Top 4 Frühstücksfehler – Dolce Diät - Ratgeber zu Ernährung und einem gesunden Körper

1. Frühstück sparen

Ihr Geisteszustand ist, dass ich, wenn ich das Frühstück springe, für die zusätzlichen Kalorien von meinem Tag springe. Großer Fehler. Wenn Sie zum Frühstück springen, entziehen Sie Ihren Montagestoffwechsel und brennen den ganzen Tag weiter. Je mehr Sie warten, um zu essen, desto schwieriger wird es, Ihren Stoffwechsel voranzutreiben. Indem der Körper den Körper „versteckt“, wird der Körper versuchen, Ihre niedrigen Stoffwechselraten zu kompensieren und aufrechtzuerhalten, um so viel Energie wie möglich zu erhalten. Es wird dann schwierig, ihn aufzuwecken. Versuchen Sie, etwas zu essen, auch wenn es sich um einen Ball aus Mandelbutter und halbem Topf handelt, während Sie zur Tür gehen.

2. Gehen Sie zu schweren Kohlenhydraten und denken, dass es Sie länger voll halten wird

Wenn wir selbst Kohlenhydrate konsumieren, lassen wir uns alles in Glukose (genau wie das Schicksal aller Kohlenhydrate, einschließlich Zucker), was einen akuten Punkt und eine noch größere Abnahme des Blutzuckers verursacht. Wir werden uns müde fühlen und nach dem Verbrauch ziemlich kurze Zeit verbringen. Wenn Sie viel zu viele Kohlenhydrate konsumieren, wird der Überschuss in Form von Fett gespeichert, nachdem die Blutzellen und Glykogen die Reserven von Blutzellen und Glykogen abgeschlossen sind. Kombinieren Sie stattdessen alle Kohlenhydrate mit einem Protein und / oder einem Fett. Proteine und Fette verlangsamen die Kohlenhydratverdauung und ermöglichen den Blutzucker von Niveau -UP -Blutzucker ohne Unfall. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrem Frühstück Protein hinzuzufügen, besteht darin, Ihrem Frühstück oder Hafer und Beeren einen halben vollständigen Löffel des Lactrum -Dolce -Protein -Isolats hinzuzufügen. Früchte sollten niemals alleine gegessen werden, also eine Handvoll Mandeln oder 2 Esslöffel. Mandel oder Erdnussbutter werden den Trick machen.

3. Sie sparen an den Produkten

Viele Menschen gehen davon aus, dass Eiweiß und braunen Reis essen. Aber Gemüse kann dazu beitragen, dass viele Ihrer Gerichte Schüttung und Geschmack verleihen. Das Gemüse ist mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien gefüllt, die für die metabolische Funktionsfunktion wesentlich sind. Gemüse gelten hauptsächlich als “freie” oder “negative” Lebensmittel, weil es wirklich mehr Kalorien verbrennt, während sie verdaut werden, als sie bieten. Füllen Sie also das Gemüse in Ihrem Eiernahne. Darüber hinaus hilft Ihnen Faser dabei, mehr zu fühlen.

4. Ihr Frühstück ist einfach zu klein

Ja, oben, sagte ich, auch wenn Sie es tun mussten, nehmen Sie etwas Kleines. Es ist für eine seltene Gelegenheit, wenn Sie es in Eile für die Zeit haben. Im Idealfall sollte das Frühstück eine Ihrer größten Mahlzeiten des Tages sein. Es ist der Kickstarter des Tages, und im Allgemeinen basiert der Rest Ihrer Essensentscheidungen auf dem, was Sie zum Frühstück hatten. Es gibt eine Regel, die besagt: “Essen Sie wie ein König zum Frühstück, ein Prinzen zum Mittagessen und eine arme zum Abendessen”. Wenn Sie tagsüber mehr essen, haben Sie am Tag mehr Zeit, um diese Mahlzeiten zu verdauen und diese Kalorien zu verbrennen. Nachts ist es für das System einfacher, ein bisschen weniger zu haben, besonders wenn Sie vorhaben, ein bisschen danach ins Bett zu gehen. Unsere Metabolismen funktionieren einfach nicht so schnell oder effektiv, wenn wir schlafen. Es ist daher vorzuziehen, frühzeitig zu essen, damit Ihr Stoffwechsel ständig daran arbeitet, etwas zu verbrennen.