Wenn sie älter werden, ist es wichtig, unsere geistige Gesundheit genauso wie unsere körperliche Gesundheit zu kümmern. Die psychische Gesundheit kann jedoch im Kontext des Alterns oft übersehen oder abgelehnt werden.
Dies gilt insbesondere angesichts der einzigartigen Herausforderungen, die das Altern einhergehen, wie Ruhestand, Gesundheitsprobleme und Veränderungen der sozialen Unterstützungssysteme.
Infolgedessen können viele ältere Menschen psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände und Einsamkeit haben.
DER Weltgesundheitsorganisation Said, dass sich Menschen ab 60 Jahren bis 2050 verdoppeln können. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Alterung und gesunden Altern. Sie mögen altern, aber nicht bei guter Gesundheit, und Sie können altern, aber gesund und glücklich bleiben.
Die Forschung im Laufe der Jahre hat sich auf physische Faktoren konzentriert, die ein gesundes Altern gewährleisten. Aber hier in diesem Artikel werden wir einige der besten Beratung zur psychischen Gesundheit für ein gesundes Altern untersuchen.
Diese Beratung zur psychischen Gesundheit für gesunde Alterung sollen Ihnen helfen, eine positive Perspektive aufrechtzuerhalten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
7 Wesentliche Tipps zur psychischen Gesundheit für ein gesundes Altern
Die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit ist für ein gesundes Altern von entscheidender Bedeutung. Hier sind einige Tipps zur Förderung des mentalen Wohlbefindens, wenn Sie älter werden:
1. Bleib sozial verlobt
Eine der Möglichkeiten, bei guter Gesundheit zu altern, besteht darin, solide soziale Bindungen zu Familie, Freunden und Gemeinschaft aufrechtzuerhalten.
Soziale Isolation hat katastrophale Konsequenzen, die Ihr Alter beeinflussen können. Das Nationale Institut für Altern Die soziale Isolation und Einsamkeit sind mit höheren Risiken für Angstzustände, Depressionen, kognitive Niederlagen, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Alzheimer -Krankheit verbunden.
Sozial aktiv zu sein ist für ältere Menschen, die in ihrem Alter glücklich leben wollen, von wesentlicher Bedeutung.
Das Aufbau und die Beschäftigung mit sozialen Interaktionsaktivitäten wie dem Beitritt zu Clubs, Freiwilligenarbeit oder Besuchen von Gemeinschaftsveranstaltungen kann Ihre körperliche Gesundheit fördern.
2. Stress verwalten
Einer der Beratung zur psychischen Gesundheit für gesunde Alterung ist es, Stress zu bleiben. Chronischer Stress kann die körperliche Gesundheit beeinflussen und unerwünschte Gewohnheiten verursachen, die Ihre Gesundheit im Alter beeinflussen können.
Zum Beispiel kann Stress zu übermäßigem Essen, Alkoholismus, dem Missbrauch von Schmerzmittel, Rauchen oder Spielen führen, was ungesund ist.
Finden Sie als gealterte oder alternde Person gesunde Wege, um Stress zu bewältigen, z. B. das Üben von Entspannungstechniken (tiefes Atmen, Meditation), angenehme Aktivitäten oder die Suche nach Unterstützung von ihren Angehörigen oder Fachleuten.
3. Schlaf genug
Qualitätsschlaf ist für das allgemeine Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Zielen Sie jeden Abend 7 bis 8 Stunden ununterbrochener Schlaf, wenn Sie bei guter Gesundheit altern möchten.
Sie können tagsüber ein Nickerchen machen, aber es ist nicht obligatorisch und ist so entscheidend wie eine Nacht des Schlafes.
Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine ein und schaffen Sie eine bequeme Schlafumgebung, damit Sie Ihre sieben bis acht Stunden ohne Unterbrechung erhalten.
Begrenzen Sie auch Koffein und die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Bett. Zumindest alle elektronischen Geräte müssen eine Stunde vor dem Schlafengehen platziert werden.
4. Praxis Achtsamkeit und persönliche Sorgfalt
Achtsamkeit und persönliche Pflege spielen eine wichtige Rolle bei der Förderung eines gesunden Alterns. Integrieren Sie Achtsamkeitstechniken in Ihre tägliche Routine, um die Angst zu verringern und das Wohlbefinden zu fördern.
Nehmen Sie auch sicher, dass Sie an Autoin -Aktivitäten teilnehmen, die Sie mögen. Es kann in der Natur Spaziergänge sein, Musik hören, Yoga üben, stricken, tanzen oder kreative Aktivitäten betreiben.
Darüber hinaus bedeutet persönliche Pflege, Zeit zu schaffen, um mich zu entspannen und dem Trubel des städtischen Lebens und des Kampfes für Erwachsene zu entkommen.
5. geistig aktiv bleiben
Einer der Beratung zur psychischen Gesundheit für ein gesundes Altern ist, geistig aktiv zu bleiben. Hoch oben Aktivitäten, die Ihre kognitiven Kapazitäten in Frage stellen.
Es kann darum gehen, neue Fähigkeiten zu erlernen, Strategiespiele zu spielen, Kreuzworträtsel zu machen oder Online -Lektionen zu nehmen.
Die Stimulation Ihrer Wahrnehmung hilft dabei, Ihr aktives Gehirn aufrechtzuerhalten und den mit dem Alter verbundenen Kognition zu verlangsamen.
Wenn Sie sich an geistig stimulierenden Aktivitäten ausüben, kann dies auch dazu beitragen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Verarbeitungsgeschwindigkeit zu verbessern.
Es ist wichtig, Ihr Gehirn regelmäßig mit neuen und abwechslungsreichen Aktivitäten herauszufordern, um es im Alter von aktiven und gesund zu halten.
6. eine positive Perspektive beibehalten
Eine psychische Gesundheitstipp, der Sie im gesunden Alter gehorchen sollten, besteht darin, eine positive Perspektive zu behalten. Kultivieren Sie einen positiven Geisteszustand und konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge im Leben.
Umgeben Sie sich mit positiven Einflüssen, üben Sie Dankbarkeit und führen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Freude und Erfüllung bringen.
Eingräber und ein negativer Geisteszustand können aus unerwünschten Bedingungen in Ihrem Körper entstehen, die Ihre Lebensdauer verkürzen können.
8. Soziale Unterstützung suchen
Schließlich ist die Suche nach sozialer Unterstützung der letzte Beratung für psychische Gesundheit auf meiner Liste für gesundes Altern. Zögern Sie nicht, sich mit liebenswürdigen Wesen oder Fachkräften für psychische Gesundheit zu wenden, wenn Sie Unterstützung benötigen.
Wenn Sie Ihre Gefühle, Ihre Bedenken und Erfahrungen teilen, können Stress verringern und Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Denken Sie daran, dass die Suche nach professioneller Hilfe für einen Gesundheitsdienstleister oder einen Spezialisten für psychische Gesundheit von professioneller Hilfe für eine anhaltende Traurigkeit, Verzweiflung oder andere Symptome von wesentlicher Bedeutung ist.
Abschluss
Beratung für körperliche Gesundheit kann nicht perfektes Altern garantieren, aber wenn Sie mit gesunden Beratung für psychische Gesundheit beobachtet werden, werden Sie gesund und glücklich altern. Wenn Sie Ihr Bestes geben, um die psychische Gesundheit zu priorisieren, wenn Sie älter werden, können Sie Ihre goldenen Jahre mit einem größeren Gefühl von Ziel, Erfüllung und Freude genießen.
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