Einer der schwierigsten Teile des Beginns einer Keto -Diät ist es, zu verstehen, was zu essen ist. Mach dir keine Sorgen, denn ich habe mich mit diesem einfachen Keto -Essensplan dafür darum gekümmert.
Egal, ob Sie in Keto brandneu sind oder seit einiger Zeit Keto sind und nur neue Rezeptideen benötigen, dieser einfache Keto -Speiseplan ist für Sie.
Noch besser ist es vollständig anpassbar, sich an Ihren Geschmack sowie an Lebensmittel anzupassen, die Sie möglicherweise bereits in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank haben.
Laden Sie einfach den Speiseplan mit der vollständigen Einkaufsliste herunter und überprüfen Sie die Zutaten, die Sie bereits in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank haben.
Und vergessen Sie nicht, weiter zu lesen, um die Änderungen zu sehen, die Sie an diesem einfachen Keto -Essensplan vornehmen können, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Personalisieren Sie diesen einfachen Keto -Speiseplan
Mein Ziel war es, einen einfachen Keto -Essensplan zu erstellen, der für möglichst viele Menschen köstlich war. Ich weiß jedoch, dass jeder andere Vorlieben sowie Lebensmittelpräferenzen und sogar bestimmte Lebensmittelallergien hat, die begrüßt werden müssen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, diesen Speiseplan (sowie die meisten Speisepläne) zu personalisieren, um sich an Ihren Geschmack sowie an Lebensmittel anzupassen, die Sie möglicherweise bereits in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Speisekammer haben.
- Gefrorenes Gemüse ist ein großer Ersatz für frisches Gemüse. Gefrorenes Gemüse ist auch eine ausgezeichnete Zeitsparung, da es ebenfalls genommen wird.
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Konservengemüse sind ein guter Ersatz für frisches Gemüse Sind aber nicht immer ideal (außer wenn ein Rezept Dosen Tomaten anruft). Versuchen Sie nach Möglichkeit, Gemüse in BPA -freien Dosen zu kaufen, insbesondere in Tomaten in Dosen.
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Das Land, das das Fleisch im Allgemeinen austauschbar ist. Normalerweise können Sie in den meisten Rezepten jedes Hackfleisch in Ihrem Kühlschrank oder Gefrierschrank verwenden. Das gehackte Huhn und der gehackte Truthahn sind jedoch im Allgemeinen nicht so lecker wie das gehackte Rindfleisch oder das gehackte Schweinefleisch. Möglicherweise müssen Sie einem Rezept etwas mehr Gewürze hinzufügen, um ihm mehr Geschmack zu verleihen.
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Schweinekoteletts, Steak- und Knochenhähnchenbrust und Oberschenkel sind im Allgemeinen ebenfalls austauschbar. Achten Sie nur auf das Kochen und Kochen Sie die Zeit je nach Protein, das Sie verwendet haben.
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Der Thunfisch in Dosen, Lachs in Konserven und sogar das Huhn in Dosen sind in den Rezepten austauschbar. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in Wasser oder Olivenöl eingewickelte Dosen kaufen und nicht ungesunde Öle.
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Huhn kann in vielen Rezepten als Ersatz für Fische verwendet werden. Sie müssen jedoch die Kochzeit erhöhen, da das Kochen mehr Zeit dauert als Fisch.
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Brokkoli und Blumenkohl können häufig in Rezepten ausgetauscht werden. Und vergessen Sie nicht, dass der gefrorene Brokkoli und der Blumenkohl auch perfekt zu bedienen sind.
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Curlying, Kartenrüst und Spinat können in Rezepten im Allgemeinen austauschbar austauschen. Wenn Sie jedoch Grünkohl -Chou machen, ist die Karte ein besserer Ersatz als Spinat.
- Die meisten Pilze sind miteinander austauschbar. Zucchini und Aubergine können jedoch als Ersatz verwendet werden, wenn Sie sich nicht um Pilze interessieren.
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Anwälte können oft in Einnahmen weggelassen werden, wenn Sie keine haben. Einige Lebensmittelgeschäfte transportieren gefrorene Avocados, die stattdessen verwendet werden können.
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Wenden Sie die Rezepte nach Ihrem Geschmack. Die Maßnahmen für Kräuter und Gewürze sind Vorschläge, aber Sie müssen nach Ihren Vorlieben erhöhen, verringern oder vollständig weglassen.
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Wenn Sie nicht glauben, ein Rezept zu genießen, springen Sie es und kochen Sie ein anderes Rezept. Sie können ein weiteres Rezept aus dem Keto Easy -Speiseplan oder Hunderten von kostenlosen Keto -Rezepten unserer Website auswählen.
Erstellen Sie Ihren eigenen Keto -Easy -Speiseplan
Natürlich können Sie immer einen eigenen einfachen Keto -Speiseplan erstellen, anstatt unseren zu verwenden. Und hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Starten helfen:
- Verwenden Sie Zutaten, die Sie bereits in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Speisekammer haben. Es ist absolut nicht notwendig, in den Laden zu gehen und viele verschiedene Zutaten zu kaufen. Verwenden Sie einfach mit dem, was Sie bereits zur Hand haben. Und wenn Sie nicht wissen, ob etwas Keto ist oder nicht, können Sie meine Keto -Food -Liste als Leitfaden verwenden.
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Mahlzeiten kochen, um die ganze Woche über zu essen. Wir empfehlen, ein paar Stunden pro Woche ein paar Stunden in der Woche zu verbringen, um Mahlzeiten zu kochen, und sie einfrieren, um sie später auszunutzen.
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Finden Sie einige Rezepte für Pfannen in Sobher oder Keto Keto oder Keto Zu tun müssen Sie keine Stunden in der Küche verbringen, um zu kochen. Vergessen Sie nicht, die Überreste einzufrieren, um sie später auszunutzen.
- Die Töpfe sind auch hervorragend zu kochen und zu genießen, wie sie später übrig ist. Ich schätze die verbleibenden Pfannen im Allgemeinen die ganze Woche über zum Mittagessen.
- Vergessen Sie nicht, ein paar einfache Keto -Begleitgerichte zu kochen. Viele begleitende Gerichte können auch im Voraus gekocht werden, um Ihre Mahlzeit zu vervollständigen.
Natürlich können Sie immer unsere Hunderte von kostenlosen Keto -Rezepten durchsuchen, um Ihren eigenen einfachen Keto -Speiseplan zu erstellen.
Und wenn Sie noch mehr Keto -Speisepläne wünschen, konsultieren Sie hier unsere wöchentlichen Keto -Speisepläne.
