Koffein ist ein natürliches körperliches und geistiges Stimulans, das vor dem Training Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und sogar Leistung stimulieren kann. Koffein ist natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken wie Schokolade, Cola und Energy Drinks sowie im üblichen Tee / Kaffee zu finden. Obwohl kleine Mengen Koffein völlig sicher sind, ist es ratsam, Ihren Beitrag aufmerksam zu machen – was wir in diesem Blog -Artikel behandeln werden.
Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, mehr als 400 bis 500 mg Koffein pro Tag zu trinken * (ungefähr 4-5 Tassen Kaffee / Instant-Tee).
Wir alle haben unterschiedliche Koffein -Toleranzen, die hauptsächlich durch unsere Genetik bestimmt werden. Es gibt Hinweise darauf, dass sich zu viel Koffein negativ auf unsere Stimmung auswirken kann und Reizungen sowie Magenbekämpfung und Aufrüstung verursachen kann.
Ein weiteres Problem ist, dass je mehr Koffein Sie konsumieren, desto mehr Ihr Körper gewöhnt sich an ihn, weshalb seine Auswirkungen im Laufe der Zeit senken können. Wenn Sie also daran denken, Ihren Kaffeekonsum zu reduzieren, machen Sie keinen kalten Truthahn! Es können bestimmte Entzugssymptome auftreten, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit.
Betrachten Sie stattdessen einige dieser Tipps!
☕️ hat Koffein nur, wenn Sie es wirklich brauchen! Eine Tasse Kaffee am Morgen ist leicht zu einer Gewohnheit (was nicht immer eine schlechte Sache ist!). Wenn wir uns jedoch fragen, ob wir wirklich Koffein brauchen, können wir die Gewohnheit brechen, wenn wir es wünschen. Dy Decaf, wenn Sie den Geschmack wollen, aber kein Koffein brauchen.
🏃♀️ Anstelle Ihres Kaffees morgens versuchen Sie, schnell zu fahren oder 10 Minuten vor der Arbeit schnell zu trainieren. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, morgens einen Schub zu bekommen. Für ein optimales Morgengetränk nehmen Sie Ihr Koffein etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen ein.
🍵 Ersetzen Sie eine Ihrer Tee / Kaffeetassen durch Decafa oder pflanzliche Tee (grüner Tee enthält auch Koffein!).
🫖 Versuchen Sie, am späten Nachmittag Kaffee zu vermeiden. Koffein kann bis zu 8 bis 10 Stunden in Ihrem System bleiben (abhängig vom Einzelnen) und daher die Schlafqualität beeinträchtigen. Ich persönlich versuche nach 15 Stunden Koffein zu vermeiden.
🛌 Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen. Wir müssen jeden Abend 7 bis 9 Stunden Schlaf ansprechen, was ausreichen sollte, um uns zum Laufen zu bringen, ohne dass ein Überschuss an Koffein ist, um uns wachsam zu halten.
🤰🏻 * Wenn Sie TTC oder schwanger sind, beschränken Sie sich auf 200 mg Kaffee, was ungefähr 2 Tassen sofort Tee oder Kaffee entspricht.
Ich hoffe wirklich, dass Sie diesen Blog -Artikel über Koffein genossen haben und meine besten Tipps für das Trinken weniger!
Vielen Dank an Simba für das Teilen der besten und schlimmsten Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen haben müssen, wenn Sie mehr wissen möchten!
