Der menschliche Körper wird in verschiedenen Formen und Größen präsentiert, und einer der häufigsten Körperformen ist der von Körper geführte Körper. Ein von Birnen geführter Körper ist durch breitere Hüften und Oberschenkel mit engerer Größe und Schultern gekennzeichnet.
Diese Art von Körper ist auch als Dreiecksform bekannt und ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Wenn Sie einen von Birnen geführten Körper haben, können Sie es schwierig finden, die richtige Fitnessroutine und die für Sie geeignete Diät zu finden.
Mehrere Faktoren können einen von Birnen geführten Körper beeinflussen, einschließlich Genetik, Hormone und Lebensstil. Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Form Ihres Körpers sowie Ihrer Knochenstruktur, Ihrer Muskelmasse und Ihrer Fettverteilung.
Hormone und Östrogene können auch die Form Ihres Körpers beeinflussen, da es dazu neigt, Fett in Hüften und Oberschenkel zu speichern. Darüber hinaus kann ein sitzender Lebensstil und schlechte Essgewohnheiten zu einer übermäßigen Ansammlung von Fetten im Unterkörper beitragen, was es noch schwieriger macht, eine ausgewogene Körperform zu erreichen.
Es ist vielen Menschen mit dieser Art von Körper oft peinlich von ihrem Aussehen, insbesondere wenn es darum geht, bestimmte Kleidung zu tragen oder an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen. Mit guten Fitness -Ratschlägen und Strategien können Sie jedoch eine tonische, ausgewogene und gesunde Körperform erhalten.
In diesem Artikel werden wir einige der besten Fitness -Tipps für birnenförmige Körper teilen, einschließlich Übungsroutinen, Empfehlungen für Ernährung und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
9 Fitness -Tipps für den von Birnen geführten Körper
Hier finden Sie 10 Fitness -Tipps für Birnen -verdrängte Körper:
1. Gebet die kardiovaskuläre Übung
Fügen Sie die kardiovaskuläre Übung in Ihrer Routine mindestens 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität hinzu. Herz -Kreislauf -Bewegung ist wichtig für die körperliche Form und die allgemeine Gesundheit und kann dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verringern.
Nehmen Sie sich an, um mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittelschwerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität mit kräftiger Intensität pro Woche zu erhalten.
Dies kann Aktivitäten wie schnelles Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen umfassen. Herz -Kreislauf -Übungen helfen Ihnen nicht nur, gesund und fit zu bleiben, sondern kann auch Ihre Stimmung stimulieren und Stress reduzieren.
2. Ton und stärken Sie Ihren Unterkörper
Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf den Unterkörper abzielen, wie Slots, Kniebeugen und Schritte. Als von Birnen geführte Körper können Sie dazu neigen, überschüssiges Fett in den Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu speichern.
Um diese Bereiche zu tonen und zu stärken, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf den Unterkörper abzielen. Luts, Kniebeugen und Schritte sind alle hervorragende Übungen, die zum Aufbau von Muskeln und Verbrennung von Fett beitragen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine geeignete Form verwenden und mit leichten Gewichten oder Körpergewichtsübungen beginnen, bevor Sie auf schwerere Gewichte oder fortgeschrittenere Übungen umschalten.
3. Integrieren Sie den Widerstandsantrieb
Fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um Muskeln zu entwickeln und den Stoffwechsel zu erhöhen. Das Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessroutine, kann jedoch für birnenförmige Körper besonders vorteilhaft sein.
Wenn Sie Muskeln entwickeln, können Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf die Übungen, die auf den Unterkörper abzielen, wie Beinpressen, Kälber und Gesäßbrücken.
Halten Sie Ihre Form gut und beginnen Sie mit leichten Gewichten, bevor Sie auf schwerere Gewichte oder fortgeschrittenere Übungen wechseln.
4. HIIT -Training mit hohem Intensitätsintervall
Integrieren Sie das HIIT (Intensitätsintervalltraining), um Fett zu verbrennen und Muskeln zu entwickeln. HIIT ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit ein komplettes Körpertraining zu erhalten.
Durch die Abwechslung zwischen den Zeiten hoher Intensität und REST -Übung können Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln entwickeln.
Versuchen Sie, eine HIIT -Trainingseinheit zu absolvieren, die Übungen wie Burs, Sprungwaagen und Bergkletterer umfasst. Wärmen Sie sich immer richtig auf, bevor Sie anfangen und später abkühlen, um eine Verletzung zu vermeiden.
5. Zielen Sie auf Ihre Gesäßmuskulatur für einen ausgewogenen Look
Es ist einer der wichtigsten Fitness -Ratschläge für birnengeführte Körper.
Machen Sie Übungen, die Gesäßmuskeln wie Eselkicks und Hüftschub abzielen. Gründe sind eine wichtige Muskelgruppe für von Birnen geführte Körper, da sie dazu beitragen können, Hüften und Oberschenkel auszugleichen. Versuchen Sie, Übungen wie Eselkicks, Hüftschubs und Gesäßbrücken durchzuführen, um diesen Bereich anzusprechen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine geeignete Form beibehalten und mit leichten Gewichten oder Körpergewichtsübungen beginnen, bevor Sie auf schwerere Gewichte oder fortgeschrittenere Übungen umschalten. Sie können auch Widerstandsbänder oder Knöchelgewichte hinzufügen, um die Intensität dieser Übungen zu erhöhen.
6. Vermeiden Sie hohe Körperübungen, die ein unausgeglichenes Erscheinungsbild erzeugen
Vermeiden Sie Übungen, die auf den Oberkörper abzielen, z. B. Luftdrucke, die die Schultern erweitern können.
Als birnenförmige Körper möchten Sie möglicherweise Übungen vermeiden, die auf den Oberkörper abzielen, da sie die Schultern erweitern und ein unausgeglichenes Erscheinungsbild erzeugen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Übungen, die auf den Unterkörper und den Kern abzielen, wie Kniebeugen, Steckplatten und Bretter.
7. Putungsübungen
Integrieren Sie pliometrische Übungen wie Sprungkniebeugen, um die Leistung und Explosivität zu erhöhen. Plutorübungen sind ideal für die Erhöhung der Macht und Explosivität, die für Sportler oder diejenigen, die ihre Sportleistung verbessern möchten, besonders vorteilhaft sein können.
Versuchen Sie, Sprungkniebeugen, Box -Sprünge oder Sprung von Slots zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Sie mit niedrigen Proben beginnen und zu höheren Wiederholungen führen sollten, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert.
8. Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden beibehalten
Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und einem angemessenen Schlaf. Die Übung allein wird niemals einen gesunden Lebensstil garantieren. Um wirklich zu gedeihen, ist es wichtig, sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu konzentrieren.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viele Obst, Gemüse, mageres Proteine, Wasser und Vollkornprodukte enthält.
Abhängig von dem Fitness -Hack, den ich in einer vollständigen Form geteilt habe, kann es Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren.
Nutzen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht und üben Sie Aktivitäten zur Stressreduzierung wie Meditation oder tiefes Atmen.
9.
Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu verbessern. Das Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessroutine, da es dazu beitragen kann, Verletzungen zu verhindern und die Flexibilität zu verbessern.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training dehnen und sich auf die Muskeln konzentrieren, die Sie während Ihres Trainings gearbeitet haben. Halten Sie jeden Abschnitt mindestens 30 Sekunden lang und gehen Sie niemals über das Unbehagen hinaus.
Abschluss
Menschen mit birnenförmigen Körpern können von der Befolgung von Ratschlägen wie kardiovaskulärer Bewegung, gezielten Unterkörperübungen, Widerstandstraining usw. profitieren. Wenn Sie sich an diese Fitness-Tipps für birnenförmige Körper halten und einer regelmäßigen Fitness-Routine verfolgen, können Sie ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern, während Sie einen ausgewogenen und gestärkten Physiden durchführen. Solange Sie engagiert und konsequent sind, können Sie Fitnessziele erreichen und sich in Ihrer eigenen Haut sicher fühlen.
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