Ich habe am vergangenen Wochenende während einer Veranstaltung gesprochen und hatte die Frage: “Was sind Ihr bester Rat, um die Energie zu steigern?” Sofort verteilte ich meine 3 besten Ratschläge für Energie und stellte fest, dass dies die gleichen 3 Dinge sind, die ich für eine verstärkte Gehirnkraft tue!
Ich liebe schnelle und einfache Hacks, die Ihren Tag und Ihr Leben verbessern können, und ich kann es kaum erwarten zu hören, wie es für Sie funktioniert!
Meine 3 besten Tipps zur Erhöhung der Energie und der Gehirnergie im Laufe Ihres Tages:
1. Essen Sie halb Avocado, wenn Sie aufwachen.
Zu Beginn begann ich, dies zu tun, um die Absorption von Vitaminen zu erhöhen, die ich am Morgen einnehme, und mir wurde schnell festgestellt, dass es ein super einfacher Hack ist, um schnell Ihren Stoffwechsel zu brechen und Ihren Stoffwechsel zu treten – besonders wenn Sie kein großer Frühstückserater sind. Das gesunde Fett der Avocado erhöht Ihren Stoffwechsel Stunden nach dem Essen stundenlang, indem Sie Ihrem Körper ein Turbo-Gras-Hormon namens Glucagon freigeben lassen. Darüber hinaus gibt das gesunde Fett der Avocado eine sofortige Gehirnkraft (Ihr Gehirn besteht aus mehr als 70% Fett, sodass das gute Fett der Avocado diese kognitive Funktion erhöht!)
Meine Routine in letzter Zeit ist, dass ich in einer halben Stunde nach dem Wecker die Halb-Avocado (ich esse ich es mit ein paar Wiesen Meersalz!). Dann frühstücken ich in den Zeiten oder zwei im nächsten Zeit nach. Wenn Sie hungrig sind oder sich sofort Zeit zum Frühstück nehmen, dann tun Sie es! Ich finde, dass die Kehrtwende gut für diejenigen von uns ist, die dazu neigen, das Frühstück abzuwehren oder die Entschuldigung zu haben, nicht hungrig zu sein. 😉
2. Haben Sie Proteine mit all meinen Snacks.
Viele Frauen denken nicht daran, Proteine zu haben, insbesondere an Mahlzeiten außerhalb von Mahlzeiten! Deshalb denke ich, dass es eine für die einfacheren (und Spaß!) Wege, um Ihren Stoffwechsel, Ihre Energie und Ihre Gehirnkraft zu erhöhen.
Ihr Körper speichert kein Protein, also sollten Sie sicherstellen, dass Sie es den ganzen Tag über essen – nicht nur Mahlzeiten, sondern auch zu Snacks. Das Protein erhöht Ihren Stoffwechsel, wenn Sie es essen. Darüber hinaus ist Protein ein Vorläufer Ihrer Neurotransmitter (Hirnchemikalien), die bestimmen, ob Sie Zuckerwünsche haben oder nicht, und Sie benötigen ausreichende Mengen, um die Wünsche von Zucker fernerhielt zu halten. Ein großer Bonus für den Proteinkonsum im Laufe des Tages ist, dass Sie weniger Wünsche erhalten, was auch Ihr Gehirn nach oben halten kann, da Sie diesen Wunsch nicht wie eine ablenkende Denombrabilität haben!
Dieser Tipp ist einfach, weil wir nicht über viel Protein sprechen – nur ein hartes Ei oder ein paar Bissen Thunfisch oder Lachsalat werden den Trick machen! Eine gute Grundregel ist es, einen Teil der Proteine zu essen, die der Dicke und dem Umfang der Handfläche zu den Mahlzeiten (2-3 Eier, 4 bis 6 Unzen Hühnchen, Rindfleisch oder Fisch) und etwa die Hälfte dieser Menge für Snacks entsprechen.
Die Realität ist, dass nur ein oder zwei Unze oder zwei Protein zum Zeitpunkt des Snacks (und doppelt so doppelt zu verdoppeln) Ihren Stoffwechsel für die nächsten 2-3 Stunden nach dem Essen auf 35% erhöhen können. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihren Tag verändert!
Denken Sie daran, jedes Mal Proteine zu integrieren, wenn Sie essen. Es ist ein einfacher Stoffwechsel und ein Energieverstärker!
3. Bewegen Sie sich den ganzen Tag!
Der durchschnittliche Amerikaner verbringt 9,3 Stunden am Tag. Neun Stunden am Tag sitzen! Wir wissen, dass zu viel Sitzen aus vielen Gründen nicht gut ist. Aber wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist zu viel ein großes Hindernis, da es Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie jedoch einen geschäftigen Lebensstil führen, kann es empfindlich sein, Zeit zu finden, um sich mehr zu bewegen. Ich verstehe total. Deshalb bin ich besessen von meinem rollenden Teppichbüro. Ich habe es seit 10 Monaten und benutzte es jeden Arbeitstag, an dem ich zu Hause war. Das Büro des Laufbandes ist so einfach, die Aktivität zu erhöhen, ohne zusätzliche Zeit zu erfordern! Multitasking für sein Bestes. 🙂
Es gibt große Boni mit dem Büro des Laufbandes (außer der Übung): erhöhte Konzentration, erhöhte Gehirnleistung, höhere Produktivität, geringere Blutdruck, weniger Gelenk- und Rückenschmerzen. Unter allen Vorteilen, einschließlich mentaler und körperlicher Stimulation, ist ein Tag auf einem Teppichschreibtisch ein Rennen!
Ich dachte immer, es wäre schwierig zu arbeiten und zu gehen, aber das ist nicht der Fall. Sie gehen sehr, sehr langsam. Tatsache ist, dass Sie sich bewegen und aktiv bleiben, und das ist alles, was wirklich wichtig ist! Außerdem kann der Schreibtisch, den ich verwende, mit dem Drücken eines Knopfes höher oder höher. Wenn ich also müde bin, senke ich ihn und setze einen Stuhl an und entspanne mich. 🙂
Es ist ein Umschlag! Das Erlernen dieser 3 Tipps war für mich und meine Kunden enorme Momente A-Ha. Ich kann es kaum erwarten zu hören, was Sie auch in Ihren Tagen fühlen!
