von Caitlin H,,
11. März 2024
In unserer Welt sind süße Lebensmittel weit verbreitet und Zucker ist oft eine zusätzliche Zutat zu den unzähligen Snacks und verpackten Lebensmitteln, die die Regale des Lebensmittelgeschäfts schmücken. Eine im Lancet: Diabetes & Endocrinology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass 68% der von amerikanischen Haushalten gekauften Verpackungsnahrungsmittel und Getränke zusätzliche Zucker enthielten. Darüber hinaus enthalten 74% der amerikanischen Lebensmittel kalorien- oder kalorienarme Süßungsmittel.
Bei solchen Zahlen mag es unmöglich erscheinen, regelmäßig dem Nahrungsverbrauch mit hohem Zuckergehalt zu entkommen, was für Ihre Gesundheit problematisch sein kann. Experten sagen, dass das Essen von Lebensmitteln mit zu viel Zucker zu einer Vielzahl von Problemen führen kann, darunter:
- Fettleibigkeit und Gewichtszunahme
- Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
- Erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes
- Akne, Hautentzündung und schnelleres Altern
- Erhöhtes Krebsrisiko
- Depression und Angst
- Abnahme der Zahngesundheit
Obwohl Zucker im Allgemeinen nicht problematisch ist, gibt es zum Glück Mittel, um den Zuckerverbrauch zu verringern und Maßnahmen zu ergreifen, um damit verbundene Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Schauen Sie sich an.
Überprüfen Sie das Ernährungsetikett
Der erste wichtigste Schritt bei der Reduzierung des Zuckerverbrauchs ist das Lesen von Ernährungsetiketten, bevor Sie ein Essen oder ein Getränk kaufen. Die US -amerikanische Food & Drug Administration empfiehlt, mehr als 10% der täglichen Kalorien von zugesetztem Zucker oder etwa 50 Gramm zu erhalten. Die Ernährungsetiketten bilden heutzutage natürliche Zucker und haben Zucker hinzugefügt. Dieser Leitfaden zur Colorado State University ist bei der Differenzierung zwischen beiden nützlich. Wenn Sie also das nächste Mal die Supermarktgassen durchsuchen, werfen Sie einen Blick auf den Zuckergehalt des Etiketts, um sicherzustellen, dass Sie keine Produkte mit einem hohen Zuckergehalt kaufen.
Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke
Lustige Tatsache: Der größte Teil des Zuckers aus unserer Ernährung stammt aus Getränken wie Soda und Energy Drinks. Selbst anscheinend haben unschuldige Getränke wie Fruchtsäfte oder Tee oft erstaunliche Mengen an Zucker. Zum Beispiel enthalten Säfte durchschnittlich 30 Gramm Zucker. Was ist schlimmer? Unser Körper absorbiert Kalorien schneller als Nahrung, was bedeutet, dass das Tragen eines Sportgetränks zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers führt.
Achten Sie auf Lebensmittellose Lebensmittel
Würde das Sie schockieren, dass ein Esslöffel Ketchup mehr Zucker als Eis hat? Oder dass Gegenstände wie Spaghetti -Sauce, Chilisauce und Barbecue -Sauce oft mit zugesetztem Zucker beladen sind? Wie wäre es mit fettem Joghurt in Fett- und Konservenfrucht? Diese Gegenstände sind im Allgemeinen nicht das, was wir denken, wenn wir daran denken, Zucker zu essen, aber sie sind ruhige Schuldige. Wenn Sie sie kaufen, suchen Sie nach Markierungen mit niedrigerem Zuckergehalt.
Ignorieren Sie das süße Dessert (oder begrenzen Sie es)
Viele von uns haben einen süßen Zahn und freuen sich auf das Nachtisch am Ende des Tages oder nach einer salzigen Mahlzeit. Obwohl es normal ist, gelegentlich ein Dessert zu genießen, vermeiden Sie es, täglich etwas zu tun. Wie Sie wahrscheinlich vermuten können, werden die meisten Desserts mit zugesetztem Zucker beladen, was zu Blutzuckerspitzen führt, die Ihre Energie abtropfen und einen Teufelskreis starten können, in dem Sie noch mehr Zucker haben. Durch die Begrenzung der Tatsache, dass ein Dessert vorhanden ist, verringern Sie Ihre Chancen auf die Entwicklung von Zuckerabhängigkeit, insbesondere wenn Sie sich für gesündere Desserts wie Obst oder dunkle Schokolade entscheiden.
Essen Sie ganze und komplette Lebensmittel
Die Amerikaner hatten schon immer eine romantische Beziehung zu Fett. Die fettarmen Optionen vieler alltäglicher Gegenstände – Joghurt, Kekse, Käse, Eis usw. – sind in Supermärkten weit verbreitet. Aber in den letzten zehn Jahren haben Experten und Ernährungswissenschaftler in voller Kraft herausgekommen, die niedrige Diät, die letztendlich zu höheren Blutzuckerspiegeln und Insulinspiegeln geführt hat, offen zu verurteilen. In der Tat enthalten viele fettarme Optionen mit niedrigem Fett mehr Zucker (und manchmal mehr Kalorien!) Als ihre fetten Gegenstücke.
Ebenso sorgt die Wahl des Vollwertkostes, anstatt sich zu verwandeln, dass Sie Dinge essen, die sie ohne Zusatzstoffe und künstliche Substanzen haben. Sie können es besser machen, indem Sie so etwas wie die mediterrane Diät folgen, die gesunde Herzen und gesunde Inhaltsstoffe priorisiert, die darauf abzielen, Energie und Langlebigkeit zu stimulieren.
Am Ende können Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen und einige ziemlich ernsthafte Gesundheitsprobleme vermeiden, indem Sie Ihren Zuckerverbrauch senken. Wenn Sie zusätzliche Hilfe wünschen, konsultieren Sie unsere Menüs, die sich an diejenigen richten, die gesunde und ausgewogene Ernährungsmahlzeiten suchen, die Tag für Tag einen unglaublichen Geschmack haben und positive Essensentscheidungen ohne die üblichen Arbeiten unterstützen.
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Autor: Caitlin h
Direktor der Regime -Community
Caitlin ist der Regisseur der Regime -Community und ein leidenschaftlicher Läufer. Sie ist begeistert von der Installation mit anderen online und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Lebensstils. Sie ist der Meinung, dass Mäßigung wesentlich ist, und die Menschen werden den größten Erfolg mit Gewichtsverlust haben, wenn sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Menschenverstand durchführen.
