Verstopfung bei Lebensmittelstörungen und die Wiederherstellung der Ernährung von Störungen ist eine schwierige Situation zu navigieren und ich glaube nicht, dass ich nicht oft genug denke. In diesem Blog werden wir also in dieses unangenehme Thema eintauchen. Erstens, was ist Verstopfung?
Was ist Verstopfung?
Verstopfung tritt auf, wenn Stühle seltener und schwieriger zu bestehen, was häufig Beschwerden und Blähungen verursacht. Dies sind Klassen wie ein Sattel weniger als dreimal pro Woche.
Mehrere Faktoren können die Darmfunktion beeinflussen und zu Verstopfung führen, einschließlich unzureichender Faseraufnahme, Dehydration, Stress und unregelmäßigen Essgewohnheiten – die die Geschwindigkeit beeinflussen können, mit der sich Lebensmittel durch den Verdauungsweg bewegen. Je langsamer die Transitzeit, desto mehr Wasser wird vom Stuhl absorbiert, was es schwieriger macht, zu passieren.
Es gibt auch viele andere Darmsymptome, die bei der Wiederherstellung von Lebensmittelstörungen auftreten können, und Sie können in einigen unserer anderen Blogs mehr darüber erfahren.
Verstopfung und Lebensmittelstörungen, was sind die Ursachen?
Verstopfung kann bei allen Arten von Lebensmittelstörungen ein häufiges Problem sein. Es kann viele Ursachen geben, und dies kann den Wiederherstellungsprozess frustrierender machen, um zu navigieren. Lassen Sie uns bestimmte häufige Ursachen für Verstopfung durchdenken, die nicht mit den Lebensmittelstörungen zusammenhängen. Können Sie sich mit einem von ihnen identifizieren?
Häufige Gründe für Verstopfung
Verstopfung kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, darunter:
- Mangel an Ballaststoffen: Die Faser fügt den Stuhl in großen Mengen hinzu und hilft ihm, sich leichter durch den Darm zu bewegen. Niedrige Ballaststoffe sind eine häufige Ursache für Verstopfung.
- Zu viel Faser: Eine Diät zu sich, die zu reich an Ballaststoffen und insbesondere braunen, vollständigen und unlöslichen Formen von faserreichen Lebensmitteln ist, kann ebenfalls zu Verstopfung führen. Unser Körper braucht das richtige Gleichgewicht der Fasern, wo die Arbeit mit einem spezialisierten Ernährungsberater helfen kann.
- Dehydration: Wasser hilft den Stuhl. Ohne ausreichend Feuchtigkeit werden die Stühle trocken und schwer zu bestehen.
- Sesshafter Lebensstil: Physische Bewegung hilft, den Darm zu stimulieren. Ein Mangel an Bewegung kann zu einer langsamen Verdauung beitragen. Dies bedeutet nicht, dass Sie intensive Übungen benötigen. Es gibt Dehnung und weiche Bewegungen, die Ihrem Verdauungssystem helfen können.
- Stress und Angst: Diese können die normale Verdauung stören und zu Verstopfung führen, da die Hormone von Stress verlangsamt werden.
Verstopfung und Lebensmittelstörungen – geistige Magersucht / Einschränkung:
Bei restriktiven Lebensmittelstörungen wie geistiger Magersucht ist Verstopfung besonders häufig aufgrund einer Kombination von Faktoren. Essen Sie nicht genug Verlangsamung im Verdauungssystem. Das Magen -Darm -System besteht aus Muskeln und es kann daher einen Verlust an Muskelmasse und -stärke geben, wenn Sie Ihren Beitrag einschränken. Dies kann bedeuten, dass Ihr Essen länger dauert, bis der Körper seine Funktionen verlangsamt, um die Energie zu halten. Es ist, als würden Sie eine 50% wiederaufladbare Batterie betreiben, die bei jedem Verdauen mehr Ladung verliert und nicht auflädt.
Kombinieren Sie die oben genannten Fakten mit der Tatsache, dass Menschen mit Magersucht häufig höhere Versionen von Lebensmittelfasern haben können. Je mehr das Essen im Verdauungstrakt bleibt, desto mehr wird das Wasser absorbiert, was zu härteren Stühlen führt. Ich hoffe, Sie können sehen, wie Verstopfung auftreten kann.
Verstopfung und Ernährung – Balimie und übermäßige Ernährung:
Verstopfung ist nicht auf diejenigen mit Magersucht beschränkt. Wenn Sie an Bulimie oder übermäßiger Ernährung leiden, kann auch Verstopfung üblich sein. Dies kann aufgrund der unregelmäßigen Verbrauchs- und Restriktionsmodelle geschehen, die ebenfalls auftreten. Sie können sich nach einer Episode von Raserei verstopft fühlen, während der Körper arbeitet, um zu verdauen. Es ist ein unangenehmes Gefühl und eine Zeit für viele Selbstmitgefühl und tröstende Artikel. Lesen Sie den Rest für weitere Dinge, die helfen können.
Darüber hinaus kann der laxative, unsachgemäße Gebrauch, der häufig bei bestimmten Lebensmittelstörungen beobachtet wird, den normalen Darmbetrieb stören. Im Laufe der Zeit schwächt dieser unsachgemäße Gebrauch die Darmmuskulatur, die Abhängigkeit verursacht und paradoxerweise zu chronischer Verstopfung beiträgt.
Verstopfung und Störung von Diäten
Verstopfung kann während des Genesungsprozesses durch eine Diät eine Herausforderung bleiben. Während der Körper die Verdauungsfunktion heilt und normalisiert, kann es einige Zeit dauern, bis der Stuhl reguliert wird. Es ist wichtig, während dieser Zeit mit Ihrem Körper geduldig zu sein und zu verstehen, dass die Genesung nicht linear ist.
Da das Verdauungssystem kompromittiert wurde, muss sich Zeit benötigen, um sich an Änderungen der Nahrungsaufnahme und verbesserte Lebensmittel anzupassen. Mit Sorgfalt, angemessener Flüssigkeitszufuhr und einer allmählichen Zunahme der Ballaststoffe sollten sich die Stühle im Laufe der Zeit verbessern.
Wie man Verstopfung und Wiederherstellung von Lebensmittelstörungen verwaltet
Das Verstopfungsmanagement besteht darin, sowohl unmittelbare Symptome als auch langfristige Verdauungsgesundheit zu nähern. Einige wichtige Schritte sind:
- Allmählich die Faseraufnahme ändern: Die Faser ist für eine gute Darmmotilität von entscheidender Bedeutung, aber zu schnell zu erhöhen kann aufbläht und unbehagen. Ziel ist es regelmäßig, mehr von Fasern gerichtete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung zu integrieren. Möglicherweise haben Sie bereits eine Diät, die reich an Ballaststoffen ist und dass es tatsächlich zu hoch ist. Sie können sie auch leicht reduzieren. Wenn Sie mit einem Ernährungsberater wie mir arbeiten, können Sie Ihnen helfen.
- Bleiben Sie hydratisiert: Das Trinken genug Wasser (aber nicht zu viel) und andere Flüssigkeiten ist unerlässlich, um den Stuhl zu erweichen und eine gesunde Verdauung zu unterstützen. Versuchen Sie den ganzen Tag zu trinken, insbesondere wenn Sie Ihre Faseraufnahme erhöhen. Der Durchschnitt beträgt 8 Gläser Wasser / Getränke pro Tag.
- Bewegung und Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität stimuliert die Muskeln Ihres Verdauungstrakts und lässt Dinge geschehen. Dies sollte keine hohe Intensität sein, die in bestimmten Erholungsphasen schädlich sein kann. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen, Pilates und Yoga, die wirklich helfen können.
- Vermeiden Sie Abführmittel: Obwohl Abführmittel eine schnelle Lösung erscheinen mögen, können sie die langfristige Verstopfung verschlimmern, indem sie Ihre Darmmuskeln schwächen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langfristige Lebensmittelveränderungen.
Gute Lebensmittel, um Verstopfung bei der Genesung von Lebensmittelstörungen zu unterstützen
Um eine gesunde Verdauung zu fördern und Verstopfung zu verwalten, finden Sie hier einige Lebensmittel, die helfen können:
- Früchte: Äpfel, Birnen und Beeren sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was eine große Auswahl für die Linderung der Verstopfung entspricht.
- Gemüse: Fett Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Karotten sind reich an Ballaststoffen und unterstützen die Gesundheit des Darms.
- Vollkornprodukte: Hafer, brauner Reis und Vollkornbrot sorgen für unlösliche Fasern und verleihen dem Stuhl ein Volumen und beschleunigen die Transitzeit. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel sind und sie allmählich in Ihrer Ernährung erhöhen.
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Objektive und Kichererbsen sind hervorragende Quellen für lösliche Fasern.
- Wasser: Es ist wichtig, dass Verstopfung hydratisiert bleibt. Trinken Sie unbedingt genug Wasser mit anderen feuchtigkeitsspendenden Getränken den ganzen Tag über.
Schlussfolgerung zur Verstopfung bei der Wiederherstellung von Lebensmittelstörungen
Verstopfung bei der Wiederherstellung von Lebensmittelstörungen kann ein frustrierendes Symptom sein. Indem Sie die Faktoren verstehen, die zur Verstopfung beitragen und Maßnahmen zur Unterstützung Ihres Verdauungssystems durch Fasern, Flüssigkeitszufuhr und einen ausgewogenen Ansatz ergreifen, können Sie die Symptome im Laufe der Zeit bewältigen und lindern.
Die Zusammenarbeit mit jemandem aus dem britischen Ernährungsberater -Team hilft Ihnen dabei, einen persönlichen Ansatz für Ihre Ernährung zu haben, und wir können zusammen mit Ihren Verdauungssymptomen sowie Ihrer Wiederherstellung von Lebensmittelstörungen zusammenarbeiten.
FAQ:
Kann Unterland Verstopfung verursachen?
Ja, es kann. Zu wenig zu essen kann das Verdauungssystem verlangsamen. Dies bedeutet, dass das Essen mehr Zeit in Anspruch nimmt, um den Darm zu durchlaufen und dass sich Lebensmittelverschwendung im System ansammeln können.
Kann Verstopfung eine Lebensmittelstörung verursachen?
Obwohl ich keine Statistiken zu diesem Thema zu teilen habe, begegne ich, dass ich begegne. Wenn sich Ihr Körper aufgrund von Verstopfung so unangenehm anfühlt, kann dies dazu führen, dass Ihr Beitrag einschränkt. Kurzfristig kann es Schmerzen lindern, aber langfristig hilfreich.
Sind Abführmittel eine gute Option für Verstopfung?
Abführmittel können einigen kurzfristigen Menschen helfen, aber diese sind keine gute langfristige Lösung. Wir möchten an den Gründen für Verstopfung arbeiten und feststellen, ob Lebensmittelstrategien helfen können. Wenn Sie Abführmittel verwenden, sollte dies von Ihrem Arzt und nicht über die Gegenvorbereitungen betreut werden.
Sollte ich weiter essen, wenn ich Verstopfung habe?
Ja, Sie müssen sicherlich weiter essen. Die Zusammenarbeit mit einem spezialisierten Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, um Verstopfung zu erleichtern.
