Wie man motiviert bleibt, um zu trainieren: Es kann eine Herausforderung sein, regelmäßig motiviert zu bleiben, um regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere wenn das Leben besetzt ist oder wenn die anfängliche Aufregung eines Fitnessziels zu verblassen beginnt. Viele von uns haben den Start -UP -Zyklus einer Trainingsroutine mit Begeisterung erlebt, nur um nach einigen Wochen Schwung zu verlieren. Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg in der Fitness ist nicht nur die Frage nach Belieben – es geht darum, angenehme, langlebige und ausgerichtete Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil zu schaffen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, motiviert zu bleiben, mach dir keine Sorgen. Hier sind einige praktische Tipps, mit denen Sie eine nachhaltige Übungsroutine aufbauen können, die Sie zurückbringt, um mehr zu erfahren.
1 und 1 Setzen Sie realistische und spezifische Ziele
Einer der größten Fehler, die Menschen beim Starten einer Übungsroutine machen, ist die Festlegung unrealistischer oder Wellenziele. “Ich möchte in Form kommen” oder “Ich möchte Gewicht verlieren” sind große Bestrebungen, aber es fehlt ihnen keine Spezifität und es ist schwer zu messen. Definieren Sie stattdessen klare und erreichbare Ziele, die Ihnen etwas Konkretes geben, um zu arbeiten.
Ziehen Sie beispielsweise “Ich möchte 30 Minuten, dreimal pro Woche trainieren” oder “Ich möchte in drei Monaten eine 5K ausführen” trainieren. Wenn Sie kleinere und realistische Ziele festlegen, können Sie den Fortschritt verfolgen und die Reise besser überschaubar machen. Wenn Sie diese Ziele erreichen, werden Sie ein Gefühl der Leistung verspüren, das die Motivation anregt, fortzufahren.
2 Finden Sie Aktivitäten, die Sie lieben
Seien wir ehrlich: Niemand bleibt bei einer Übungsroutine, die sie hassen. Wenn Sie Ihr Training fürchten, ist es schwierig, motiviert zu bleiben. Der Schlüssel ist, Aktivitäten zu finden, die Sie wirklich schätzen. Ob tanzen, schwimmen, Yoga, Wandern oder Sport spielen, etwas finden, das Sie begeistert. Die Übung sollte keine Stunden mit kardio- oder hebenden schweren Warenfahrzeugen bedeuten – es sollte etwas sein, das Sie sich gut fühlen.
Wenn Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren, bis Sie etwas finden, das Sie lieben, können Sie den Unterschied ausmachen. Sobald Sie eine Aktivität gefunden haben, die Ihnen Freude macht, ist es viel einfacher, langfristig dabei zu bleiben.
3 und 3 Übung eines Teils Ihrer Routine
Kohärenz ist der Schlüssel zur Ausübung einer Gewohnheit. Der beste Weg, um motiviert zu bleiben, besteht darin, es in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Stellen Sie jeden Tag eine bestimmte Stunde zum Training, egal ob am Morgen, während des Mittagessens oder nach der Arbeit. Behandeln Sie es wie jedes andere wichtige Treffen in Ihrem Kalender.
Wenn Sie Probleme haben, ein langes Training zu betreiben, beginnen Sie wenig. Sogar ein Training von 10 bis 20 Minuten ist besser als vollständig zu springen. Je mehr Sie die Übung in Ihren Zeitplan integrieren, desto eher wird sie natürlich – desto einfacher ist es, zu kleben.
4 Folgen Sie Ihrem Fortschritt
Die Überwachung Ihres Fortschritts ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und wie weit Sie gereist sind. Führen Sie ein Trainingsprotokoll, verwenden Sie Fitnessanwendungen oder machen Sie Fotos, um Ihre Reise zu dokumentieren. Schauen Sie sich Ihre Stärke an, Ihre Ausdauer verbessert sich oder sehen Sie sogar, dass körperliche Veränderungen unglaublich lohnend sein können und Sie motivieren, fortzufahren.
Es ist auch nützlich, den Siegen auf einer Skala zu folgen, z. B. energischer zu fühlen, besser zu schlafen oder schwerere Gewichte zu heben. Diese Verbesserungen können genauso zufriedenstellend sein (wenn nicht mehr) wie eine Zahl auf der Skala zu fallen.
5 Sozial machen
Wenn Sie mit einem Freund trainieren oder sich einer Fitnessgemeinschaft anschließen, können Sie das Training mehr Spaß machen und ein Gefühl der Verantwortung schaffen. Wenn Sie einen Trainingsfreund haben, überspringen Sie Ihre Sitzung weniger und Sie drängen sich gegenseitig, um härter zu arbeiten. Darüber hinaus kann es angenehmer gestalten, wenn jemand während oder nach dem Training von jemandem gesprochen hat.
Wenn Sie Solo -Trainingseinheiten bevorzugen, sollten Sie sich Online -Fitnessgruppen anschließen oder Fitness -Influencer für Unterstützung und Motivation befolgen. Wenn Sie mit anderen aufbauen, die ähnliche Fitnessziele teilen, können Sie inspiriert bleiben und Sie daran erinnern, dass Sie auf Ihrer Reise nicht allein sind.
6. Feiern Sie kleine Siege
Feiern Sie Ihren Fortschritt unabhängig von der Größe. Wenn Sie Ihre erste Trainingswoche beenden, gönnen Sie sich etwas Besonderes. Es kann ein neues Trainingsoutfit, ein entspannendes Bad oder ein Kinoabend sein. Indem Sie sich dafür belohnen, Schritte unternommen zu haben, werden Sie die Übung mit positiven Gefühlen in Verbindung bringen und ermutigen, fortzufahren.
Selbst wenn Sie die Übung einige Zeit gemacht haben, ist es wichtig, die kleinen Siege weiter zu feiern – ob es darum geht, eine persönliche Aufzeichnung zu erreichen oder eine weitere Woche an Ihrer Routine zu bleiben.
7 Dinge mischen
Jeden Tag das gleiche Training kann schnell langweilig werden, und Langeweile ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um die Motivation zu verlieren. Um die Dinge interessant zu halten, ändern Sie Ihre Routine regelmäßig. Probieren Sie verschiedene Arten des Trainings aus, fordern Sie neue Übungen heraus oder erleben Sie unterschiedliche Intensitätsniveaus. Diese Sorte hält nicht nur lustige Dinge, sondern hilft Ihnen auch, Tabletts in Ihrem Fortschritt zu vermeiden.
Die Änderung Ihrer Antriebsroutine verhindert auch Verletzungen durch Überbeanspruchung, indem verschiedene Muskelgruppen eingestellt, Ihren Körper erraten und die allgemeine physikalische Form verbessert.
8 Sei nett zu dir selbst
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist – einschließlich Sie. Es wird Tage geben, an denen Sie das Training vermissen oder nicht trainieren möchten. Anstatt zu kämpfen oder sich schuldig zu fühlen, Selbstmitgefühl zu üben. Das Leben tritt auf und ein Training zu springen, besiegt Ihre vollständige Arbeit nicht. Gehen Sie einfach am nächsten Tag zum richtigen Weg und lassen Sie einen Rückschlag nicht zu Ihrer gesamten Routine entgleisen.
Nett zu sich selbst zu sein bedeutet auch, gegebenenfalls Ihre Ziele anzupassen. Wenn Sie sich überfordert oder erschöpft fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie Ihre Ziele. Es ist normal, sie nach Ihrem Lebensstil und Ihren Prioritäten anzupassen.
9. Visualisieren Sie Ihren Erfolg
Visualisierung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um motiviert zu bleiben. Stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihre Fitnessziele – ob es sich um ein Rennen handelt, fühlen Sie sich stärker oder seien Sie den ganzen Tag über energischer. Je mehr Sie sich Ihren Erfolg vorstellen können, desto mehr fühlen Sie sich motiviert, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu erreichen.
Verwenden Sie Visionstabellen, Motivationszitate oder verbringen Sie einfach jeden Tag ein paar Minuten, um zu sehen, was Sie fühlen, sobald Sie Ihre Fitnessziele erreicht haben.
