Viele Menschen haben Probleme mit geringer Energieniveau und zählen auf Koffein oder Zucker, um sie vorwärts zu bewegen. Aber was passiert, wenn ich Ihnen sagen würde, dass die Lösung für Ihr Energieunfall in den Lebensmitteln zu finden ist, die Sie essen?
Dies ist wahr, es gibt viel Lebensmittel, die Ihnen eine natürliche Energie erhöhen können, ohne dass der Unfall mit Koffein und Zucker einhergeht.
Aber es ist nicht irgendwelche Lebensmittel, es gibt die gesündesten Lebensmittel für Energie. Diese Lebensmittel bieten garantiert Energie für Ihren Körper, während sie beibehalten
In diesem Artikel werden Sie die besten 10 gesündesten Lebensmittel für Energie entdecken und wie sie Ihnen helfen können, Ihren Tag problemlos zu ernähren. Verabschieden Sie sich von Müdigkeit und Hallo zu anhaltender Energie!
10 gesündeste Lebensmittel für Energie
Hier sind zehn gesündeste Lebensmittel für die Energie, die Sie in Ihr Lebensmittelmenü aufnehmen können.
1. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Hafer und Vollkornbrot sind komplexe Kohlenhydrate, die langsam Energie freisetzen und einen konstanten Körper für den Körper bieten.
Eine halbe Tasse brauner Reis enthält zwei Gramm Ballaststoffe und viele Mangan, ein Mineral, das von Ihren Körperenzymen verwendet wird, um Proteine und Kohlenhydrate zu zersetzen, wodurch sie in Energie umgewandelt werden.
Darüber hinaus ist brauner Reis im glykämischen Index niedrig, der dazu beiträgt, den konstanten Energieniveau zu fördern und den Blutzucker zu regulieren.
Darüber hinaus ist Haferflocken reich an komplexen Kohlenhydraten und eine langsame Energiequelle. Darüber hinaus verbessert Oats die Produktion von Serotonin, um die Stress zu bewältigen und die Speicherfunktion zu verbessern.
2. Früchte
Frische Früchte sind hervorragende Quellen für Vitamine, Mineralien und natürliche Zucker, die Ihre Energie erhöhen können. Beispiele sind Bananen, Avocados, Äpfel, Orangen, Beeren und Trauben.
Zum Beispiel ist Avocado eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette und B -Vitamine. Der hohe Kohlenhydratgehalt in Avocados besteht aus Fasern, die anhaltende Energie erzeugen.
Darüber hinaus ist Banane reich an komplexen Kohlenhydraten, Kalium, Vitamin B6 und etwas Protein.
3. Gemüse
Grüne Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind mit Nährstoffen, einschließlich Eisen und Magnesium, gefüllt, was für die Energieerzeugung unerlässlich ist. Andere Energiestimulationsgemüse umfassen Süßkartoffeln, Karotten und Paprika.
Zum Beispiel sind Süßkartoffeln eine hervorragende Quelle für Magnesium-, Faser-, Eisen- und Vitamin -C -Quelle, bei denen es sich um Ernährungskraft handelt, um Energie zu stimulieren.
4. Ähnliche Proteine
Lebensmittel, die reich an magerem Eiweiß wie Hühnerbrust, Truthahn, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchten, liefern Aminosäuren, die zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus erforderlich sind und die Muskelfunktionalität unterstützen.
5. Krankenschwester und Samen
Nüsse und Samen sind eines der gesündesten Lebensmittel für Energie. Mandeln, Nüsse, Chiasamen, Flachssamen und Kürbiskerne sind ausgezeichnete gesunde Fette, Proteine und Faserquellen.
Sie bieten eine anhaltende Freisetzung von Energie und sind voller wesentlicher Nährstoffe. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Immunität zu stimulieren und die Gehirnfunktionalität zu gewährleisten.
6. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt reich an Protein und kann einen zufriedenstellenden und energetisierenden Snack liefern. Es enthält auch Calcium- und B -Vitamine, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind.
Die Kohlenhydrate des griechischen Joghurt sind einfache Zucker wie Galactose und Lactose, die nach dem Zersetzung bereit sind, Energie zu nutzen.
7.
Eier sind eines der gesündesten Energie für Energie. Eier sind ein nährstoffreiches Lebensmittel, das hochwertige Proteine, Vitamine und Mineralien enthält.
Sie bieten auch Cholin, einen Nährstoff, der eine Rolle bei der Gehirnfunktion und der Energieerzeugung spielt.
8 Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt enthält Antioxidantien und eine kleine Menge Koffein, die der natürlichen Energie und der Verbesserung der Stimmung einen Schub verleihen können.
Darüber hinaus wird dunkle Schokolade aus Kakao hergestellt, einer hervorragenden Quelle für Flavonoide, einem Antioxidans, das die Haltbarkeit des Menschen verbessert.
9. Grüner Tee
Grüner Tee enthält Koffein und eine Aminosäure namens L-Théanin, die die Wachsamkeit erhöhen und sich konzentrieren kann, ohne dass die Angriffe, die häufig mit Kaffee assoziiert sind. Es bietet auch antioxidative Vorteile.
Darüber hinaus ist grüner Tee eine hervorragende Quelle von Flavonole, die unglaubliche Vorteile erzielen, um Gesundheit zu bevorzugen.
10. Wasser
Es ist entscheidend, den Energieniveau aufrechtzuerhalten. Dehydration kann zu Müdigkeit und einer Abnahme der kognitiven Funktion führen, sodass das Trinken im Laufe des Tages genug Wasser entscheidend ist.
Abschluss
Denken Sie daran, dass die Kontrolle von Portionen und Mäßigung auch während des Verzehrs gesunder Lebensmittel von wesentlicher Bedeutung ist. Darüber hinaus können individuelle Lebensmittelbedürfnisse variieren. Daher ist es immer eine gute Idee, einen medizinischen Fachmann oder eine Ernährungsberaterin zu konsultieren, die für personalisierte Beratung registriert ist.
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