In der Welt der Ernährung gibt es diesen großen Mythos, dass Sie die Kalorien zählen müssen, wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten. Sie tun es jedoch nicht brauchen Um die Kalorien zu zählen, lernen Sie, dass Sie auf Ihren Körper zuzuhören, und kann genauso vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Ihr langfristiges Gewichtsmanagement sein.
Obwohl Kalorien wichtig sein können, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, aufrechtzuerhalten oder zugenommen zu haben, sollten sie nicht unsere Priorität sein, wenn es darum geht, unsere Gesundheit zu verbessern.
Was Sie konsumieren, ist für Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden wichtiger.
Eine intuitive Ernährung besteht darin, bewusst darüber nachzudenken, wie wir essen, was uns gut fühlen und was wir mögen – anstatt sich nur auf Lebensmittel als Kraftstoff zu konzentrieren. Wir essen, wenn wir hungrig sind und aufhören, wenn wir uns voll genug fühlen. Intuitive Ernährung kann Ihnen helfen, den Bedürfnissen Ihres Körpers zu entsprechen und präsent, ohne sich ständig um Lebensmittel zu sorgen.
Wie die meisten Dinge im Leben kann es den Eindruck haben, dass es “einfacher zu sagen als zu tun” ist. Hier sind einige meiner besten Ratschläge – ich hoffe, Sie werden es nützlich finden!
Beachten Sie, dass Essen Essen ist, nicht die Zahlen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu bewältigen, da Sie so viel essen, wie Sie an Ihren Körper denken. Selbst wenn Sie zu viel tun und manchmal zu viel essen, geht es – manchmal passiert es und wir sind nur menschlich!
2️⃣ Wenn Sie die Kalorien schon lange gezählt haben und intuitiver beginnen möchten, können Sie als erstes Kalorienzählanwendungen löschen. Nach ein paar Wochen oder Monaten kann es nützlich sein, zu überprüfen, ob Sie (+/-) so viel essen, wie Sie 2-3 Tage benötigen, und erinnert sich daran, typische Tage zu wählen, nicht zum Beispiel, wenn Sie im Urlaub sind.
3️⃣ Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf Essen und seien Sie da. Versuchen Sie, zu vermeiden, fernzusehen oder scrollen Sie Ihr Telefon und konzentrieren Sie sich auf Ihren Teller. Wenn wir abgelenkt sind, konsumieren wir im Allgemeinen mehr als das, was wir brauchen. Sie können aufmerksame Catering -Meditationen mit Kursen zu Anwendungen wie Headspace oder YouTube finden.
4️⃣ Versuchen Sie langsam zu essen. Es kann daraus dauern. 20 bis 30 Minuten für unseren Körper, um ein Sättigungssignal (ein Hormon namens Leptin) zu senden, weshalb wir oft zu unbewusst sind.
5️⃣ Denken Sie, warum essen Sie? Ist es Hunger oder durch emotionale Bedürfnisse? Dies kann oft durch Stress, Frustration, Langeweile, Wünsche oder Unterdrückung von Emotionen ausgelöst werden. Versuchen Sie, das Reflexion “All oder nichts” zu vermeiden und konzentrieren Sie sich auf das 80/20 -Prinzip. Es ist normal, manchmal Süßigkeiten oder Chips anstelle eines Salats zu essen!
💛 Welche Vorteile könnten intuitiver in Ihrem Leben essen?
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