Wir glauben, dass Fortschritte in den kleinen Schritten auftreten, die Sie jeden Tag unternehmen. Deshalb haben wir die erstellt Wöchentliche Gewohnheiten Werkzeug – Eine einfache und verwendbare Möglichkeit, Ihnen zu helfen, konsequent zu bleiben, kleine Siege zu feiern und auf Ihre größeren Gesundheitsziele hinzuarbeiten, ohne sich veraltet zu fühlen.
Vergiss Perfektion. Es handelt sich um die Erstellung von Gewohnheiten, die Ihrem Leben entsprechen.
Was sind wöchentliche Gewohnheiten?
Wöchentliche Gewohnheiten sind Ziele der Größe eines Bissens, mit dem Sie sich auf das konzentrieren können, was kurzfristig erreichbar ist.
Diese inkrementellen Aktionen sind die Bestandteile des langfristigen Erfolgs.
Sie sind da, um die Frustration und Müdigkeit zu verringern, alles zu ändern – weil die Veränderung jeweils eine Gewohnheit erfolgt.
Warum kleine Gewohnheiten zählen
Große Objektive mögen einschüchternd erscheinen, aber sie in kleinere Schritte zerlegt.
Untersuchungen zeigen, dass kleine kohärente Aktionen – wie jeden Tag etwas mehr Wasser – einen Dynamik widmen und eine positive Rückkopplungsschleife erzeugen (1). Die wöchentlichen Gewohnheiten winden sich dort, indem Sie Ihnen ein klares und überschaubares Ziel für die kommende Woche geben.
Das Feiern dieser kleinen Siege gibt Ihrem Gehirn außerdem eine Dosis Dopamin, was Sie wahrscheinlicher macht, dass Sie motiviert bleiben (2).
Es ist Wissenschaft, aber es ist auch gut für Ihr Selbstvertrauen und daher gut für eine dauerhafte Dynamik.
Gewohnheiten, denen Sie folgen können
Wählen Sie jede Woche einen Interventionsbereich aus, der Ihre Ziele ankommt. Die Optionen umfassen:
- Mehr Wasser trinken: Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie sieben Tage lang mindestens fünf Gläser pro Tag trinken.
- Iss mehr Gemüse: Fügen Sie Ihre Mahlzeiten fünf Tage lang ein Gemüse hinzu.
- Essen Sie mehr Obst: Essen Sie mindestens 5 Tage lang 2 Früchte pro Tag.
- Sparen Sie mehr Mahlzeiten: Sparen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag für mindestens vier Tage.
- Iss mehr Fasern: Nehmen Sie eine Mahlzeit mit mindestens 5 g Fasern für fünf Tage.
- Steigern Sie die Proteinaufnahme: Drücken Sie in dieser Woche mindestens drei Tage Ihr Proteinziel.
Wie man anfängt
Die Implementierung Ihrer ersten Gewohnheit ist einfach. Hinweis: Wenn Sie noch kein MyFitnessPal -Mitglied sind, müssen Sie die Anwendung herunterladen. ALSO:
- Öffnen Sie die Anwendung und finden Sie die Wöchentliche Gewohnheiten auf deinem Armaturenbrett.
- Wählen Sie eine Angewohnheit aus, die Sie folgen möchten.
- Kehren Sie jeden Tag zur Anwendung zurück, um zu bestätigen, ob Sie Ihr tägliches Ziel erreicht haben oder nicht, und bereiten Sie sich auf eine kleine Überraschung und eine haptische gute Überraschung vor.
Vertrauen Sie uns, Sie werden sich gut fühlen, Ihr Ziel für den Tag des Urlaubs zu überprüfen!
Tipps zum Erfolg von wöchentlichen Gewohnheiten
Es geht nicht nur darum, eine Gewohnheit zu wählen – es geht darum, sich dieser Angewohnheit zu nähern RECHTS Weg. Hier sind einige Tipps:
- Ankergewohnheiten an Ihrer Routine. Kombinieren Sie neue Aktionen mit vorhandenen Gewohnheiten wie Trinkwasser vor Ihrem Morgenkaffee oder essen Sie zuerst Gemüse auf Ihrem Teller.
- Flexibel sein. Das Leben kommt und es ist okay. Wöchentliche Gewohnheiten sollen Ihnen helfen, sich anzupassen und voranzukommen. Sie müssen nur die Gewohnheit treffen, dass Sie eine empfohlene Häufigkeit pro Woche ausgewählt haben, um sie als Sieg zu zählen.
- Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt – nicht auf Perfektion. Dabei können Sie die dauerhaften Gewohnheiten bauen.
Bereit zu beginnen?
Vergessen Sie extreme Einschränkungen oder schnelle Korrekturen. Eine echte Veränderung tritt auf, wenn Sie sich auf nachhaltige und überschaubare Aktionen konzentrieren.
Wöchentliche Gewohnheiten ermutigen Sie, die Ernährung für das wirkliche Leben zu übernehmen: ausgewogen und entsprechend Ihren Bedürfnissen. Es geht nicht darum, jeden Tag perfekt zu sein – es geht darum, Entscheidungen zu treffen, die mit Ihren Zielen übereinstimmen (1).
Und es gibt keinen besseren Tag als heute.
Die Post -Präsentation: Wöchentliche Gewohnheiten in MyFitnessPal! erschien zuerst im MyFitnessPal -Blog.
