versucht, Sie zu “retten”, mitfühlend Kann Ihr sofortiges Leiden lindern, Ihnen helfen, aus der perfektionistischen Falle herauszukommen und die Tür zu öffnen Um zu untersuchen, wie Sie Ihre Bedürfnisse auf eine Weise erfüllen können, die keine Einschränkung oder Selbst -Floagellation erfordert – oder Sie versuchen, jemand anderes als Ihr wunderbares und authentisches Selbst zu sein.

Weitere Informationen zum Selbstmitgefühl, Die beiden besten Abfahrtspunkte sind die Website des Selbstmitgefühls, Kristen Neff, Sof-compade.org. Die andere ist die Website des Zentrums für Mindful Auto-Compassion mit seinem Kollegenforscher Christopher Germer, CenterformMSC.org. Diese Website orientiert sich mehr an Menschen, die Selbstmitgefühlsschulungen durchführen möchten, sei es aus persönlichen oder beruflichen Gründen, aber es gibt auch allgemeinere Ressourcen.