Sardinen mit Tomatensauce sind ein Muss klassischer Schränke – Coqueur, vielseitig und leicht zu verquirlen. Egal, ob Sie sie auf Toast oder in einem Salat schätzen, sie sind eine beliebte Option. Aber wie gesund? Bei so vielen Marken zur Auswahl lohnt es sich genauer zu schauen.
Schnelle Antwort: Sind Sardinen in Tomatensauce gut für Sie?
Ja, die Sardinen von Tomatensauce sind eine gesunde Wahl, gefüllt mit Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Nährstoffen. Die Gesundheit kann jedoch je nach Marke mit Unterschieden in Zucker, Salz und Öl variieren.
Was ist Insider in Tomatensauce?
Die Sardinen der Tomatensauce haben im Allgemeinen einige einfache Zutaten, aber es gibt Unterschiede zwischen Marken, die sich auf ihre Gesundheit auswirken können. Folgendes müssen Sie wissen:
Sardinen: nahrhafte Kraft
Sardinen sind der Hauptbestandteil und eine große Proteinquelle, Omega-3-Fettsäuren und essentielle Nährstoffe wie Vitamin D und Calcium. Sie eignen sich hervorragend für Gesundheit und Gehirngesundheit.
Tomatensauce: gesund, aber schauen Sie sich die Zusatzstoffe an
Die Tomatensauce wird aus Püree oder Konzentrat hergestellt und liefert Antioxidantien wie Lycopin. Die meisten Marken – wie Tesco, Aldi und Sainsbury, fügen keinen Zucker hinzu, was die Sauce insgesamt zu einer gesünderen Option macht.
Sonnenblumenöl: eine Überlegung
Zu den Sardinen von Aldi, Tesco und Sainsbury gehören Sonnenblumenöl, das reich an Omega-6-Fettsäuren ist. Obwohl kleine Mengen gut sind, kann zu viel Omega-6 Entzündungen fördern, wenn Ihre Ernährung ausreichend Omega-3 fehlt. Betrachten Sie für eine bessere Balance Markierungen wie John West, das das Öl vollständig überspringt.
Salz: variiert je nach Marke
Salz wird für den Geschmack hinzugefügt, trägt jedoch zur Natriumaufnahme bei. Die Sardinen von Sainsbury haben den niedrigsten Salzgehalt (0,35 g pro 100 g), während John West 1 g pro 100 g hat, was es wert ist, die Etiketten zu überprüfen, wenn Sie sich Ihr Natrium ansehen.
Ernährungseinheit: Vergleiche verschiedene Marken
Der Ernährungsgehalt der Sardinen von Tomatensauce kann zwischen Marken leicht variieren. Daher lohnt es sich, sie zu vergleichen, um die gesündeste Entscheidung zu treffen.
Im Folgenden finden Sie eine Tabelle, in der die wichtigsten Ernährungswerte zusammengefasst sind pro 100g Für bestimmte Optionen in Großbritannien:
| Nährstoff | Alde | John West | Saintbury | Tesco |
|---|---|---|---|---|
| Kalorien | 175 Kcal | 164 Kcal | 186 Kcal | 175 Kcal |
| Protein | 19 g | 17g | 20,3 g | 18,5 g |
| Fett | 11g | 10g | 10.9 g | 10,8 g |
| Gesättigt | 2,9 g | 2,5 g | 3,0 g | 2,9 g |
| Krabben | 0,9 g | 1,5 g | 1,8 g | 0,9 g |
| Zucker | 0,9 g | 1,5 g | 1,0 g | 0,9 g |
| Salz | 0,79 g | 1,0 g | 0,35 g | 0,80 g |
| Omega-3 | unerkannt | 1,83 g | 3.1g | 2,5 g |
Die meisten Marken bieten ein ähnliches Gleichgewicht zwischen Kalorien, Proteinen und Fetten mit einigen Unterschieden in Salz und Omega-3-Gehalt.
Sainsbury’s hat das höchste Protein- und Omega-3-Spiegel pro 100 gWährend John West 2,2 g Omega-3 pro Box (oder 1,83 g pro 100 g) liefert. Es sollte jedoch beachtet werden John West hat auch den höchsten Salzgehalt Bei 1 g pro 100 g ist dies nicht die beste Option, wenn Sie sich Ihre Natriumaufnahme ansehen.
DER Der Zuckergehalt in allen Marken stammt natürlich von Tomaten ohne Zucker.
Kalorien: Wie viel sind in einer Schachtel Sardinen in Tomatensauce?
Eine Schachtel mit Sardinen mit Tomatensauce enthält im Allgemeinen ungefähr 200-220 Kalorien, je nach Marke und Größe (einige sind 125 g, wie die von Aldi, während andere 120 g sind). Dies macht es zu einer relativ geringen Option bei Kalorien und Nährstoffen.
Wenn Sie Sardinen auf ein Stück voll geröstetem Brot (~ 90 Kalorien) nehmen, würde Ihr Essen rund 300 Kalorien insgesamt. Es ist eine zufriedenstellende und ausgewogene Wahl, die Proteine, gesunde Fette und Fasern kombiniert.
Sind Sardinen mit niedriger Tomatensauce?
Die Sardinen von Tomatensauce sind von natürlich geringem Kohlenhydraten mit ungefähr 0,9 g bis 1,8 g pro 100 g, abhängig von der Marke. Die meisten dieser Kohlenhydrate stammen aus Tomatensauce (natürlicher Zucker), die in der Menge zwischen Marken und Dosen variieren.
Mit nur 1 bis 2 g Kohlenhydraten pro Box sind sie eine hervorragende Option für niedrige Karbohydrat- und Keto -Pläne, die gesunde Proteine und Fette anbieten, ohne unnötige Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Wie viele Proteine bieten sie an?
Eine typische Sardinenbox in Tomatensauce enthält je nach Marke und Größe etwa 19-24 g Protein. Dies entspricht fast 40 bis 50% der täglichen Aufnahme, die für den durchschnittlichen Erwachsenen empfohlen wird (50 g pro Tag).
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu stärken und voll zu bleiben, sei es als schneller Mahlzeit oder als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Sind die Sardinen in der Tomatensauce gesund?
Ja, Sardinen in Tomatensauce sind im Allgemeinen eine gesunde Wahl. Sie sind reich an Protein, Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Nährstoffen wie Vitamin D und Calcium. Die meisten Marken haben auch einen niedrigen Zuckergehalt und machen es zu einer nahrhaften und praktischen Option.
Einige Marken verwenden jedoch Sonnenblumenöl in Tomatensauce, was reich an Omega-6-Fettsäuren ist. Obwohl Omega-6 wichtig ist, kann zu viel im Vergleich zu Omega-3 zu einem Ungleichgewicht in Ihrer Ernährung führen, was möglicherweise zu Entzündungen beiträgt. Um gesund zu bleiben, wollen Sie dies mit mehr Lebensmitteln ausgleichen, die reich an Omega-3 sind, wie andere Fettfische, Chia-Samen oder Nüsse.
Wählen Sie Marken mit einem niedrigeren Salz und einem Minimum an Zusatzstoffen für die beste Option. Sardinen mit Tomatensauce sind mit voll geröstetem Brot oder frischem Gemüse verbunden und können Teil einer ausgewogenen gesunden Ernährung sein.
Was ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sardinen in Tomatensauce eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Sie sind kalorienarm – normalerweise etwa 200-220 pro Box – und mit Protein gefüllt, wodurch Sie sich mehr fühlen. Dies kann die Versuchung, zwischen den Mahlzeiten zu knabbern, verringern.
Ihr Inhalt mit einem niedrigen Kohlenhydrat- und Zuckergehalt macht sie auch ideal für eine bewusste Kaloriendiät. Die Größe der Portionen ist jedoch wichtig. Sardinen mit so etwas wie einem voll gerösteten Brot (~ 90 Kalorien pro Scheibe) können eine ausgewogene und zufriedenstellende Mahlzeit schaffen, ohne die Kalorien zu überladen. Beachten Sie nur den Salzgehalt in einigen Marken, wenn Sie versuchen, eine niedrigere Natriumdiät aufrechtzuerhalten.
Insgesamt sind Sardinen mit Tomatensauce eine Option für Gewichtsverlust und bieten eine hohe Ernährung mit mindestens Kalorien.
Können Diabetiker sie essen?
Sardinen mit Tomatensauce können eine gute Option für Diabetiker sein. Sie haben Kohlenhydrate und Zucker mit einem geringen Einfluss auf den Blutzucker. Suchen Sie nach Marken mit einem minimal zusätzlichen Zucker und verbinden Sie sie mit faserreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot oder Salat, um eine bessere Kontrolle über Blutzucker zu erhalten.
Letzte Überlegungen
Die Sardinen von Tomatensauce sind ein vielseitiges Lebensmittel und reich an Nährstoffen, die sich an viele Diäten anpassen können. Sie sind reich an Protein, Omega-3 und essentiellen Vitaminen, was es zu einer praktischen und erschwinglichen Option für schnelle Mahlzeiten macht. Es ist jedoch wichtig, mit Bedacht zu wählen – suchen Sie nach Markierungen mit einem niedrigeren Salz und einem Minimum an Zusatzstoffen und sind Sie sich des Sonnenblumenöls bewusst, wenn die Fettbalance ein Problem darstellt.
Bei gesunden Seiten wie vollem Toast oder frischem Gemüse können Sardinen mit Tomatensauce Teil einer ausgewogenen gesunden Ernährung sein, die Ihre Gesundheitsziele unterstützt, ohne den Geschmack oder die Bequemlichkeit zu beeinträchtigen.
