Ich liebe einen guten Toast auf den Anwalt – einfach, köstlich und gesund. Aber bis vor kurzem wusste ich nicht, dass es wirklich eine überraschende Menge an Protein enthält!
Jetzt ist es nicht so reich an Protein wie Eier oder Hühnchen, aber es ist Fügen Sie immer Ihren täglichen Beitrag hinzu. Wenn Sie verwenden Vollkornbrot mit einer mittleren HalbavocadoDu siehst dich um 5–6 Gramm Protein durch Teil. Natürlich hängt die genaue Menge von Ihrer Auswahl an Brot und der Menge an Avocado ab, auf die Sie stapeln (denn seien wir ehrlich, manchmal gehe ich zu weit!).
Lassen Sie uns es zersetzen und genau die Menge an Protein im Avocado -Toast sehen – und wie man es noch mehr stärkt.
Wie hoch ist die Menge an Protein im Avocado -Toast? (Mit verschiedenen Arten von Brot)
Nicht alle Avocado -Toasts sind gleich, insbesondere in Bezug auf Proteine. Die Art des Brotes, das Sie verwenden, hat einen großen Unterschied, wie es einige fast haben Verdoppeln Sie das Protein andere. Hier ist eine Belüftung:
Eiweißgehalt nach Brottyp (pro Scheibe):
- Vollkornbrot: ~ 4G Protein
- Sauerteigbrot: ~ 3G Protein
- Weißbrot: ~ 2,5 g Protein
- Multigrain -Brot: ~ 3,5–4 g Protein
- Roggenbrot: ~ 3,5 g Protein
- Brot reich an Protein (wie angereichertes Brot oder Protein): ~ Protein 5G +
Protein in der Avocado (nach Teil):
- Durchschnittlich halb Avocado: ~ 2G Protein
- Ein ganzer durchschnittlicher Anwalt: ~ 4G Protein
Gesamtprotein im Avocado -Toast (nach Brottyp)
Wenn Sie eine mittelgroße halbe Avocado verwenden, ist hier die Menge an Protein, die Ihr Toast hat:
- Weißbrot + Avocado: ~ 4,5 g Protein
- Levain + Anwalt: ~ Protein 5G
- Roggen oder Multigrain + Anwalt: ~ Protein 5.5–6g
- Vollweizen- + Anwalt: ~ 6G Protein
- Brot reich an Protein (wie Samen oder angereichertes Brot): ~ 7g Protein +
Wenn Sie mehr Protein wollen, ohne den Geschmack zu ändern, gehen Sie zu Brot reich an Protein ist ein einfacher Sieg. Im WIREs könnte Hesekiel -Brot sein, während in der VEREINIGTES KÖNIGREICHSie können nach Optionen suchen, die mit Markenprotein wie Hovis, Warburtons, Livlife oder Dr. Zak angereichert sind.
Wie wird es mit den täglichen Proteinbedürfnissen verglichen?
Die allgemeine Richtlinie für die Proteinaufnahme beträgt 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht (BW) pro Tag. Dies bedeutet, dass die durchschnittliche Person braucht:
- Frauen (~ 57 kg) → ~ 45G Protein pro Tag
- Aber (~ 75 kg) → ~ 60g Protein pro Tag
- Aktive Individuen → braucht möglicherweise im Allgemeinen mehr 1,2 bis 2 g pro kg BW
Je nach Brotauswahl bietet ein Toast mit dem grundlegenden Anwalt somit Etwa 10 bis 15% Ihres täglichen Proteinbedarfs. Nicht schlecht für ein so einfaches Essen! Und mit ein paar zusätzlichen Belägen (wie einem geräucherten Ei oder einem Lachs) können Sie es in ein echtes Proteinzentrum verwandeln.
Schauen wir uns nun die Art des Proteins im gerösteten Brot der Avocado an – weil nicht alle Proteinquellen gleich sind.
Welche Art von Protein befindet sich im Toast auf den Anwalt?
Jetzt, da wir wissen, wie viel die Proteine im Toast auf den Anwalt sind, sprechen wir darüber Welches Genre Protein, das er wirklich bietet.
Avocado: Ein komplettes Protein, aber von geringer Menge
Anwalt ist technisch gesehen ein Komplette Proteine Weil es enthält Alle neun essentiellen Aminosäuren. Der Proteingehalt ist jedoch im Vergleich zu proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern oder Hühnchen gering. Dies bedeutet, dass Sie immer andere Quellen für andere Quellen benötigen, wenn der Anwalt zu Ihrer täglichen Proteinaufnahme beiträgt Erfüllen Sie Ihre Proteinbedürfnisse.
Brot: Ein Schub von Getreideprotein
Das Brot fügt auch Proteine hinzu, obwohl die Menge vom Typ abhängt:
- Vollkornbrot und Roggen → höheres Protein, mehr Ballaststoffe und Nährstoffe
- Sauerteigbrot → moderates Protein mit einer besseren Verdaulichkeit aufgrund der Fermentation
- Weißbrot → Der niedrigste Proteingehalt mit weniger Nährstoffen
Da die Körner und Avocados unterschiedliche Aminosäureprofile enthalten, erhöht die Zusammenstellung Ihrer Proteinaufnahme eine Vielzahl von Abwechslung, auch wenn die Gesamtmenge an Protein nicht sehr hoch ist.
Ist der Avocado -Toast eine gute Proteinquelle für sich?
Obwohl der Avocado -Toast allein kein proteinreiches Essen ist, ist er eine ideale Grundlage. Wenn Sie das Protein steigern und es vollständiger machen möchten, fügen Sie hinzu Eier, Lachs, Hüttenkäse oder andere proteinreiche Garnierungen ist der Weg zu folgen.
Apropos Eier – sehen Sie genau, wie viele Proteine Sie erhalten, wenn Sie Ihren Toast zum Anwalt hinzufügen!
Wie hoch ist die Menge an Protein im Avocado -Toast mit dem Ei?
Wenn Sie das Protein in Ihrem Avocado -Toast steigern möchten, ist das Hinzufügen eines Ei (oder zwei!) Eine der einfachsten und leckersten Möglichkeiten, dies zu tun. Eier sind a Komplette ProteineDies bedeutet, dass sie neun essentielle Aminosäuren in guter Menge liefern – etwas, das auf Pflanzenbasis häufig fehlt.
Proteinauszahlung: Avocado -Toast mit Ei
Hier ist die Menge an Protein, die Sie auf der Grundlage der Anzahl der Eier erhalten, die Sie hinzufügen:
- Toast auf die Avocado (einfach, mit Vollkornbrot) → ~ 6G Protein
- Mit einem Ei (+ 6g -Protein) → Gesamt: ~ 10–12 g Protein
- Mit zwei Eiern (+ 12g Protein) → Gesamt: ~ 16–18 g Protein
Es ist ein Großer ProteinsprungMachen Sie Ihren Toast auf die Avocado zu einem viel ausgewogeneren und zufriedenstellenden Mahlzeit.
Wie man dem Avocado -Toast noch mehr Protein hinzufügt
Die Eier sind großartig, aber was passiert, wenn Sie das Protein noch mehr erhöhen möchten? Zum Glück gibt es viel von viel Protein -Rich -Garnieren Dies kann Ihren Toast auf den Anwalt noch zufriedenstellender machen.
Hier sind einige hervorragende komplementäre Proteinmodule:
- Geräucherter Lachs → fügt einen reichhaltigen und salzigen Geschmack mit hinzu 7–8 g Protein pro 50 g
- Hüttenkäse → cremig und gut mit Avocado -Püree mischen, 6 bis 7 g Protein pro ¼ Tasse
- Speck → knackig und geräuchert, aber nicht die gesündeste Option, 6 g Protein durch zwei Scheiben
- Käse (Cheddar, Feta oder Ziegenkäse) → fügt cremig und einen salzigen Kick hinzu, 3–6 g Protein pro Scheibe oder Zusammenbruch
- Speckbohnen → eine große pflanzbasierte Option mit zusätzlichen Fasern, 5 g Protein pro ½ Tasse
- Türkiye oder Hühnerscheiben → dünn und reich an Protein, 7–9 g pro 50 g
- Tofu → eine ausgezeichnete Eieralternative, 8G Eiweiß mal ½ Tasse
- Element, Protein 6–8 g pro 100 g
Mischen und passen Sie den ultimativen Proteinschub an
Das Beste daran? Sie können diese Füllungen kombinieren, um Ihren Toast mit einer perfekten Avocado mit hohem Protein zu erstellen. Einige große Combos sind:
✅ Geräucherter Lachs + Frischkäse → eine klassische Kombination und reich an Protein
✅ Hauskäse + Hanfsamen → cremig, nahrhaft und pflanzlich -basierend
✅ Ei- + Truthahnscheiben → Zusätzliche Füllung, perfekt für eine Mahlzeit nach der Ausbildung
Die Zugabe von einem oder zwei dieser Beilagen kann Bringen Sie Ihren Toast leicht auf Avocado bis zu 20 g + ProteinDas macht es zu einem sehr zufriedenstellenden Frühstück, Mittagessen oder Snack.
Das Endergebnis
Avocado -Toast ist vielleicht kein Mahlzeit, der nur an Protein reich ist, aber mit den richtigen Zutaten kann es eine hervorragende Proteinquelle sein. Einfache Anpassungen – wie das Verwenden von Vollkornbrot oder das Hinzufügen von Eiern, Lachs oder Hüttenkäse – können es in eine ausgewogenere und füllendere Option verwandeln.
