Speiseplan und indische Lebensmittelliste

Letztes Update am 17. September 2024

Wenn Sie durch eine flexible Ernährung abnehmen möchten, sind Sie am richtigen Ort. Mediterrane Diätpläne bieten Zugang zu flexiblen und langlebigen Lebensmitteln, die gleichzeitig köstlich und sehr nahrhaft sind.

Das mediterrane Regime basiert auf dem Lebensmittelmodell der Bewohner der Mittelmeerregion (Italien, Spanien, Griechenland, Frankreich usw.) und ist ebenfalls sehr erfolgreich.

Obwohl die Bewohner der Mittelmeerregionen seit Jahrhunderten der Ernährung verfolgt haben, erhielt er in den 1950er Jahren erhebliche Aufmerksamkeit, als festgestellt wurde, dass die Lebenserwartung der Region der Region viel größer war als der Rest Europas. Dies trotz des geringeren Lebensstandards und unzureichender Gesundheitsinfrastruktur in der Region.

Die wichtigsten Vorteile der Ernährung sind-

• Fördert Gewichtsverlust
• Reduziert Entzündungen
• Erhöht die Lebenserwartung
• Verringert das Risiko einer Herzerkrankung
• Senkt das Risiko eines Prostatakrebs
• Verbessert die psychische Gesundheit

Der Moment des Hangs in der Geschichte des mediterranen Regimes ereignete sich in den neunziger Jahren, als eine Pyramidenmalerei des mediterranen Regimes von der Harvard School of Public Health veröffentlicht wurde.

Die Pyramide hatte Lebensmittel darunter, die täglich konsumiert werden sollten, und Lebensmittel an der Spitze waren diejenigen, die nur einige Male im Monat konsumiert werden sollten.

Was ist das mediterrane Regime?

Es ist ein Regime, das von der mediterranen Region inspiriert ist. Die Ernährung ist reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Bohnen, Nüssen und Herzgesundheit wie Olivenöl.

Verarbeitete Lebensmittel (einschließlich raffinierter Körner) und zugesetzte Zucker werden in der mediterranen Ernährung weniger vermieden oder verbraucht. Der Alkoholkonsum ist begrenzt und der Weinkonsum wird in moderaten Mengen empfohlen.

Integriert sich das mediterrane Regime in indisches Essen?

Das Mittelmeer ist eine flexible Ernährung, die an die indische Ernährung angepasst werden kann. So können Sie es tun:

• Ersetzen Sie die Körner, die durch Millen, brauner Reis und raffiniert werden Atti Chakki.
• Integrieren Sie Gemüse und saisonales Obst, Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, auf die Sie Ihre Hände setzen können.
• Indisches Essen hat bereits eine Vielzahl von Hülsenfisch- und Linsenrezepten, die eine hervorragende Quelle für Protein und Ballaststoffe sind. Alle Hülsenfrüchte und indischen Objektive (Daal) sind mit der mediterranen Diät kompatibel.
• Ersetzen Sie Senf / raffiniertes Öl durch Olivenöl, Ihre Hauptfettquelle.
• Reduzieren Sie die Versorgung mit rotem Fleisch. Weißes Fleisch (Fisch und Hühnchen) sollte in mäßigen Mengen konsumiert werden.
• Der tägliche Beitrag von Käse und Joghurt (und anderen Milchprodukten) wird empfohlen (in mittelschwerer Menge).
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Trinken Sie Wein mit Essen, aber nur in kleinen Mengen.

Fördert die mediterrane Diät den Gewichtsverlust?

Die Vorteile des mediterranen kardiovaskulären Gesundheitsregimes wurden erstmals von Forschern in den späten 1950er Jahren entdeckt, die das leiteten Sieben Länder studieren.

Mehrere Studien, die in der letzten Hälfte des 20. Jahrhunderts durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Ernährung für die Erhöhung der Langlebigkeit, die Verringerung von Typ -2 -Diabetes und die Verbesserung der kognitiven Funktion und zum Gewichtsverlust förderlich ist.

Eine Studie (2018 in PubMed Central veröffentlicht) mit 30.000 Menschen kam zu dem Schluss, dass Menschen, die eine mediterrane Ernährung seit 12 Jahren oder mehr, weniger wahrscheinlich fettleibig sind.

Obwohl bestimmte mediterrane Lebensmittel wie Olivenöl, Milchprodukte und Nüsse reich an Kalorien sind, kann die Ernährung zu Gewichtsverlust führen, wenn Lebensmittel, die reich an Kalorien sind Fett bevorzugen.

Was soll ich mit einer mediterranen Diät essen?

Hier sind die Lebensmittel, auf die ich empfehle, dass Sie sich konzentrieren:

• Saisonales Gemüse: Brokkoli, grüne Bohnen, Rüben, Tomate, Kohl, Blumenkohl, Brinjal, Gurke, Gombo (Bhindi), Spinat (Palak), Flaschenkürbis (Lauki), Bittergourde (Karela) usw. usw.
• Früchte: Apfel, Mango, Orange, Trauben, Erdbeer, wilde Beeren (Kafal), Brombeere, Pflaume, Avocado, Angeln, Melone, Jacquier, Khaki (Japani Fal).
• Nuss:: Mandeln, Nüsse, Macadamien, Haselnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Mandelbutter, Erdnussbutter.
• LEGUE: Bohnen, Erbsen, Objektive (Daal), Hülsenfrüchte, Erdnüsse, Kichererbsen (Channa).
• Vollkornprodukte: Multigrain -Angriff, Hafer, brauner Reis, Roggen, Gerste, Mais, alle Millen, Buchweizen usw.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Sardinen, Forellen, Thunfisch, Makrelen, Garnelen, Austern, Muscheln, Krabben, Muscheln
• Eier: Huhn, Wachtel und Enteneier
• Milchmann: Käse, Joghurt, Milch
• Gesunde Fette: Extra -Jungfrau Olivenöl, Oliven, Avocados und Avocadoöl

Was soll ich die mediterrane Diät vermeiden / begrenzen?

Die folgenden Elemente müssen in der mediterranen Ernährung begrenzt oder vollständig vermieden werden:

• Verarbeitete Lebensmittel, die zu Zucker und Süßungsmitteln (wie Soda, Süßigkeiten, Eis, Tischzucker, Sirup und Gebäck) enthalten.
• Raffinierte Körner (weißer Reis, Maida, Weißbrot usw.)
• Trans Gras: Es kommt in gebratenen Lebensmitteln und anderen verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwarenprodukten vor (Bhatura,,,, arm,,,, Pakore,,,, Bhujiya,,,, NamkeenKekse, Kuchen, Uschus usw.).
• Verarbeitetes Fleisch
• Alkoholische Getränke
• Zuckerhaltige Getränke und Fruchtsaft mit Zuckerzucker

Wie folge ich einer mediterranen Diät?

Indem Sie die oben genannten Anpassungen und den Austausch vornehmen, können Sie einer mediterranen Diät folgen. Zusätzlich zur Ernährung finden Sie hier meine Tipps, um Ihren Gewichtsverlust und Ihre guten Gesundheitsziele zu erreichen:

• Erfahrung mit indischem Essen, um indische Rezepte zu schaffen, die mit einer mediterranen Diät kompatibel sind
• Kaufen Sie saisonale lokale Gemüse und Obst.
• Übe sorgfältiges Essen
• Mahlzeiten mit Freunden, Kollegen und einer Familie teilen
• Wählen Sie Grills über gebratenem Essen
• Versuchen Sie nicht, im Restaurant zu essen
• Wenn verfügbar, bestellen Sie Meeresfrüchte beim Essen
• Wählen Sie frische Lebensmittel für Lebensmittel in Dosen / verpackt

Die Prominenten, die dem mediterranen Regime folgen

Wie Keto sollte diese Diät nicht außerhalb des Netzes und nicht ohne angemessene Anleitung durchgeführt werden. Wie Sie Gewicht zunehmen können, anstatt zu verlieren.

Mediterrane Pläne werden jetzt von mir auf Anfrage entworfen. Bitte hinterlassen Sie eine Nachricht, wenn Sie bereit sind, etwas Neues und Aufregendes auszuprobieren.