Durchsuchen Sie die Unterschiede nebeneinander der Powerlifting -Hock
Anfänger hocken einmal in der Woche und erzielen ein Ergebnis. Wenn Sie jedoch für ein bis zwei Jahre lang Erfahrung in der Hebung sammeln, sollten Sie entscheiden, ob Ihr Ziel darin besteht, Muskelgröße zu gewinnen oder stärkere Beine zu erhalten, da die beiden völlig unterschiedlich sind. Hier decken wir die Powerlifting -Hocke im Vergleich zur Bodybuilding -Hocke ab, mit der Sie wissen können, wie sich die beiden unterscheiden und auf die Sie sich konzentrieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Um eine Muskelgröße zu erreichen, müssen Sie einen Gewicht des Bodybuildings erstellen und einen Stromstil retten, die Hocke ist vorzuziehen. Sobald Sie diese Noob -Gewinnphase überwunden haben, haben Sie Schwierigkeiten und egal wie viel Sie mit Ihrem Training gehen, Sie werden das Tablett in einem Stadium Ihres Trainings spüren. Um eine solche Schwierigkeit zu überwinden, müssen Sie die Trainingseinheiten gemäß Ihrem anderen Ziel folgen.
Sie erhalten zweifellos die Ergebnisse, aber um Ihr Ergebnis zu maximieren, was entweder Kraft oder Größe sein kann, stellen Sie sicher, dass Sie mit den richtigen Methoden zusammengedreht werden. Um beispielsweise die Größe der Muskeln in den Beinen zu gewinnen, spielt die Menge an Gewicht, die Sie erhöhen, keine Rolle. Andererseits, wenn Sie wie ein Powerlifter Kraft und Training gewinnen möchten, unabhängig von der Größe Ihrer Beine und des einzigen Gewichts, das Sie heben können, wird beurteilt.
Gehen wir neben der Bodybuilding -Hocke nebeneinander an die Vergleichsseite der Powerlifting -Hocke und lernen Sie die Schlüsselkomponenten der einzelnen, die Sie mit Unterschieden zwischen den beiden kennen müssen.
| Powerlifting -Kniebeugen | Krafttraining Kniebeugen | |
|---|---|---|
| Ziel | Das Hauptziel ist das maximale Widerstandsniveau, um so viel Gewicht wie möglich zu heben. | Hypertrophie ist das Ziel. In einfachen Worten ist das Haupttrainingsziel die Muskelentwicklung der Beine. |
| Beste Auswahl an Proben | Der Bereich von 1 bis 5 Proben ist der beste. Darüber hinaus ist der Probenstrand von 1 bis 3 für maximale Widerstandsgewinne vorgesehen. | Im Idealfall sind 8 bis 12 Wiederholungen die besten, aber mit leichteren Gewichten können Sie sogar 25 bis 50 Wiederholungen durchführen. |
| Gewicht zu bedienen | Sie können so stark wie möglich gehen. | Das Gesamtziel ist die Muskelaktivierung. Daher wird ein mittelschwerer Gewicht zu schwer als gut. |
| Tempo | Schnelle konzentrische Phase für maximale Widerstandsgewinne. | Ein langsameres Tempo ist wie 3-1-1-1 gut, um die konstante Muskelverspannungen aufrechtzuerhalten. |
| Zeit unter Spannung | Kurze Zeit unter Spannung für die Ausgangsleistung. | Längere Zeit unter Spannung, um Hypertrophie zu erreichen. |
| Platzierung von Hanteln | Normalerweise werden Squats mit niedrigen Stangen bevorzugt. (Stange auf hinteren Deltampfstoffen). | Die Stange muss auf Fallen gelegt werden. (Hohe Stangen -Kniebeugen sind vorzuziehen.) |
| Körperliche Positionierung | Der Oberkörper muss sich nach vorne lehnen, um einen maximalen Widerstand zu erhalten. | Gerade Torso, um Ihren Quadrizeps zu aktivieren. |
| Ruhe zwischen Sätzen | 3 bis 10 Minuten Ruhezeit, um ein maximales Widerstandsniveau aufrechtzuerhalten. | Basierend auf der Intensität variiert die Restperiode zwischen 1 und 3 Minuten. |
| Reichweite | Nach Powerlifting -Wettbewerbsregeln. Vor allem sollte es parallel brechen. | Deep Squats, auch die gesamte Bandbreite der Bewegungen genannt, für ein besseres Muskelwachstum. |
| Hocke | Breitere Hockposition für ein besseres Hüftgagement. | Position der Schulterbreite mit den Zehen in einer leicht äußeren Position. |
| Muskelaktivierung | Die Gesäßmuskeln, die Hüften und die hintere Kette werden hauptsächlich aktiviert. | Es konzentriert sich auf Quadrizeps; Folglich sind die Kniesehnen und Gesäßmuskeln mehr begangen. |
| Trainingsfrequenz | 2 bis 4 Mal pro Woche, abhängig vom Trainingsprogramm. | 1 bis 2 Mal pro Woche. |
| Brechen | Pausen in Kniebeugen helfen, die Stärke zu verbessern. | Die Pausen helfen die Kontraktion und das Dehnen der Beinmuskeln. |
| Obere Phase | Wird für REST -Punkte verwendet, bevor die nächste Probe entgegennimmt. | Quadrizepskontraktion zur Erreichung einer Hypertrophie. |
| Wettbewerb | Die Anforderungen der Regeln des Daltonismus in Sitzungen müssen zur Tiefe und Ausführung befolgt werden. | Es gibt keine Wettbewerbsrichtlinien und Kniebeugen werden vollständig für die Ästhetik durchgeführt. |
Abschluss von Reflexionen
Daltonismus und Bodybuilding -Kniebeugen dienen ein spezifisches Ziel, das auf Trainingszielen basiert. Wenn das allgemeine Ziel eines Aufstands beispielsweise darin besteht, schwerere Gewichte zu heben und sich auf das maximale Widerstandsniveau zu konzentrieren, sind Daltonismus -Kniebeugen der Weg zu folgen. Andererseits sind Bodybuilding -Kniebeugen eine Antwort.
Variationen der Aktualisierungs- und Bodybuilding -Hocke können zu einer gut planierten Antriebsroutine hinzugefügt werden, da Powerlifter und Bodybuilder von jedem davon profitieren können. Hier haben wir im Vergleich zur Bodybuilding -Hocke eine Vergleichsseite der Powerlifting -Hocke abgedeckt. Wir hoffen, dass dies Ihnen hilft, es besser zu verstehen.
Häufige FAQ in der Update -Hocke im Vergleich zur Bodybuilding -Hocke
Welche Art von Hocke ist die beste, um die Stärke zu stärken?
Die Powerlifting -Hocke konzentriert sich auf die Stärkung des maximalen Widerstands aufgrund seiner niedrigen Stangenposition und seiner breiten Position.
Welche Art von Kniebeugen ist gut für die Entwicklung größerer Beinmuskeln?
Um größere Beinmuskeln aufzubauen, sollte der Fokus eine Hypertrophie sein, da sie die Muskeln mit einer tiefen Bewegungsamplitude abzielt. Daher ist das Bodybuilding -Stil gut zu gehen.
Können Sie sich sowohl in Kraft- als auch Bodybuilding -Stilen kauert?
Ja, Sie können einen PowerLifting -Stil und den Bodybuilding -Stil verwenden, um das Muskelwachstum und die Kraft zu verbessern.
Warum verwenden Powerlifter kleine Stangenkniebeugen?
Die Squat -Technik mit niedriger Bär bietet eine bessere Hüftgutschaft, die die Herrschaft des Quadrizeps verringert und Ihnen hilft, sich schwerer zu heben.
Welche Art von Kniebeuge ist das Beste für die Kniegesundheit?
Die beiden sind in einer angemessenen Form hergestellt und sind sicher und gesund. Bodybuilding -Style -Kniebeugen belasten Ihre Knie jedoch aufgrund des richtigen Oberkörpers.
