Die meisten Menschen gehen davon aus, dass ihr Essen beim Essen keine Magie mehr hat und dass Nährstoffe ohne viel Aufwand absorbiert werden. Was sie nicht erkennen, ist, dass die Verdauung ein komplexer und fein angepasster Prozess ist und Stress sie erheblich stören kann. Wenn Sie gestresst sind, hat es einen Einfluss, von der Bruch von Nahrung bis zur Art und Weise, wie Ihr Körper die Nährstoffe aufnimmt, die er dringend benötigt.
Stress hat einen signifikanten Einfluss auf die Verdauung und Absorption durch mehrere miteinander verbundene Mechanismen, die physikalisches, hormonelles und nervöses System umfassen.
Wenn der Körper betont wird, aktiviert der Körper die Reaktion auf Diebstahl oder den Kampf gegen das sympathische Nervensystem und prioriert das Überleben bei nicht wesentlichen Funktionen wie Verdauung. In diesem Fall kann dies zu Folgendem führen
* Reduziert den Blutfluss zum Darm: Das Blut wird von den Verdauungsorganen zu den Muskeln und anderen Bereichen umgeleitet, die für sofortige Wirkung erforderlich sind. Dies verringert die Wirksamkeit von Verdauung und Absorption
* Verlangsamte Verdauungsbewegungen: Stress kann die Kontraktion der glatten Muskeln im Verdauungstrakt verändern, was zu einer langsamen Magenentleerung und der Darmmotilität führt. Dies kann aufgrund unregelmäßiger Kontraktionen zu Blähungen, Verstopfung oder Durchfall führen
Stress kann auch Verdauungssekrete verändern, was bedeutet, dass sie die Produktion von Digestive -Enzymen von Schlüssel, Säure und Gallen beeinflussen kann. Dies kann zu Folgendem führen:
* Reduktion der Magensäureproduktion: Niedrigere Magensäurespiegel können die Verschlechterung des Lebensmittels behindern, insbesondere Proteine, was zu einer unvollständigen Verdauung und Malabsorption von Nährstoffen führt
* Enzymatische Entfernung: Stress kann die Sekretion von Pankreasenzymen verringern, die für das Zersetzen von Fett, Proteinen und Kohlenhydraten unerlässlich sind
* Einfluss des Gallenfluss
Dysregulation des Mikrobiom
* Reduzierte vorteilhafte Bakterien: Stress kann die Population von “guten” Bakterien verringern, ihre Fähigkeit, Fasern zu fermentieren, Vitamine wie B12 und K zu synthetisieren und die Darmschleimhaut zu schützen
* Eine Erhöhung der pathogenen Bakterien: Durch Stress induzierter Entzündung kann die Proliferation schädlicher Bakterien fördern, was zur Darmpermeabilität (Fluchtdarm) und einer schlechten Absorption beiträgt
Rolle von Hormonen bei Verdauung und Absorption: Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin stören die Verdauung:
* Erhöhung des Cortisolspiegels: Hochpatronen -Cortisol -Metabolismus und Absorption von Zucker, Fetten und anderen Nährstoffen und gleichzeitig die Gewichtszunahme.
* Schwächung der gastrointestinalen Barrieren: Cortisol schwächt die Darmschleimhaut, verschlimmert Entzündungen und verringert seine Wirksamkeit bei der Absorption von Nährstoffen
Wenn Stress chronisch ist, kann er zu schweren Magen -Darm -Erkrankungen wie Reizdarm und Crohns ulcerosa Colitis beitragen. Es gibt Strategien, um Stress für eine bessere Verdauung wie Mediation, tiefe Atmung oder Yoga zu bewältigen. Diese Praktiken können dazu beitragen, den Körper in einem parasympathischen Zustand zu bewegen (Ruhe und mehr Haufen). Es ist auch wichtig, Ihr Essen langsam und bewusst zu kauen, um Verdauungsprozesse zu unterstützen. Begrenzen Sie Koffein, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel. Nahrungsmittel, die reich an Zucker und Fetten sind, sind schwieriger zu verdauen und fehlen wichtige Nährstoffe. Durch die Annäherung an Stress können Sie die Verdauungseffizienz verbessern und die gute Absorption von essentiellen Nährstoffen für die allgemeine Gesundheit sicherstellen
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