Wenn Sie nach einer cremigen, käsigen und füllenden Pfanne suchen, die voller gesundes und proteiniges Gemüse ist, ist dies Hühnerpfanne mit Brokkoli Blumenkohl ist für dich!
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Warum werden Sie diese Hühnerpfanne mit Brokkoli Blumenkohl lieben
- Es ist mit Protein gefüllt. Jeder Teil enthält ein riesiges 38 -g -Protein!
- Es ist gering in Kohlenhydraten mit nur 6 g Kohlenhydraten pro Teil. Folgen Sie nicht einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät? Kein Problem – nur dieses Gericht mit Ihrer Lieblings -Kohlenhydrat -Seite oder ersetzen Sie gekochtem Blumenkohlreis durch gekochtes Reis.
- Er benutzt geröstetes Hühnchen, um die Zubereitung zu erleichtern. Sie können jedes gekochte Huhn in diesem Topf verwenden, aber das Brathähnchen macht es zu einer totalen Brise und verleiht noch mehr Geschmack.
- Es ist ein cremiger, käsiger und absolut köstlicher Touch! Über die Vorteile als hoher Proteingehalt und vieles Gemüse hinaus sind wir real: Dieser Auflauf ist unglaublich, weil sie cremig und käsig ist. Sie werden den Geschmack lieben!
Zutaten, die erforderlich sind, um dieses Huhn Blumenkohl und den Brokkoli -Auflauf zu machen
Die Zutatenmengen für diese hausgemachte Hühnerpfanne befinden sich in der Rezeptkarte am Ende des Pfostens.
- Olivenöl
- Knoblauch
- Hühnerbrühe
- Schwere Schlagsahne
- Sauerrahm
- Geriebener Cheddar -Käse
- Italienische Gewürz
- Thymian
- Salz
- Pfeffer
- Braten mit Hühnchen
- Brokkoli -Blumen
- Gefrorener Blumenkohlreis
- CRIS Parmesan (oder Schweinekleide)
So machen Sie die Hühnerpfanne mit Brokkoli Blumenkohl {Schnelle Vorschau}
Es ist nur eine schnelle Übersicht Aus einigen der Schritte, die an der Herstellung der kohlenhydratarmen Pfanne beteiligt sind. Für das Detailrezept, einschließlich der genauen Messungen, die bei jedem Schritt verwendet werden, scrollen Sie durch die Rezeptkarte am Ende des Posts durch die Rezeptkarte.
Den Ofen auf die auf der Rezeptkarte angegebene Temperatur (am Ende des Pfostens) vorheizen.
Jetzt ist es Zeit, Gemüse zuzubereiten! 
Um den Brokkoli vorzubereiten: Legen Sie die Brokkoli -Blüten in eine Mikrowellenschüssel, bestreuen Sie mit 3 Esslöffel Wasser und bedecken Sie die Schüssel mit einem sicheren Teller oder einem Deckel in der Mikrowelle. Die Mikrowelle oben für 3 Minuten, entfernen Sie dann vorsichtig die Platte oder den Deckel, lassen Sie zusätzliches Wasser ab und legen Sie sie beiseite.
Um den Blumenkohl vorzubereiten (machen Sie es, während Sie den Brokkoli vorbereiten): Während der Brokkoli Dampf ist, bereiten Sie den Reis des Blumenkohls gemäß den Anweisungen der Verpackung vor. Lassen Sie alle überschüssigen Wasser ab und legen Sie es auch beiseite.
Mischen Sie in einer großen Schüssel die Brühe, die dicke Creme, die Sahne, das italienische Gewürz, das Salz, den Pfeffer, den Thymian und die 1 1/2 Tasse geriebenen Cheddar -Käse, bis alles kombiniert ist.
BERATUNG: Für die beste Textur Ihren Käse von Hand zerlegen. Vor-Râpé-Käse enthält Anti-Fabrico-Mittel, die verhindern, dass Käseklappen vollständig schmelzen.
Das Braten in Würfel oder gerieben mischen und gut mischen. Fügen Sie dann den gedämpften Brokkoli und den Blumenkohlreis hinzu und rühren Sie alles zusammen.
Die Mischung in einem Topf von 9 “x13” verteilen.
Streuen Sie den Rest des geriebenen Cheddar -Käses darauf und legen Sie ihn 15 Minuten lang in den Ofen.
Nehmen Sie es heraus, streuen Sie auf zerkleinerte Parmesan -Chips (oder Schweinefleischrinde, wenn Sie es bevorzugen) und kochen Sie weitere 10 Minuten. Das war’s!
BERATUNG: Wenn Sie Parmesan -Chips nicht kaufen möchten, machen Sie Ihre mit diesem hausgemachten Parmesan -Chips -Rezept.
Schneiden, servieren und genießen! Dieser Topf ist ah-Masien 
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Nährwertangaben für diese Hühnerpfanne mit Brokkoli Blumenkohl
Nach Teil (insgesamt 8 Portionen):
- 502 Kalorien
- 36 g Fett
- 38G Protein
- 6G NET -Kohlenhydrate
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Ich hoffe, Ihnen gefällt dieses Rezept für eine Hähnchenpfanne mit niedrigem Karboydrat! Wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hätte, würde ich es so sehr schätzen, ihn mit iConen mit sozialen Freigaben zu teilen. DANKE SCHÖN!
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 2 Nelken Axt
- 1 Tasse Hühnerbrühe
- 3/4 Tasse Schwere Schlagsahne
- 1 Tasse Sauerrahm
- 2 1/2 Tassen geriebener Cheddar -Käse Teilt
- 1 1/2 Esslöffel Italienische Gewürz
- 1 Teelöffel Thymian
- 1 Teelöffel Salz
- 1/2 Teelöffel Pfeffer
- 3 Tassen geröstetes Hühnchen in Würfel oder gerieben oder gekochtes Huhn, in Würfeln oder zerkleinert
- 3 Tassen Brokkoli -Blumen
- 10- oz oder gefrorener Blumenkohlreis von 12 Unzen
- 1/2 Tasse Parmesan Crips Zerquetschte Schweinebelle
Verhindern, dass Ihr Bildschirm dunkel wird
-
Vorheizen Sie den Ofen auf 350 F.
-
Fügen Sie Brokkoli -Blüten in eine Mikrowellenschüssel hinzu. Gießen Sie 3 Esslöffel Wasser über die Oberseite des Brokkoli und bedecken Sie die Schüssel mit einem sicheren Teller oder Deckel in der Mikrowelle. Die Mikrowelle 3 Minuten lang bei hoch, entfernen Sie dann vorsichtig die Platte oder den Deckel, lassen Sie überschüssiges Wasser ab und legen Sie sie beiseite.
-
Während der Brokkoli Dampf ist, bereiten Sie den Blumenkohlreis nach Anweisungen vor. Alle überschüssigen Wasser abtropfen lassen und reservieren.
-
In einer großen Schüssel die Brühe, schwere Schlagsahne, Sahne, italienisches Gewürz, Salz, Pfeffer, Thymian und 1 1/2 Tasse geriebenen Cheddar -Käse vorsichtig mischen.
-
Fügen Sie das Huhn in Würfel oder gerieben und kombinieren Sie sie sorgfältig zusammen.
-
Fügen Sie Brokkoli und Blumenkohlreis hinzu und mischen Sie es erneut.
-
Übertragen Sie die Mischung in einen Topf von 9 “x 13”.
-
Mit dem restlichen geriebenen Cheddar -Käse garnieren und die Pfanne 15 Minuten in den Ofen legen.
-
Entfernen Sie die Auflaufschale aus dem Ofen und streuen Sie gleichmäßig auf zerkleinerte Parmesan -Chips (oder Schweinefleischrinde). Gehen Sie zurück zum Ofen und backen Sie weitere 10 Minuten.
Für die beste Textur Ihren Käse von Hand zerlegen.
Ernährung
Hühnerpfanne mit Brokkoli Blumenkohl
Betrag nach Teil
Kalorien 502
Fettkalorien 324
% Täglicher Wert *
Fett 36g55%
Gesättigtes Fett 17g106%
Polyunes ungesättigtes Fett 1g
7G ein ungesättigte Fett
Cholesterin 163 mg54%
Natrium 1033 mg45%
Kalium 321 mg9%
Kohlenhydrate 8g3%
2G Faser8%
3G Zucker3%
Protein 38g76%
Vitamin a 1103iu22%
Vitamin c 49 mg59%
Kalzium 337 mg34%
Eisen 1 mg6%
* Die täglichen Werte prozentuieren basieren auf einer Diät von 2000 Kalorien.
Ernährungswarnung
Ernährungsberechtigte Fakten sind nur als Höflichkeit einbezogen. Sie sind aus unserem Wissen nach den Zutaten und den verwendeten Marken genau richtig, aber ihre Präzision ist nicht garantiert. Bei Bedarf wurden Zuckeralkohole bereits aus der Gesamtzahl der Kohlenhydrate entfernt.
