Mais und Keto arbeiten nicht gut zusammen. Egal, ob Sie als stärkehaltiges Getreide oder Gemüse eingestuft sind, Sie finden Mais in der Kategorie “Nicht essen” aus einer Keto -Diät -Liste. In der Tat ist jede Tasse Mais mit mehr als 35 Gramm Netto -Kohlenhydraten gefüllt. Dies reicht aus, um die meisten von uns vor Ketose zu verhindern!
Trotzdem gibt es eine einfache Spitze, mit der wir den Mais, der die Ketose stört, in einen zufriedenstellenden Teil von Popcorn umwandeln können: Wärme hinzufügen.
Wenn Sie versuchen, diesen beliebten Snack in Kohlenhydraten zu gönnen und auf Keto zu bleiben, haben wir unten mehrere Tipps, Vorschläge und Alternativen aufgenommen.
Was genau ist Popcorn?
Popcornkörner sind einfach dehydratisiert. Sie werden dann erhitzt, bis sich das Wasser im Inneren ausdehnt, und die Körner explodieren ihre Pre-Pop-Größe bei etwa 40x.
Dieser köstliche Snack -Hack wird seit Tausenden von Jahren geschätzt. Tatsächlich wurde der erste Beweis für den Verbrauch von Popcorn auf der Côte du Peru gefunden, die über 6.000 Jahre zurückreicht.
Heute finden Sie Hunderte von Popcorn-Produkten, die vom Koch bis zur vorbereiteten Mikrowelle bis zu reinen Kernen reichen, und eine Fülle aus süßen, salzigen und / oder herzhaften Aromen. Bei all diesen Entscheidungen kann die Welt des Popcorns überwältigend sein, insbesondere bei einer Keto -Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt.
Aus diesem Grund ist es besser, es mit 100% nicht optimistischen Kernen so einfach wie möglich zu halten, die Sie platzen und Ihre Lieblingszutaten hinzufügen, um Geschmack und Fett zu stimulieren.
Wir müssen jedoch bedenken, dass Popcorn selbst in seiner reinsten Form die gleichen Stärken im frischen Maisohr enthält. Um Popcorn in Ihre Kohlenhydrat- oder Keto -Diät zu integrieren, ist es wichtig, dass der Kohlenhydratgehalt in jeder Tasse den Kohlenhydratgehalt vorsieht.
Ist Popcorn in Kohlenhydraten und Keto niedrig? Ernährung und Kohlenhydrate in Luftpopcorn
Lassen Sie uns zunächst die globale Ernährung des atemberaubenden Popcorns (ohne andere zusätzliche Zutat) untersuchen.
Aus Sicht des Makronährstoffverhältnisses hat jede Tasse Popcorn jedoch 80% Netto -Kohlenhydrate! Es ist weit von Keto entfernt, oder? Darüber hinaus bietet uns Popcorn eine gute Quelle für Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B6 (Pyridoxin), Antioxidantien und mehrere wichtige Mineralien.
Nun, es kommt darauf an. Solange Sie sich der Größe der Portionen und aller zusätzlichen Zutaten bewusst sind, können Sie diese kohlenhydratreichen Lebensmittel in Ihrer Keto -Diät installieren, ohne die Ketose zu stören.
Kannst du Popcorn auf Keto essen? Verwandeln eines Störungsstörers der Ketose in einen gesunden Snack mit geringem Kohlenhydratgehalt
Obwohl Keto- und niedrige Kohlenhydrat -Diäten viel einfacher sind, ohne Kohlenhydrate reich zu machen, können Sie eine Ausnahme machen Kleine Teile Popcorn.
In Anbetracht der obigen Ernährungsinformationen (oder Informationen zum Popcorn -Etikett) und Ihrer täglichen Netto -Kohlenhydrat -Grenze können Sie die Größe des geeigneten Teils für Ihre Ernährung bestimmen.
Nehmen wir beispielsweise an, dass Ihr tägliches Netto -Kohlenhydrate -Grenzwert 25 Gramm beträgt (was für die meisten Anfänger Keto ein ausgezeichneter Ausgangspunkt ist). Vor diesem Hintergrund können Sie Ihren Teil des Popcorns planen. Zwei Tassen sautiertes Popcorn lassen Sie 17 g links von Ihren anderen Keto -Mahlzeiten. Solange Sie Ihren Verbrauch von anderen Kohlenhydrat -Lebensmitteln einschränken, wäre dies ein vernünftiger Teil für das Keto.
Auf der anderen Seite wird es mit zunehmender Größe der Portionen auf 3 oder 4 Tassen schwer fällt, es schwierig zu sein, sie an Ihre täglichen Kohlenhydratengrenze anzupassen, ohne gesündere benutzerfreundliche Optionen zu bewegen. Zu diesem Zeitpunkt wurde ein gesundes mit niedrigem Kohlenhydrat zu einer Nahrung, die ketose störte.
Im Allgemeinen ist es besser, solche Lebensmittel zu vermeiden, aber wenn Sie es absolut nicht aufgeben können, werden Sie einige Vorschläge finden, wie Sie Popcorn in Ihre Keto -Diät integrieren können.
So fügen Sie Popcorn zu Ihrer Keto -Diät hinzu, ohne die Ketose zu verändern
Wie bei den Croustilles ist Popcorn überraschend einfach zu essen, wenn wir uns unserer Portionen nicht bewusst sind.
Um Ihre Portionen unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig mit jeder Portion zufrieden zu sein, denken Sie daran, Ihrem Popcorn Ketofette (wie Butter) hinzuzufügen. Das zusätzliche Fett und Geschmack macht jeden Biss erfüllender, so dass ein oder zwei Tassen alles, was Sie brauchen, um Ihre Kohlenhydratwünsche zu bremsen.
Abgesehen von Butter gibt es viele andere freundliche Popcorn -Garnierungen, mit denen Sie den Inhalt von Fett und / oder Geschmack verbessern können:
- Olivenöl
- Kokosöl
- MCT -Öl – Dieses aromatische Öl kann auch einen zusätzlichen Ketonschub bieten.
- Nüsse -Kombinieren Sie beim niedrigen bis mittleren Feuer Ihre bevorzugte zuckerfreie Nussbutter mit einem keto angepassten Süßstoff. Wenn es zu dick ist, fügen Sie eine kleine Menge Kokosnussöl, Butter oder MCT -Öl für einen leichteren Nieselregen hinzu. Hausgemachte Macadamia -Nussbutter, Nutella Keto und natürliche Erdnussbutter sind einige der besten Optionen für diesen Keto -Popcorn -Hack.
- Schwöre Ceto – Mischen Sie einen freundlichen Süßstoff mit Butter oder geschmolzenem Öl und Wasser, um eine schnelle und einfache Alternative zu Keto -Mais zu erhalten.
- Getrocknete Kräuter und Gewürze – Verwandeln Sie Ihr Popcorn in einen leckeren und leckeren Snack, indem Sie ihn mit einigen Ihrer Lieblingskräuter und Gewürze werfen.
- Parmesan -Käsepulver – Vermeiden Sie diese Popcornprodukte mit Käsearoma zugunsten von echtem Käse. Bevor Sie jedoch den Parmesan hinzufügen, können Sie unbedingt Butter oder Öl auf der Oberseite greifen, um den Pulver am Popcorn zu kleben. Sie können sogar Knoblauchpulver für einen Popcorngeschmack Parmesan mit Keto -Knoblauch -Knoblauch mischen.
Mit Optionen, die reich an Fett auf der Liste sind (z. B. Butter, Öl oder Nussbutter), können Sie ein Netto -Kohlenhydrat -Lebensmittel bei 80% in einen Keto -Snack, der reich an Fett ist, verwandeln. Tatsächlich ist ein einzelner Esslöffel Butter oder Öl alles, was Sie benötigen, um den Fettgehalt von 2 Tassen Popcorn über 70%zu erhöhen.
Trotzdem müssen wir auch den Kohlenhydratgehalt der verbleibenden 30%berücksichtigen. Manchmal werden Sie sehen, dass Sie für den Tag einfach kein oder zwei Tassen Popcorn in Ihrer Kohlenhydratgrenze installieren können.
Alternativen und freundliche benutzerfreundliche Snacks
Was würden Sie tun, wenn ein mageres Griff aus Popcorn Sie über Ihre tägliche Kohlenhydratgrenze führen würde? Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Alternative zu sehr niedrigem Kohlenhydrat -Popcorn.
Im Folgenden haben wir die beliebtesten Optionen für Keto aufgenommen, wenn Sie die Kohlenhydrate so niedrig wie möglich halten müssen:
Pop-Corn-Ceto-Ersatzstoffe im Geschäft gekauft:
- Cello -Hunde -Each Tasche mit Flüstern ist wie Popcorn mit Käsegeschmack ohne Popcorn. Diese Käsechips sind in neun verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, die zwischen 1 und 3 g Nettokohlenhydrate pro Unze enthalten.
- Mondkäse – Ähnlich wie bei Wischen, aber mit einer Form von Popcorn und verschiedenen Geschmacksrichtungen (einschließlich des Specks von Cheddar und der Gouda). Jeweils 1 Unzen. Der Service wird mit 1 bis 2 g Nettokohlenhydraten geliefert.
- Parlcris – Diese bestehen aus 100% gealtertem Parmesan mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen.
- Schweinebelle in der Mikrowelle -Verblättern Sie das Kohlenhydrat -Popcorn und nehmen Sie Schweinekellen in die Mikrowelle für Ihren nächsten Kinoabend. Mit dem zusätzlichen Crunch und Geschmack, den sie bieten, können Sie nie wieder Popcorn wollen.
- Schweinebelle – Dieser bescheidene Ceto -Snack gibt Ihnen den Salzgehalt und die Schärfe, die Sie Popcorn erhalten, aber ohne Kohlenhydrate. Um mehr über die Schweinekrake zu erfahren, um sie zu kaufen, und ihre überraschenden gesundheitlichen Vorteile, wenden Sie sich an unseren Leitfaden zum Essen von Schweinekellen auf Keto.
Freundliche Popcorn -Alternativen Keto House:
Möchten Sie mehr Snackoptionen mit kohlenhydratarmen Snacks mit kohlenhydratartigen Snacks sehen? Wenden Sie sich an unsere vollständige Liste gesunder Snacks für Keto.
Übersicht: Popcorn mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt und Ihren Keto -Gewichtsverlust Ergebnissen
Popcorn kann eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Keto -Diät sein, jedoch nur, wenn Sie mit Ihrer täglichen Kohlenhydratgrenze gegessen werden.
Mit Hilfe von Butter, hochwertigen Ölen, zuckerfreien Nüssen, Keto-Süßungsmitteln und Gewürzen können Sie sogar Popcorn verwenden, um Ihrem Tag mehr Fett, Aromen und Ernährung zu verleihen.
Trotzdem gibt es viele Popcorn-Alternativen mit kohlenhydratarmen Kohlenhydrat, die viel einfacher in eine Keto-Diät zu integrieren sind. Zum Beispiel haben Schweinerinde und Käsechips einen viel niedrigeren Kohlenhydratgehalt als Popcorn und sind mit hochwertigen Fetten und Aromen gefüllt.
Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, Keto zu bleiben und die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, ist es unwahrscheinlich, dass ein Popcorn -Ersatz hilft. In diesem Fall müssen wir uns auf Ihren globalen Speiseplan und Ihren Makronährstoffbedarf konzentrieren.
Um Ihnen bei der Bestimmung der Änderungen des Lebensstils von Keto zu helfen, haben wir mehrere Tools aufgenommen, mit denen Sie Ihre Gesundheit und Gewichtsverlustergebnisse erzielen können:
