Beherrschen Sie Ihren Kern: Erhöhen Sie Ihre Stärke mit Variationen der Brettern in der gesamten Gymnasium
Maria Sollon, MS, Pes, CSCs
Wenn es darum geht, einen starken und belastbaren Körper zu bauen, beginnt alles mit dem Kern. Diese Kraftpaket -Muskelgruppe ist nicht nur die Grundlage für jede Bewegung, die Sie durchführen, sondern auch die beliebteste Domäne, die jeder und jeder anstreben und schneiden möchten!
Wie können Sie also sicherstellen, dass Ihr Kernel stark, getönt und konditioniert bleibt? Die Antwort ist, die Dinge einfach, reproduzierbar und lustig zu halten! Das Board ist eine der einfachsten Übungen, um Ihr Herz neu zu starten, und es ist praktisch ohne Entschuldigung. Wenn Sie ein totales Gymnasium an Ihrer Seite haben, wird die Bretter mit den Eigenschaften eines geneigten und gleitenden Bretts noch besser und effektiver, um Ihnen zu helfen und Sie frei von den Trivial zu halten!
Was macht das Brett auf dem gesamten Gymnasium so effektiv? Durch die Einbeziehung von Variationen in Brettern in Ihre gesamte Gymnasiumroutine sind Sie mehr als nur einen stärkeren Kern auf, sondern die Stärke und Stabilität Ihres gesamten Körpers. Das Gesamt -Gymnasium bietet die Möglichkeit, die Intensität auf dem Niveau oder nach unten zu skalieren, um Ihrem Fitnessniveau zu entsprechen, um es zum perfekten Gerät für alle zu machen. Die Vielfalt der Optionen ist von der einfachen stationären Position unendlich, um die vollständigen Übungsoptionen zu mischen!
Seit meiner vielen Jahren, um ein Fitnessprofi zu sein, würde ich stolz sagen, dass das Board eine der 5 besten Referenzübungen für alle ist, die sein Herz stärken und viel mehr bekommen möchten, insbesondere mit der gesamten Gymnasium!
Dieser Blog deckt nur ein Beispiel von einfachen, zu folgenen Bretter ab, die als Referenzübung dienen können, wenn Sie keine Zeit mehr haben, etwas schnelles und effizientes suchen oder Ihr aktuelles Training verbessern möchten.
Warum die zentrale Kraft wichtig ist
Ihr Kern ist die zentrale Verbindung zwischen Ihrem oberen und unteren Körper, stabilisiert Ihre Wirbelsäule und verbessert die Haltung und die Stromerzeugung für fast alle Bewegungen, die Sie ausführen. Ein gut konditionierter Kern kann Verletzungen verhindern, die Leistung im Sport erhöhen und sogar tägliche Aktivitäten wie Heben, Flexion und Beteiligung verbessern. Egal, ob Sie Sportler sind, leidenschaftlich für Fitness oder nur jemanden, der sich besser bewegen möchte, ein starker Kern ist nicht verhandelbar.
Variationen von Brettern in Ihrem gesamten Gymnasium
Die aufgeführte Liste ist einige der häufigsten Platten von Tellern, die dazu beitragen, Ihre Grundkraft sowie die Unterstützung und den Widerstand Ihres gesamten Gymnasiums zu entwickeln.
Bitte beachten Sie: Alle diese Variationen in Bretter können mit dem geschlossenen GB (einfacher) oder offen (härter), den Füßen / Knien / Händen / Unterarmen auf dem Boden oder GB hergestellt werden und waren für einen bestimmten Zeitraum statisch statisch oder bewegten sich dynamisch für Wiederholungen.
SCHLÜSSEL: GB = Gleitbrett
- Modifiziertes Board: Knie auf dem Gleitbrett oder auf dem Boden
- Halbmodifiziertes Board: Komplette Position des Bretts oder Unterarms mit einem Knie, das auf dem rutschigen Brett oder auf dem Boden ruht, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Üben Sie auf beiden Seiten.
- Komplette Board: Die Arme, Beine und Brust sind in einer geraden Linie ausgedehnt.
- Unterarmbrett: Ähnlich wie bei einer vollständigen Platine wird außer dem Oberkörpergewicht auf den Unterarmen platziert.
- Modifizierte Seitenplatine: Position des gesamten Bretts oder des Unterarms mit einem Knie auf der Tafel oder auf dem Boden.
- Lateraler Unterarmbrett: Das Oberkörpergewicht wird auf einen Unterarm gelegt.
- Komplettes Seitenplatine (Fortgeschrittene): mit einer Hand mit umfangreichen Beinen ausgeglichen.
- Stativbrett: Position des gesamten Bretts oder Unterarms mit einem erhöhten Bein. Üben Sie auf beiden Seiten.
- Umgekehrter Vorstand: Lügenposition (Bauch nach oben), gefaltete Knie oder ausgedehnte Beine, geöffnet oder geschlossen GB.
Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Brettform zu üben und zu perfektionieren, insbesondere in Ihrem gesamten Gymnasium.
Sobald Sie die Übung in den verschiedenen Positionen der Boards gemeistert haben, können Sie die Übung in Richtung schwierigerer Variationen vorantreiben. Dies kann einfach erfolgen, indem Sie das Board für einen längeren Zeitraum halten, kleine Änderungen an Ihrer Körperpositionierung vornehmen oder die Neigung des gesamten Gymnasiums einstellen.
Plance es und trainiere hart!
Maria
@GetreideUndVYSWIRHAT
