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Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Reispapierreis genießen können, während Sie sich an Ihre Keto -Diät halten? Sie sind nicht allein. Viele Keto -Enthusiasten finden es schwierig, niedrige Karbohydrat -Alternativen zu finden, die den Geschmack oder die Bequemlichkeit nicht beeinträchtigen.
Reispapier mag eine gesunde Wahl erscheinen, aber mit 8,4 Gramm Kohlenhydraten pro Teil kann es Ihre Ketose schnell entgleisen. Machen Sie sich keine Sorgen – dieser Artikel führt Sie durch den Inhalt von Kohlenhydraten, dem Mikronährstoffprofil und präsentiert Ihnen köstliche, freundliche Alternativen, die Sie auf dem richtigen Weg halten.
Ist Reispapier an ein Keto angepasst?
Reispapier ist eine beliebte Alternative zu Mehlhülsen, aber seine Kompatibilität mit einer Keto -Diät wirft Fragen auf.
Kohlenhydratgehalt in Reispapier
Reispapier enthält 8,4 Gramm Gesamtkohlenhydrate pro Teil. Ein einzelnes kleines Reispapier mit einem Durchmesser von 6,38 Zoll enthält 4,4 Gramm Gesamtkohlenhydrate.
Netto -Kohlenhydrate und Keto -Kompatibilität
Der Netto -Kohlenhydratgehalt von Reispapier wird mit 8,3 Gramm pro Teil mit nur 0,1 Gramm Ballaststoffen erhöht. Das Essen von zwei oder drei Rollen Reispapier kann die tägliche Netto -Kohlenhydrat -Grenze von 20 g bis 30 g schnell überschreiten, um die Ketose aufrechtzuerhalten. Daher ist Reispapier nicht benutzerfreundlich und kann Ihre ketogene Ernährung stören.
Alternativen zu Reispapier für Keto -Diäten
Entdecken Sie benutzerfreundliche Alternativen, mit denen Sie Ihre Mahlzeiten genießen können, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen.
Niedrig -Karbohydrat -Wrapper -Optionen
Betrachten Sie Kohlblätter als vielseitiger Ersatz für Reispapier. Kochen, bis es flexibel ist, und wickeln Sie sie mit, um Zutaten wie gehacktes Hühnchen, Gemüse und Kräuter zu wickeln. Diese Wraps bieten eine Kohlenhydratoption, glutenfreie und Milchprodukte.
Eine weitere innovative Wahl ist obdachloser Keto -Reispapier, hergestellt aus Wasser, grashärtetem Gelatine, Kaugummi -Arabischpulver, Eiweiß und Meersalz.
Freundliche Frühlingseinnahmen Keto
Nutzen Sie die Federrollen mit niedrigem Karboydrat mit Kohlpackungen. Diese Walzen enthalten nur 2,4 Gramm Netto -Kohlenhydrate pro Teil, was es zu einer idealen Wahl für Ihre Keto -Diät macht. Sie können auch Rezepte wie Keto Sushi, einen würzigen Picopin Ahi und ein thailändisches Pad erleben, die Ihre Vielfalt an Mahlzeiten verbessern und gleichzeitig innerhalb Ihrer Kohlenhydratgrenzen übernachten.
Ernährung
Das Ernährungsprofil von Reispapier wirkt sich auf Ihre Lebensmittelauswahl aus, insbesondere wenn Sie einer Keto -Diät folgen.
Kohlenhydrate
Reispapier enthält 8,4 Gramm Gesamtkohlenhydrate pro Teil. Bei nur 0,1 Gramm Faser beträgt die Anzahl der Nettokohlenhydrate 8,3 Gramm.
Kalorien
Ein einzelnes Blatt Reispapier liefert zwischen 20 und 35 Kalorien, die je nach Größe und Dicke variieren.
Fett und Protein
Das Reispapier ist praktisch fett mit weniger als 0,2 Gramm Gesamtfett. Es hat auch ein minimales Protein, im Allgemeinen weniger als 1 Gramm pro Teil.
Vitamine und Mineralien
Reispapier bietet Spuren von Eisen, Kalzium und Natrium, aber diese sind nicht signifikant genug, um erheblich zu Ihrer Nährstoffaufnahme beizutragen.
Auswirkungen auf die Ketose
Der hohe Kohlenhydratgehalt von Reispapier macht es für eine ketogene Ernährung unangemessen, da er die Ketose stören kann.
Andere Ernährungsaspekte
Reispapier liefert keine signifikanten Mengen wesentlicher Vitamine und Mineralien, was es zu einer niedrigen Dichte mit niedrigen Nährstoffen macht.
Abschluss
Ist Reispapier an ein Keto angepasst?
Reispapier ist nicht freundlich. Eine einzelne Rolle enthält 8,4 Gramm Kohlenhydrate mit einer Anzahl von 8,3 Gramm -Netto -Kohlenhydraten. Der Verbrauch mehrerer Walzen kann die Grenze von Netto -Kohlenhydraten von 20 bis 30 Gramm überschreiten und die Ketose stören.
Benutzer -freundliche Alternativen
Sie können Kohlblätter als Kohlenhydrat- und Gluten -Free -Wrap verwenden. Kochen, bis es flexibel ist. Eine weitere Option ist zu Hause, basierend Reis -freies Reispapier, gras ernährtes Gelatine, Zahnfleischpulver, Eiweiß und Meersalz.
Probieren Sie Rezepte für Kohlhydrat -Federrollen unter Verwendung von Kohl -Wraps mit 2,4 Gramm Netto -Kohlenhydraten pro Abschnitt. Entdecken Sie den Sushi Keto, den würzigen Hecht Ahi und den Pad Keto Thai für die Vielfalt.
Ernährung
Reispapierblätter enthalten jeweils 20 bis 35 Kalorien, weniger als 0,2 Gramm Fett und weniger als 1 Gramm Protein pro Teil. Sie bieten Spuren von Eisen, Kalzium und Natrium, was sie in nahrhafter Dichte schwach macht. Der hohe Kohlenhydratgehalt macht Reispapier für eine ketogene Ernährung ungeeignet.
