Fährt Sie das Geräusch des Essens verrückt? Wie man es ohne Medikamente beruhigt

Mit der Popularität des Semaglutids (Ozempic, Wegovy) und anderer Gewichtsverlust-Medikamente GLP-1 gab es wahrscheinlich mehr Diskussionen über Lebensmittelgeräusche als je zuvor. Und ja, für Menschen, die sich dafür entscheiden, diese Drogen einzunehmen und festzustellen, dass die Medikamente für sie funktionieren, ist die Berechnung von Lebensmittelgeräuschen eine Wirkung.

Also, was ist genau Nahrungsgeräusche? Es gibt verschiedene, aber ähnliche Mittel, es definieren es. Einige nennen es ihr internes Chatten über Lebensmittel. Andere nennen es einen überwältigenden Fokus oder eine Sorge um Essen. Einige nennen es “Cookies, die meinen Namen aus der Küche anrufen”.

Der mentale Fußabdruck von Nahrungslärm beeinflusst unsere Verhaltensweisen und Lebensmittelentscheidungen. Dies kann uns sehr reaktiv auf extreme Hinweise auf Lebensmittel machen – siehe Lebensmittel, spüre Lebensmittel, in Gegenwart von Lebensmitteln, in Anwesenheit von Lebensmittelwerbung. Dies kann sicherstellen, dass Menschen Lebensmittel erreichen, die reich an Salz / Zucker / Fett reicht, und im Allgemeinen Lebensmittelauswahl treffen, die ihre Gesundheit möglicherweise nicht unterstützen oder sie sogar gut fühlen – oft ohne nachzudenken.

Aber worüber wir in dieser Ära von Ozempic nicht sprechen – zumindest nicht allgemein – ist das Sie müssen für den Rest Ihres Lebens keine Medikamente einnehmen, um das Volumen des Lebensmittelgeräusches abzulehnen. Denn was überhaupt Nahrungsgeräusche verursacht, ist eine Diät und eine Einschränkung.

Was können Sie also tun, um das Lärm des Essens zu beruhigen?

Essen Sie genug

Wenn Sie weniger Nahrung essen, muss Ihr Körper in seiner Reihe einzigartiger individueller Anweisungen existieren. Dann wird Ihr Körper versuchen, diese Situation zu reparieren, indem Sie Sie hungrig machen und Ihren Appetit anregen. Weil diese Kalorien in Nahrung die Energie sind, die Ihr Körper braucht, um zu überleben und zu gedeihen.

Es ist normal, sich über Nahrung besorgt zu machen, wenn Ihr Körper hungrig ist. Natürlich finden Sie das “verlockendere” verfügbarere Essen. Natürlich werden diese Kekse in der Pause oder in der Speisekammer Ihren Namen als Sirenenlied bezeichnen. Natürlich werden sich Ihre Wünsche außer Kontrolle fühlen. Natürlich werden Sie von schnellen Energiequellen angezogen (wie diese Lebensmittel, die reich an Salz / Zucker / Fett sind).

Wenn Sie den Hungersignalen Ihres Körpers nicht vertrauen, Sie können den Verbrauch verzögern, bis Sie hauptsächlich hungrig sind, was nicht nur fast das gesamte Essen verlockender machtDies kann jedoch dazu führen, dass Sie bei der endgültigen Ernährung in der Unzufriedenheit gegessen haben.

Obwohl es wichtig ist, genug zu essen, ist Wenn Sie mehr Satring -Lebensmittel wählen Weil sie dich “länger halten”.

Von drei Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fett und Protein), Das Protein ist das am stärksten verspotten (Nicht, dass wir auch keine Kohlenhydrate und Fette brauchen). Einschließlich eines soliden Teils Protein in jeder Hauptmahlzeit und ein paar Proteine mit Snacks können konstante Energie und Zufriedenheit liefern. Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, hilft ein Snack natürlich, dass das Geräusch der Lebensmittel zum Schweigen gebracht wird!

Faser hilft auch. Ein Apfel mit Nüssen wird wahrscheinlich länger als bestimmte Crstilles oder ein Donut befriedigen. Nicht, dass Sie keine Chips oder Donuts essen können, aber als autonomer Snack haben sie nicht viel Aufenthalt. Lebensmittel sind nicht nur Kraftstoff, sondern wenn die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks Ihnen ausreichende Energie (auch bekannt als Kalorien) und Nährstoffe verleihen, die dazu beitragen können, Ihren Körper zufrieden zu stellen.

Und indem Sie sicherstellen, dass Sie Benachrichtigen Sie Ihr Essen während des Essens. Es kann Ihnen helfen, sensorische Zufriedenheit zu erhaltenDies kann helfen, das Gefühl zu verhindern, dass Sie genug zu essen haben physischDoch du willst immer essen … etwas.

Frieden mit Essen schließen

Die verbotenen Früchte haben den süßesten Geschmack. Dieses Sprichwort ist kein Klischee. (Es ist wahr, dass wir über Essen sprechen oder nicht – wenn wir etwas nicht haben können, wollen wir es mehr.)

Wenn Ihnen eine bestimmte Nahrung oder eine bestimmte Menge an Lebensmitteln biologisch oder psychologisch beraubt wird, bereitet es Sie darauf vor, Abpraller zu essen. Was meine ich mit “biologischer” und “psychologischer” Entbehrung?

Biologischer (oder physischer) Entbehrung ist, wenn Sie keinen Zugang zu einem bestimmten Lebensmittel oder ausreichend Nahrung haben, sodass Sie es buchstäblich nicht essen können, wenn Sie wollten. Dies kann bei Hungersnötern passieren oder wenn jemand Ernährungsunsicherheit erlebt, weil sie nicht genug Geld für Essen haben. Dies kann auch passieren, wenn ein Elternteil ein bestimmtes Essen zu Hause verbietet und das Kind es will, aber keine unabhängigen Mittel (eine Zulage und die Freiheit, in den Laden zu gehen, einen Freund, der dieses Essen zu Hause hat), um es zu erwerben.
Psychologischer Entbehrung ist, wenn Sie sich nicht erlauben, Essen zu haben oder fest zu glauben, dass Sie kein Essen haben sollten Weil das Essen “ungesund” ist oder du schon “genug gegessen” hast.

Entzug ist eine starke Reaktion, ob biologisch oder psychologisch.

In den meisten Fällen fragen Sie, wenn Sie ein Essen verbieten, danach. Je länger Sie sich selbst entziehen, desto mehr die Wünsche oder die Wünsche bilden starke Alias -Food -Geräusche. Wenn Sie am Ende Essen essen, haben Sie möglicherweise Probleme, eine “polierte Portion” zu genießen. Sie können sich sogar außer Kontrolle geraten. Dies liegt daran, dass Sie im Pendel festsitzen, das durch Entbehrung abgelehnt wird. Dies geschieht, wenn Sie größtenteils von Entbehrungen / Einschränkungen auf eine Weise essen, die sich außer Kontrolle anfühlt. Die Angst vor zukünftiger Entbehrung (“Ich bin diesmal ausgerutscht, aber ich werde mich nie wieder dieses Essen haben”) fügt dem Feuer nur Kraftstoff hinzu.

Frieden mit allen Lebensmitteln zu schließen, einschließlich verbotenem Essen, kann das Geräusch des Essens beruhigen, da das Essen “neutral” wird. Sie haben einmal verbotene Lebensmittel, wenn Sie sie wollen, und Sie schätzen sie immer (außer denen, die Sie erkennen, dass Sie es wirklich nicht mögen!

Bewerten Sie Ihre Gewichtsverzerrung

Wenn Sie sich in einem größeren Körper befinden, stimmen Sie zu und glauben, dass Sie Gewicht verlieren sollten. Dies mag schwierig erscheinen, wenn auch nicht unmöglich, Sie genug zu essen und eine Vielzahl von Lebensmitteln zu genießen – insbesondere solche, die eher eine Frage der Freude als die Ernährung an sich sind.

Wir alle schwimmen in den Gewässern der Esskultur, und die Botschaften, die wir ständig aus allen Sektoren erhalten, sind auch dünn = gesünder und dünn = würdiger. Aber keines dieser Dinge ist wahr.

Ja, ein höheres Gewicht ist mit einem erhöhten Risiko einer bestimmten Anzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, aber der Zusammenhang beweist nicht die Ursache und die Wirkung. Sehr wenige Forschungsstudien, die die Zusammenhänge zwischen dem Gewicht und dem Gesundheitsfaktor bei den schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit der Stigmatisierung des Gewichts und des Gewichtszyklus untersuchen. Sie berücksichtigen auch nicht die Rolle der physischen Form und Studien, die die physische Form in verschiedenen Kategorien von BMI -Anmerkungen untersuchen, dass die physikalische Form viel mehr als das Gesundheitsgewicht zählt.

Um also Maßnahmen zur Stille des Lebensmittelgeräusches zu ergreifen, das keine lebenslangen Gewichtsverlustmedikamente umfasst, kann es notwendig sein, eine schwerwiegende Desinvestition der Esskultur vorzunehmen und von der Idee zu entwirren, dass nur bestimmte Körper korrekt sind. Es ist keine leichte Aufgabe, aber es kann letztendlich befreiend sein. Und dies kann Ihnen helfen, an einen Ort zu gehen, an dem Sie mehr verkörpert sind – damit Sie Ihren Körper als kostbares Haus behandeln, um genau so vorsichtig zu sein wie er ist, anstatt als ein Objekt zu untersuchen oder als Problem zu lösen.