Der Begriff “zeitweise schnell” ist im Allgemeinen einschüchternd, wenn Sie ihn zum ersten Mal hören, und er ist verständlich. Das Konzept der Zeitverlängerung der Zeit ohne Essen ist kontraintuitiv, insbesondere in westlichen Kulturen, in denen wir die Tradition des Essens von drei Mahlzeiten pro Tag geschaffen haben. Wenn es nicht etwas ist, auf das ich behaupten kann, eine Art Fachwissen zu haben, kann ich zumindest helfen, für diejenigen, die neugierig sind, zu entmystifizieren.
Grundlegende Informationen zum leeren Magen und wie steht es in Korrelation mit Keto
Die Praxis des “intermittierenden Fastens” (wir nennen es, wenn kurz) ist einfach ein strategischer Lebensmittelplan, in dem Sie sich selbst absorbiert haben und dass Sie sich selbst absorbieren und dass Sie nur während eines festgelegten Fensters essen. Zum Beispiel folgen viele Menschen einem “16: 8”, wenn sie für ein Fenster von acht Stunden des Tages essen und 16 Stunden nicht essen. Wenn Menschen über Gewichtsverlust sprechen, werden sie Sie im Allgemeinen benachrichtigen, um nachts nicht nach einer Weile zu essen, und diese Praxis folgt demselben Prinzip. Heute werde ich mich jedoch nur in Verbindung setzen, wenn es sich um eine ketogene Diät handelt.
Ihr Körper hat eine unglaubliche Fähigkeit, sich für seine Gesundheit, seinen optimalen Betrieb und sein Überleben zu bitten. Wenn Sie in eine Situation gebracht würden, in der Sie aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu Lebensmitteln hatten, würde Ihr Körper anfangen, Ketone zu schaffen. Diese Ketone würden Ihrem Gehirn nicht nur erlauben, weiterhin angemessen zu arbeiten, was es Ihrem Körper ermöglichen würde, seine Fettversorgung für Energie zu nutzen. Auf diese Weise kann er Sie mehrere Tage lang ohne Essen am Leben erhalten. Jetzt empfehle ich nicht, dass Sie verhungern. Es ist jedoch wichtig, das zu erreichen, was Ihr Körper tun kann, damit Sie vorwärts gehen können. Ihr Körper hat eine angeborene Fähigkeit, Sie nicht nur zu überleben, sondern auch durch Gedeihung. Lassen Sie uns nun über diese Ketone sprechen. Viele Menschen haben das Missverständnis, dass Ketose aus den Dingen entsteht, die sie essen. ABER – Ketose entsteht durch die Dinge, die Sie nicht essen. Im gegenwärtigen Zustand der Dinge sind die meisten unserer Körper für Energie aus Glukose konditioniert und mit drei Mahlzeiten pro Tag mit gelegentlichen Snacks zwischen beiden ernähren. Es ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit für den Körper, weiterhin in seinem normalen Tempo zu fahren. Dies erfordert nicht viel Arbeit für Ihren Stoffwechsel oder andere Systeme, um aus Glukose zu fließen. Mit der ungesunden Art, wie die meisten Menschen verarbeitete Lebensmittel absorbieren, wurde unsere Fähigkeit, Glukose angemessen zu behandeln, im Herzen beschädigt. Das Problem ist doppelt; Zunächst nehmen wir Kohlenhydrate und Zucker, die für einen Marathonläufer empfohlen wurden, als er fast den ganzen Tag in Büroarbeiten saß. Unser Körper hat mehr als er weiß, was er damit anfangen soll, und er kann auf diese Weise nicht gedeihen. Zweitens essen wir zu viel Lebensmittel, die unser Körper nicht erkennen soll. Auch hier kann er unter diesen Bedingungen nicht gedeihen. Infolgedessen nimmt unser Blutzucker zu und fällt und lässt uns für die nächste Mahlzeit. Wir können auf diese Weise nicht abnehmen, wir können auf diese Weise nicht wirklich glücklich und gesund sein, es ist ein schlechter Zyklus.
Glücklicherweise gibt es eine bessere Option. Wir können unseren Körper in ihren Fabrikeinrichtungen wiederherstellen, sich von Kohlenhydraten und Zucker enthält und unserem Körper lernen, auf Ketonen zu laufen. Wenn wir Zucker und Kohlenhydrate aus unserer Ernährung entfernen, ist unser Körper in gewisser Weise “hungrig” von Glukose. Was können sie tun? Sie können anfangen, Ketone zu erstellen. Und sie werden es tun, weil Ihr Körper weiter leben und gedeihen will.
Die Produktion von Ketone gedeiht in Zeiten des definierten Fastens. Intermittierendes Fasten ist eine strategische Methode, um die Produktion von Keton und die Verbrennung von Fetten zu erhöhen. Wenn Sie Ihren Körper nach einem definierten Fastenzeitraum eine ketogene Diät füttern, sendet er weiterhin Nachrichten an Ihren Stoffwechsel, um Fett zu fehlen, weil Sie eine diätsreiche Diät füttern. Es ist ein harmonischer Zyklus, den wir mit der Fähigkeit zur Ausbeutung erstellt haben, und es ist ziemlich großartig, wenn Sie darüber nachdenken.
Diese Methode des strategischen Lebensmittels und nicht zu essen fördert den Fettabbau, da Ihr Stoffwechsel anfängt, Ersatzfette in Ihrem Körper zu finden, um für Energie zu verbrennen. Wenn Sie noch Körperfett haben, was wir alle tun, ist Ihr Tank in gewisser Weise niemals leer. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nicht hungrig fühlen werden, sondern nur, dass Sie nicht sterben werden. Hunger ist der Weg in Ihrem Körper, “das Gaslicht anzündet”. Es ist einfach ein Signal, dass er Kraftstoff braucht. Viele Menschen erleben einen Rückgang des Appetits, während sie einer Keto -Diät folgen, und deshalb. Sie müssen nicht essen, weil Ihr Körper Fett für Kraftstoff verbrennt. Deshalb sage ich Leuten, die mich um Rat bitten, wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie nicht. Dein Körper tut sein Ding, nichts dagegen.
Fasten zu verteidigen
Dies stellt die traditionelle Praxis von drei Mahlzeiten pro Tag in Frage, und aus diesem Grund schlagen viele vor, dass sie nicht gesund ist. Ich habe sogar das Argument gehört, dass Sie, wenn Sie nicht essen, an Gewicht zunehmen, weil Ihr Körper hungrig hält. Im Gegenteil, Ihr Körper kann kein Fett aus irgendetwas schaffen. Vor der Schaffung von Ketonen konnte er tun, Wasser in Ihre Fettzellen zu ziehen, um sie zu überwachen. Deshalb empfehle ich denjenigen, die nicht unter einer Keto -Diät stehen, nicht wirklich. Dies wäre natürlich verwirrt für Ihren Stoffwechsel und lassen Sie möglicherweise zusätzliches Wasser in unangenehmem Ausmaß halten. Aber da es nicht mein Fachgebiet ist, gehe ich weiter. Wenn dies seit Tausenden von Jahren als kulturelle und religiöse Praxis beobachtet wurde. Im Alten Testament fangen die Priester schnell, bevor sie erhebliche Opfer oder in Trauerzeiten brachten. Es wird in der christlichen Bibel sehr diskutiert, um mehr zu konzentrieren, und es liegt daran, dass es gut für Ihr Gehirn und Ihren Körper ist. Menschen, die auf Ketonen laufen, sind geistig und klar und klar, was ihn ideal für eine bedeutende Entscheidung macht. In der Bibel wurde das Fasten traditionell neben der Gebetszeit praktiziert. Dies verleiht der Idee, dass Leute wie ich “Grace und Ketone” laufen, Glaubwürdigkeit, weil es ziemlich präzise ist. 😏
Andere Vorteile
Zusätzlich zu den mentalen Vorteilen wurde auch gezeigt, dass es die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und Leptin erhöht, was das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs verringert. Es erhöht auch den Ghrelinspiegel, auch als “Hungerhormone” bezeichnet und bemüht sich, langfristig zu verringern. Mit anderen Worten, es ist einfacher, sich beim Essen satt zu fühlen, da Sie weniger arbeiten, um weniger zu arbeiten. Wenn es auch Energie erhöht, sind Ketone, da Ketone bessere physische Energieerzeuger sind als Glukose oder Fructose.
Warnung für Frauen
Als Stopp sollten Frauen, die eine Art Geschichte mit hormonellen Problemen haben, die Frage erleichtern, ob sich nachweislich die weiblichen Hormone negativ beeinflusst, wenn es zu schnell war. Wenn Ihr Körper “hungrige” Signale gesendet wird, wird sich im Grunde genommen häufig Krisenzyklen annehmen und die Ovulationszyklen stoppen (denken Sie daran, dass Sie in einer Krisensituation nicht schwanger werden möchten, weshalb hoher Stressniveaus auch die Fertilität beeinflussen können). Wenn Sie also bekannt sind, dass Sie hormonelle Probleme haben oder versuchen, schwanger zu werden, wenn Sie nicht für sich selbst sein können, zumindest nicht zu einem Zeitpunkt. Es wird empfohlen, dass Frauen bei einem Zeitplan vom Typ 14:10 beginnen und bis zu 16: 8 oder mehr arbeiten.
Hindernisse überwinden und klein anfangen
Menschen, die sich für einen längeren Zeitraum fettig geworden sind und mit dem Fasten sehr bequem sind, üben oft längere Fasten, wie das Fasten von 24 bis 48 Stunden, um die Produktion von Keton zu steigern. Es kann ärgerlich sein, so lange ohne Essen zu denken, aber ehrlich gesagt ist es mehr ein mentales Spiel als ein Körperbau. Wenn ich für mich selbst spreche, weiß ich, dass ich oft ein Gefühl leichter Angst fühle, wenn ich darüber nachdenke, eine Mahlzeit zu verpassen. selbst wenn Ich bin nicht wirklich hungrig. Ich habe eine Weile gebraucht, um aus diesem Modell herauszukommen, aber ich kann den Kampf sicherlich verstehen. Dies war für mich nicht der Fall, aber oft waren Menschen, die in armen Haushalten aufgewachsen sind, in denen Lebensmittel im Vergleich zu Lebensmitteln oft mit dem “Spiegelbild der Seltenheit” kämpften. Dadurch fühlen sich sie extrem ängstlich und sogar depressiv oder wütend daran, lange ohne Essen darüber nachzudenken. Obwohl dies verständlich ist, wird der Mangel an Reflexion an Lebensmitteln Ihrer langfristigen Gesundheit nicht zugute kommen und muss überwunden werden. Wenn Sie in Begriffen praktiziert werden müssen, mit denen Sie sich persönlich wohl fühlen. Wenn Sie also nicht das Gefühl haben, dass Sie langfristig schnell erfolgreich sein können, tun Sie es nicht. Beschränken Sie Ihre Mahlzeiten auf 10 Stunden des Tages und essen Sie nicht nach einer Weile am Abend oder vor einer Weile am Morgen. Hören Sie Ihren Körper sorgfältig an und was er Ihnen sagt, dass er es braucht. Ist er wirklich hungrig oder langweilig? Benötigen Sie wirklich Kraftstoff im Tank oder ist es nur die Tageszeit, in der Sie im Allgemeinen essen? Verlassen Sie die Konsumketten der Gewohnheiten und lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören. Nicht Hunger? Iss nicht. Fühlen Sie sich schneller als erwartet? Hör auf zu essen. Hör zu und gehorche, was er dir sagt. Ihr Körper wird nicht nur danken, sondern es wird sich so anfühlen, als würde Sie endlich in Harmonie mit den Bedürfnissen Ihres Körpers leben, anstatt zu kämpfen und zu versuchen, ihn zu kontrollieren.
Andere nützliche Tipps
Obwohl Ihr Körper eine ziemlich anständige Zeit ohne Nahrung verbringen kann, kann er nicht ohne Wasser verzichten. Wenn Sie sich erlauben, sich zu dehydrieren, werden Sie sich nicht nur schrecklich fühlen, sondern Sie werden auch Ihren Fettabbau stoppen, da Ihr Körper Wasser in seine Fettzellen zieht, um hydratisiert zu bleiben. Hydrat! Sie sollten die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken. Zum Beispiel wiege ich 198 Pfund, aber sagen wir 200 für einfache Mathematik. Ich muss 100 Unzen Wasser pro Tag trinken, um ausreichend hydratisiert zu sein und Fettabbau zu fördern. Darüber hinaus sind Elektrolyte wichtig. Sie können Ihrem Wasser elektrolytische Trinkverstärker hinzufügen, um eine einfache Lösung zu erhalten oder Salzknochenbrühe zu trinken. Schließlich ist es wichtig, sich nicht vor sich zu bewegen, den Kalender zu erleichtern, wenn Sie sich bequem “für Fette geeignet” fühlen, das heißt, nachdem Sie eine ketogene Art des Essens für 6 bis 7 Wochen hintereinander gefolgt sind.
Haben Sie intermittierendes Fasten versucht? Wie war deine Erfahrung? Welchen Rat würden Sie dieser Liste hinzufügen?
