Kraft der Figuren: Galentine”S Total Gym Pilates Fluss
Maria Sollon MS, CSCs, PES
Lauter zusammen
Mit einem Freund ist etwas Besonderes in der Synchronisation. Es geht darum, sich gegenseitig zu unterstützen, sich selbst herauszufordern und jeden kleinen Sieg auf dem Weg zu feiern. Nehmen Sie an diesem galentinischen Tag Ihren besten Freund und überqueren Sie a Total Gym Pilates inspiriert von Partnern Entwickelt, um Stärke, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.
Wenn Sie Ihre Routine aufpeppen oder nur Spaß haben möchten, beweist dieses Training, dass die körperliche Form besser zusammen ist!
Warum mit einem Partner trainieren?
Pilates konzentriert sich auf Kontrolle, Präzision und Fluss, aber die Hinzufügung eines Partners führt ihn auf eine andere Ebene. So kann das gemeinsame Training Ihre Erfahrungen sammeln:
- Stimuliert Motivation und Verantwortung – Ein Trainingsfreund hält Sie kohärent und hilft Ihnen, Ihnen die besten Anstrengungen zu bieten.
- Verbessert das Bewusstsein des mentalen Körpers – Ein Partner gibt zusätzliche Kommentare und Indizes zur Verfeinerung Ihrer Form und Ausrichtung.
- Fügen Sie Herausforderungen des Widerstands und der Stabilität hinzu – Die Partnerarbeit stabilisiert die Muskeln neuer Wege und verstärkt die Aktivierung des Kerns und die Kraftgewinne.
- Schafft eine Atmosphäre der Unterstützung und des Vergnügens – Die gemeinsame Energie macht das Training angenehmer, und ein kleiner freundlicher Wettbewerb tut nie weh!
- Fördert Konsistenz und Engagement – Wenn Sie wissen, dass jemand mit Ihnen zählt, erhöht sich das Engagement für Ihre Fitnessroutine.
Galentine”S Glow: Ein Pilates -Partner fließt im gesamten Gymnasium
Dieser durch das Pilates Gymnasium inspirierte Gesamtfluss besteht aus dynamischen Pilates -Teppichen und Total -Gymnasium -Übungen, die Sie gnädig verstärken, verlängern und dazu bringen, gnädig zu fließen! Schließlich, Nummer in Nummer Es ist nicht nur ein Sprichwort, es ist eine Möglichkeit, Ihre physische Form zu trainieren, zu unterstützen und zu gedeihen.
Trainingsformat:
- Zeit: 20 Minuten
- Struktur: Zeitgesteuerte Partnerschaltung
- Das Training besteht aus einem dynamischen Schaltkreis, der 7 Übungen enthält (3 auf dem TG, 3 am Boden und eine Bewegung von “Glow Flow” zusammen).
- Stellen Sie den Timer 20 Minuten ein.
- Heizung: Bewegen Sie sich mit dynamischen Bewegungen (3-5 Minuten)
- Schaltkreise: Zeit in jeder Übung für 45 Sekunden, sodass sich 15 Sekunden ausruhen und verabschieden können
- Cool: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um gemeinsam Ihre eigenen Abschnitte zu machen (3-5 Minuten)
- Komplett 2-3 Vollrunde der Schaltung, so dass jedes Mädchen beide Parteien durchführt. (A & B -Teile zählen als vollständige Runde)
- Strömungsrichtungen:
- Veröffentlichen a beginnt während der gesamten Gymnasium Partner b beginnt mit einer ergänzenden Bewegung, die auf einem Teppich basiert.
- Sobald alle Übungen in der Schaltung abgeschlossen sind, wird Partner B zu TG gehen, während der Partner zu Boden übergeht und die Schaltung erneut durchführen wird.
- Sobald die beiden Partner die beiden Zimmer gemacht haben, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie dann eine weitere Runde.
- Schlüssel: gekürzte Begriffe
TG = Gesamtgymnasium
GB = Gleitbrett
R | L = rechts | Linke Seiten
Total -Gymnasium -Konfiguration: Zehenbalken, niedrige Niveau, Timer
Zusammenheizen: (2-3 min)
(Boden)
- Teller – Down Down Dog Holds (5xs)
- Hüftkreise Gleichgewicht (10x / r | l)
- Ausgleich von Schaukeln auf den Beinen (10x / r | l)
Pilates Flow Circuit: (Ca. 16 min)
Partner A: (ist TG)
- Liegestütze auf den Knien
- Brückenpresse
- Kleine Seite am Oberschenkel (r | l)
Partner B: (oben)
- Fahrrad
- Rotation der Seitenplatte
- Liegen hinlegen (r | l)
Glühenflussherausforderung: (Umgekehrte Luch + Scooters (R | l) (20xs / bein)
- Entfernen Sie die Zehenleiste und teilen Sie den GB!
- Gehen Sie neben Ihren Partner und legen Sie das innere Bein auf die GB.
- Ausführen: Reverse Slots (20X), Scooters (20X) und dann die Seiten.
- Bearbeiten: Verwenden Sie die Zehenleiste, um das Gleichgewicht zu halten
* Teile umschalten und wiederholen *
(Partner B ist jetzt auf dem TG, Partner A ist vor Ort)
Entdecken Sie das Video, um eine Demonstration von Pilates Partner Flow -Übungen zu sehen!
Lauter zusammen
Der Gesamtfluss des Galentine Galentine Gymnasium ist mehr als nur das Training. Es ist ein Fest von Stärke, Verbindung und Bewegung. Das Training mit einem Partner bringt Energie, Verantwortung und ein wenig mehr Freude an Ihre Fitnessroutine.
Wenn Sie dieses Training genossen haben, das von einem Partner angelegt wurde, werden Sie auch das nächste schätzen Nummer in Nummer Herausforderung! Wir erhöhen das Feuer mit dem Schatzstärke Total -Fitness -Training. Es ist eine dynamische Routine, die für Sie und Ihren Lieblingstrainingspartner entwickelt wurde.
Hören Sie zu und trainieren Sie hart!
Maria
@Groovysweat
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