Ich bin sicher, Sie haben jetzt überall Kollagen gesehen. In Cremiars für Kaffee, in Kapseln, in Bars, wie auf Go -Packs und sogar als hinzugefügte Smoothie -Bar. Die Hauptaussagen für die Einnahme von Kollagen sind Hilfe bei der Integrität der Haut, Anzeichen von Altern, Knochenkraft und Gelenkschmerzen. Lassen Sie uns einen tiefen Tauchgang machen, um festzustellen, ob die Wissenschaft diese Aussagen unterstützt.
In deinem Körper
Kollagen ist eine Art Protein, das in Haut, Gelenken, Knochen und Bindegewebe vorkommt. Der Körper produziert mit zunehmendem Alter weniger Kollagen. Als Erwachsene verlieren wir rund 1% unseres inneren Kollagens pro Jahr, was zu dünnerer Haut und mehr Falten führt. Rauchen, Exposition gegenüber UV -Licht und raffinierten Kohlenhydraten (Weißbrot, Nudeln, Desserts) beschleunigen die Verschlechterung von Kollagen.
In Form einer Ergänzung
Kollagenpräparate stammen aus den Teilen der Tiere (im Allgemeinen Kühe, Hühner und Fisch), die am meisten Kollagen enthalten: Haut, Knochen und Knorpel. Es gibt kein veganes oder pflanzliches Kollagen wie Pflanzen produzieren kein Kollagen. Wenn Sie etwas mit dieser Behauptung einnehmen, konsumieren Sie wahrscheinlich einen Kollagen -“-Booster”, der Ihrem Körper helfen soll, mehr Kollagen zu produzieren, aber Sie konsumieren kein Kollagen selbst.
Um eine Ergänzung zu bilden, werden tierische Kollagenmoleküle durch einen Prozess als Hydrolyse (hauptsächlich kochend) zerlegt, um sie bioverfügbar (leicht absorbiert) zu machen.
Die Vorteile
Die Vorteile von Kollagen freuen sich mehr über Ihre IG und Tiktok als die Realität (duh, weil Unternehmen und Influencer versuchen, zu verkaufen, zu verkaufen, zu verkaufen). Die Realität ist, dass Kollagen funktioniert, aber die Vorteile sind leicht zu moderat.
Haut: Studien (in Menschen) zeigen, dass Supplement mit hydrolysiertem Kollagen eine bescheidene Verbesserung (7-20%) Falten liefern kann. Die in diesen Studien verwendeten Mengen variieren erheblich – nur 0,5 Gramm pro Tag bis 10 Gramm pro Tag.
Gelenke: Mehrere vorläufige Studien haben nach 3 bis 6 Monaten Kollagen -Supplementierung eine mäßige Verbesserung der Gelenkschmerzen und der Steifheit gezeigt. Einige Studien haben jedoch keinen Vorteil gezeigt.
Muskeln und Kraft bauen: Kollagen ist kein vollständiges Protein – daher sollte es nicht als Komplement für Übungswiederherstellung oder Muskelverstärkung verwendet werden. Sie würden es viel besser machen, Ihr Protein aus Lebensmitteln oder vollem Proteinpulver wie diesen zu ziehen.
Knochengesundheit: Derzeit gibt es nicht genügend Beweise für mich, um zu empfehlen, Kollagen für die Knochengesundheit einzunehmen.
Meine Empfehlungen
Ich hasse es, meinen Kaffee mit einem Kollagen -Creamer zu ruinieren (das heißt, einige meiner Kunden stimmen damit vollkommen zu). Ich glaube nicht, dass es sich genug auflöst und ich die Hölle meines Kaffees genießen möchte, wenn ich ihn trinke.
Ich hasste auch die meisten Pulver, die sich im Wasser auflösen sollen. Sie machen Wasser viscous und bizarr. In letzter Zeit mochte ich die CB (ein örtliches Unternehmen in Orlando). Ich habe nur einen Gebrauch eingesetzt, ein nicht angelegtes Paket in mein Wasser und lasse es 10 bis 15 Minuten stehen, bis es sich auflöst und es den ganzen Tag über trinkt, wenn ich im Büro bin.
An Nichtabureau-Tagen nehme ich 2 der Verisolkapseln von Costco. Sie wurden von Consumer Labs stark als drittsparty -Tests eingestuft und sind für 240 Kapseln bei 18,99 US -Dollar super billig.
Abschluss:
Wenn Sie bereits einen Arm und ein Bein für den Botox bezahlen, können Sie Ihrem Verzeichnis auch ein zusätzliches Kollagen hinzufügen. Es ist eine ziemlich billige Möglichkeit, Ihre Hautintegrität zu verbessern, aber Sie müssen mit der Verwendung überein sein, um einen Unterschied zu erkennen. Ich denke, die Kapseln sind die praktischsten, aber einige Leute schätzen Kollagen -Cremiers. Ersetzen Sie Ihr gewöhnliches Proteinpulver nicht in Ihren Schütteln oder Smoothies durch Kollagenpulver, da es kein vollständiges Protein ist.
Quellen:
Verbrauchslabor
Cleveland Clinic
CB -Ergänzungen
Bravo zu nicht -luxuriösen Kollagen -Nahrungsergänzungsmitteln und bessere Hautintegrität!
Wir wurden nicht dafür bezahlt, eines der oben genannten Produkte zu prüfen. Alle Meinungen gehören uns. Diese Nachricht kann Zugehörigkeitsverbindungen enthalten.
Über den Autor: Megan Poczekaj, Rdn, LD, ist eine Ernährungsberaterin in Orlando, FL. Es hat eine private Praxis und das Bewusstsein für Ernährung, bei dem es anderen Unternehmern beigebracht hat, wie sie ihre Produktivität und Leistung mit der Ernährung maximieren können. Sie ist Autorin des Buches The Book The Optimized Life: A Nutrition Lide für Unternehmer und Co-Animator des Podcasts of Nutrition Awareness.
Wenn Sie Hilfe benötigen, um Gewicht zu verlieren, Ihre Leistung zu verbessern oder Ihre Energie zu erhöhen, planen Sie hier Ihre erste Beratung. Nicht in Orlando, aber braucht noch Ernährungsberatung? Wir führen auch Online- oder Telefonkonsultationen durch.
