ENTSCHULDIGUNG! Ja, wir sagten.
Mit schnellem Gewichtsverlust haben eine verbesserte Energie und eine noch bessere geistige Klarheit, Keto und fleischfressende Diäten Millionen gefesselt. Und ja, obwohl diese Diäten manchmal schnelle Ergebnisse liefern können, verdienen langfristige Auswirkungen auf Nachhaltigkeit und Gesundheit, eng untersucht zu werden.Bei Onpoint Nutrition stehen wir an vorderster Front aller Modi und aller Fehler. Wir haben alles gesehen und wir haben Tausende von Menschen gesehen, die sich durch unzählige schnelle Lösungen und restriktive Regime gekommen sind, die möglicherweise hart begonnen haben, aber letztendlich zu mehr Frustrationen geführt haben – aus dem einen oder anderen Grund.
In diesem Blog werden die Gründe eintauchen, warum Keto- und Fleischfresser-Diäten möglicherweise nicht die beste Wahl für nachhaltige Gesundheit sind und einen Überblick über ihre Auswirkungen auf den Körper, die Risiken extremer Einschränkungen und alternative Ansätze bieten, die das ausgewogene und dauerhafte Wohlbefinden unterstützen.
Verständnis der Keto- und Fleischfresser -Diäten: Was sind sie?
DER Ketogenes Regime ist ein Lebensmittelplan, der reich an fettem und niedrigem Gluketing ist, der den Körper in Ketose bewegt, ein Zustand, in dem er Fett für Kraftstoff anstelle von Glukose verbrennt. Durch die erhebliche Reduzierung von Kohlenhydraten ist der Körper gezwungen, Ketone (Unterprodukte des Fettabbaues) als Energiequelle zu verwenden. Viele Menschen folgen dem Keto, um Gewichtsverlust zu erhalten oder den Blutzucker zu stabilisieren. Dies erfordert jedoch strengen Respekt für die Aufnahme mit geringer Karbohydrat – oft weniger als 50 Gramm pro Tag -, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
DER Fleischfressendes RegimeAndererseits ist eine Form der extremen Eliminierungsdiät, die nur aus tierischen Produkten besteht – Matte, Fisch, Eier und manchmal Milchprodukte. Fleischfresser -Anhänger behaupten Vorteile wie Entzündungen und verringerten Gewichtsverlust, aber die Diät schließt vollständig pflanzliche Lebensmittel aus, was Fasern, wichtige Vitamine und Antioxidantien beseitigt.
Nährstoffleichgewicht sowie Keto- und Fleischfresserlücken
Einer der größten Nachteile von Keto- und fleischfressenden Diäten ist ihre restriktive Natur, die den Beitrag verschiedener essentieller Nährstoffe einschränkt, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten stammen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Vielfalt der Lebensmittel eine wichtige Rolle bei der Versorgung des Gremiums von Vitaminen, Mineralien und Fasern spielt, die für Funktionen wie Verdauung, Immungesundheit und Zellreparatur von entscheidender Bedeutung sind.
Das Risiko eines Fasermangels
Die Faser, die im Fleischfresser fast vollständig fehlt und in vielen Keto -Regimen schwach ist, ist für eine gesunde Verdauung von wesentlicher Bedeutung. Fasern helfen, den Blutzucker zu regulieren, unterstützt vorteilhafte Darmbakterien und helfen, Sättigungsgefühl zu erhalten, wodurch die Wünsche von kalorienreichen Lebensmitteln reduziert werden. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht ungefähr 16 Gramm Ballaststoffe pro Tag – vor weniger der empfohlenen Menge. Keto- und fleischfressende Diäten können die Faseraufnahme weiter verringern, was zu Verdauungsproblemen und einem höheren Risiko für Krankheiten wie Dickdarmkrebs und Herz -Kreislauf -Erkrankungen führt.
Mangel an Antioxidantien und Phytonährstoffen
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern Antioxidantien und essentielle Phytonährstoffe, die gegen Entzündungen und oxidativen Stress kämpfen. Keto begrenzt viele Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, während Fleischfresser sie vollständig ausschließt und möglicherweise die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, freie Radikale zu neutralisieren und vor chronischen Krankheiten zu schützen.
Hohe Aufnahme in gesättigten Fetten und Cholesterin
Ein wichtiges Problem bei Keto- und fleischfressenden Diäten ist der hohe Verzehr von gesättigten Fetten, insbesondere wenn tierische Produkte wie die fetten Schnitte aus Fleisch, Käse und Butter zu grundlegenden Lebensmitteln werden. Obwohl die Forschung zu gesättigten Fetten differenziert ist, deuten mehrere Studien darauf hin, dass die Diäten, die reich an gesättigtem Fett sind, das LDL -Cholesterinstoffe (schlecht) erhöhen können, was ein hohes Risiko für Herzerkrankungen verursachen kann.
Nährstoffe mangelnder Herzgesundheit
Regime, die reich an Pflanzen basieren, die auf Pflanzen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten basieren, liefern Nährstoffe, die die kardiovaskuläre Gesundheit wie Kalium, Fasern und ungesättigte Fette unterstützen. Andererseits fehlen tierische Diäten häufig diese Herzschutznährstoffe, die Ungleichgewichte verursachen könnten, die den Blutdruck, Entzündung und Cholesterin erhöhen könnten.
Ketose und mögliche Spannung der Nieren und der Leber
Die Realisierung der Ketose – insbesondere unter den extremen Bedingungen des fleischfressenden Regimes – ließen die Räumlichkeiten die Nieren und die Leber aus. Diese Organe bemühen sich, die Nebenprodukte des Metabolismus von Proteinen und Fetten zu behandeln, die Dehydration und erhöhte Last für die Nieren verursachen können. Langzeitketose kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen, ein besonderes Problem für diejenigen, die für Nierenerkrankungen prädisponiert sind.
Überschüssiges Protein und Stickstoffabfall
Insbesondere Fleischfresser -Diäten sind reich an Protein, das Stickstoffabfälle erzeugt, die Nieren filtern müssen. Untersuchungen zeigen, dass proteinreiche Diäten im Laufe der Zeit die Nierenfunktion betonen können, insbesondere bei Menschen mit zugrunde liegenden Nierenproblemen. Ohne die Flüssigkeitszufuhr- und Faserausgleichseffekte von Obst und Gemüse kann das Risiko von Nierensteinen zunehmen.
Die geistige und emotionale Bewertung restriktiver Nahrung
Während Keto- und fleischfressende Diäten anfängliche Gewichtsverlust verursachen können, können ihre extremen Beschränkungen geistig schwierig sein. Die ständige Überwachung von Kohlenhydraten (KETO) oder die Beschränkung jeder Mahlzeit auf tierische Produkte (in Fleischfresser) kann zu einer professionellen Erschöpfung führen, was es schwieriger macht, diese Essgewohnheiten im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Studien zu restriktiven Regimen haben gezeigt, dass sie das Gefühl der Entbehrung erhöhen und zu einer möglichen Aufregung oder zu einer “Jojo-Diät” führen können, die mit negativen Ergebnissen der psychischen Gesundheit verbunden ist.
Auswirkungen auf das soziale und familiäre Leben
Restriktive Diäten können auch soziale Interaktionen in Bezug auf Lebensmittel einschränken, was es schwierig macht, Mahlzeiten mit Freunden und Familie zu genießen oder an kulturellen Lebensmitteltraditionen teilzunehmen. Dies kann ein Gefühl der Isolation oder Schuld verursachen, das die langfristige Mitgliedschaft beeinflussen und zu einem Start- und Stopp -Zyklus ohne Erfolg beitragen kann.
Alternativen für nachhaltige Gesundheit und Gewichtsführung
Wenn die Keto- und Fleischfresser -Diäten nicht ideal für die langfristige Gesundheit sind, was ist die Alternative? Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater empfehlen im Allgemeinen ausgewogene Ernährungsdiäten, die eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten. Diese Ansätze konzentrieren sich eher auf Qualität, Flexibilität und fortschreitende Veränderungen als auf eine extreme Einschränkung, was sie im Laufe der Zeit langlebiger und angenehmer macht.
Die mediterrane Diät: eine ausgewogene Option und basiert auf Beweisen
Das mediterrane Regime, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mittelschwere Proteineist systematisch mit der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten. Im Gegensatz zu Keto und Fleischfresser fördert die mediterrane Diät einen ausgewogenen Ansatz, der an individuelle Vorlieben und Lebensstile angepasst werden kann.
Flexibilität beim 80/20 -Ansatz
Ein weiterer nachhaltiger Ansatz ist die 80/20 -Regel, wo 80% Ihrer Lebensmittelauswahl konzentrieren sich auf NährstoffeVollwertkost und der Rest 20% ermöglicht Flexibilität. Dieser Rahmen unterstützt eine langfristige Mitgliedschaft, indem sie Leckereien und Ablässe in Mäßigung einbezieht und das Gefühl der Entbehrung beseitigt. Und denken Sie darüber nach – 20% scheinen eine anständige Menge an Platz für lustige Lebensmittel zu sein, die Sie mögen. Hallo, Erdnussbutterkekse!
Wie ein Ernährungsberater oder ein Ernährungsberater Ihnen helfen kann, den richtigen Ansatz zu finden
Wenn Sie nach nachhaltigen Gesundheitsverbesserungen oder Gewichtsmanagement suchen, kann ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater einen personalisierten Ansatz bieten, der Ihre Bedürfnisse, Ihre Vorlieben und Ihre einzigartigen Ziele berücksichtigt. Sie können Ihnen helfen, realistische Ziele festzulegen, ein Gleichgewicht zu finden und fortschrittliche Anpassungen vorzunehmen, die Teil Ihrer täglichen Routine sind.
Echte Ergebnisse und nachhaltige Veränderungen
Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann bedeutet, Ratschläge zu erhalten, die auf Beweisen basieren, die für Sie geeignet sind, anstatt einem einzigartigen Plan zu folgen. Untersuchungen bestätigen, dass personalisierte Ernährungsberatung im Vergleich zu selbst kontrollierten Diäten effektiver bei der Aufrechterhaltung langfristiger gesundheitlicher Veränderungen ist.
Nachhaltig
Obwohl Diäten wie Keto und Fleischfresser aufgrund ihrer schnellen Ergebnisse attraktiv erscheinen mögen, ist die langfristige Realität oft unzureichend. Beschränkungen, Nährstoffmängel und potenzielle Gesundheitsrisiken erschweren sich schwierig, insbesondere ohne professionelle Ausrichtung zu unterstützen. Stattdessen ermöglicht die Wahl eines ausgewogenen und flexiblen Ansatzes Sie, Lebensmittel zu genießen, zufrieden zu sein und dauerhafte Gesundheit zu erreichen.
Die Partnerschaft mit einem Ernährungsberater oder einem Ernährungsberater kann das Wissen, die Unterstützung und die Motivation vermitteln, die Sie benötigen, um Ihre Ziele auf eine Weise zu erreichen.
Bereit, den ersten Schritt zu machen?
Unser Team bei Onpoint Nutrition ist da, um einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz aufzubauen, der Ihre Gesundheit ehrt und perfekt zu Ihrem Leben passt.
