Auch wenn Sie im Allgemeinen kein großer Trinker sind, können besondere Anlässe während der Modation eine Nummer auf Ihrem Mantra machen. Vorstandsabende mit Bars, die sich mit Freunden zum Abendessen mit Ihrer Familie einholen können, bietet oft viele Möglichkeiten, in Alkohol einzusteigen.
Während es Spaß macht zu feiern und Spaß zu haben, wachen Sie am nächsten Tag mit Kopfschmerzen und einem General auf How-did-W-Finish-the-Gour-Flasche Das Unbehagen macht weniger Spaß.
Aber nach dem Trinken eines Katers zu sehen ist vermeidbar – wenn Sie sich Ihrer Fröhlichkeit mit dem richtigen Plan nähern. Seien Sie also vorsichtig und betrachten Sie diese Weisheitsnuggets, bevor Sie Ihr nächstes Glas erheben.
Was verursacht einen Kater?
Die kurze Antwort lautet natürlich “Alkohol”. Aber die Mechanismen dahinter Warum Alkohol lässt uns am nächsten Tag so schrecklich fühlen, dass wir nicht wirklich bekannt sind.
“Wir verstehen nicht vollständig, was passiert und was sie verursacht”, erklärt Andrea N. Giancoli, MPH, RD. “Aber wir wissen, dass Alkohol für den Körper giftig und für die Organe giftig ist.”
Die Dehydration spielt auch eine große Rolle bei der Sache von Kopfschmerzen, die mit einem Kater einhergehen. Alkohol ist eine Diuretika – was bedeutet, dass Sie viel pinkeln – deshalb spüren Sie möglicherweise nicht die gleichen Kopfschmerzen, indem Sie Hämmern, wenn Sie etwas mit einem hohen Wassergehalt trinken, wie ein Seltzer -Alkoholiker oder ein Vodka -Club -Soda.
Und fügt Giancoli hinzu, Alkohol kann auch das Immunsystem negativ beeinflussen (Sie fühlen sich im Allgemeinen lupidiert), die Schleimhaut des Magens (Unwirksam und Erbrechen verursachen) und weniger Blutzucker (Ursache Zittern und Schwindel).
Wie können Sie einen Kater vermeiden?
Der einzig sichere Weg, um einen Kater zu verhindern, besteht darin, Alkohol vollständig zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch einige Getränke anbieten möchten, können Sie ein paar Dinge tun, um Ihre Holzmundsymptome zu begrenzen.
1. Nimm dich sanft
Wenn die vollständig Vermeidung von Alkohol keine Option ist, besteht der erste Schritt darin, eine bestimmte Zurückhaltung zu üben. “Sie sollten den Alkoholkonsum auf etwa zwei alkoholische Getränke beschränken”, sagte Mitzi Dulan, RD, CSSD, Autor und Ernährungsberater. Tagen Sie sich in den Abstand Ihrer Getränke, als eine während der Aperitif -Serie und dann einen anderen, wenn Sie speisen.
Und beobachten Sie Ihre Portionen. Ein einzelner Teil harter Alkohol ist beispielsweise nur 1,5 Unzen. Füllen Sie ein Glas New Unzen Whisky auf halbem Weg und Sie machen drei Schüsse effektiv.
2. Schneiden Sie Ihre Getränke mit Wasser
Dulan schlägt vor, Ihren Getränken funkelndes Wasser hinzuzufügen – Sie werden helfen, Dehydration zu vermeiden, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel trainieren. Schneiden Sie beispielsweise den Prosecco 50-50 mit schaumigem Wasser oder mischen Sie den Schnaps mit Seltzer und einem Hauch von Zitrusaft.
3. Vermeiden Sie Stipendiaten
“Eine andere Möglichkeit, die Symptome des Katers potenziell zu reduzieren”, sagt Giancoli, “in Kongeneren freie oder schwache Alkohole zu trinken.”
Häufig sind Unterprodukte der Fermentation als toxisch. Sie sind in dunkleren Liköre wie Bourbon, Brandy und Whisky höher und in klaren Alkohol wie Gin, Wodka und Rhum niedriger. Dies ist auch der Grund, warum das Mischen von Liköre ein Rezept für einen schrecklichen Kater sein kann – Stipendiaten verschiedener Alkoholtypen können sich summieren, was den giftigen Tribut an Ihrem Körper erhöht.
Können Sie einen Kater aufhalten, nachdem Sie zu viel getrunken haben?
Wenn Sie sich über die Nacht betrunken fühlen, in Panik geraten. Hören Sie einfach auf zu trinken und zu normalem Wasser- oder Club -Soda zu wechseln – oder beginnen Sie zumindest mit Wasser. “Das Trinken eines Glass Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk hilft, die Menge des Trinkens zu verringern, und Sie werden sich weiterhin selbst hydratisieren”, erklärt Giancoli.
Das Treffer des Refreshtisches kann auch helfen, da das Essen eine Barriere hinzufügt, die die Geschwindigkeit verlangsamt, für die Alkohol in Ihre Durchblutung absorbiert wird.
“Die Hauptsache ist nicht, leeren Magenalkohol zu trinken, denn wenn Alkohol auf die Futter aus Ihrem Magen trifft, wird er sofort absorbiert”, sagte Giancoli. “Wenn Sie auf nüchternen Magen trinken, werden Sie die Auswirkungen von Alkohol früher spüren.”
Und ein gesünderes Essen kann nützlicher sein als Müll. “Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Dinge wie Spargel und Mangos nützlich sein könnten”, erklärt Giancoli. Erwarten Sie nicht, dass diese Lebensmittel Wunder aus Holz wirken, aber drücken Sie in der Regel gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte mit antioxidativen Eigenschaften, die gut für Ihren Körper sind.
Wenn Sie wissen, dass Sie hart feiern, planen Sie im Voraus. Dulan wickelt gerne Snacks, die reich an Protein sind – wie ein Erdnussbutter -Honig -Sandwich oder Proteinkugeln aus Hafer, Honig, Erdnussbutter, Proteinpulver und Mandeln – nur für die Schadensbekämpfung ist erforderlich. “Diese Optionen fühlen Sie sich besser und geben Ihnen gute Energie”, sagt sie.
Wie können Sie wieder in einen Kater kommen?
Ok, du hast zu hart gefeiert und ich habe es nicht gemerkt, bis es zu spät ist. Was nun?
Sobald Sie nach Hause gehen und bevor Sie ins Bett gehen, trinken Sie ein großes Glas – oder zwei oder drei – Wasser. Es ist kein Mittel gegen den Kater, sagt Dulan, aber “es sollte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, als wenn Sie dies nicht getan haben.”
Und mach dir nicht die Mühe, deine großen Mengen Wasser mit einem Schmerzmittel zu jagen, bevor du verschwindet. “Einige Leute nehmen Ibuprofen oder Aspirin ein, bevor sie sich als eine Möglichkeit zur Behandlung von Holz entwickelt haben”, erklärt Giancoli. “Aber es wird nicht lange genug dauern.” Während Sie aufwachen, hat es sich bereits aufgelöst.
Am Morgen empfiehlt Giancoli, so lange wie möglich im Bett zu bleiben. “Schlafend. Zeit ist die beste Heilerin “, sagt sie.
Wenn Sie endlich Ihren nebligen Gehirnkörper aus dem Bett transportieren, empfiehlt Giancoli, eine Mango oder sogar einen Khaki zu essen, was darauf hindeutet, dass Studien helfen können. “Sie sind nicht bewiesen und sie sind nicht bewiesen”, sagt sie. “Aber sie sind sicherlich gesund und werden Ihrem Körper auf verschiedene andere Arten zugute kommen.”
Mischen Sie sie in einem Smoothie und haben Sie dann ein umfangreicheres Frühstück – wie Eier mit einem ganzen Toast Vollkorn -Weizen -, um Ihren Blutzucker zu setzen.
