CrossFit inspiriert 12 Tage Weihnachtstraining

Letztes Jahr, bevor ich meinen Unterricht online fand, hatte ich ein weiteres Ass in meiner Runde mit einem 12 -Tage -Weihnachtstraining (CrossFit inspiriert). Ehrlich gesagt ist die Ferienzeit genauso viel Zeit, um für alle Freude und Feierlichkeiten aktiv zu bleiben, oder?

Und nicht, weil Sie überschüssige Kalorien verbrennen wollen; Einfach, weil Sie Ihren Körper gerne bewegen.

Nun, der ideale Weg, um den ganzen Urlaubsgeist mit der körperlichen Form zu kombinieren, besteht darin, die 12 -Tage des Weihnachts -CrossFit -Trainings zu erreichen.

Diese thematischen Trainingseinheiten sind von klassischem Carol inspiriert und entwickelt, um Ihre Muskelausdauer herauszufordern, Ihr Training aufregend zu halten und sicherzustellen, dass Sie sich in dieser besonderen Zeit des Jahres erreicht fühlen.

Wie ich Ihnen zeigen möchte, müssen Sie kein Mitglied einer CrossFit -Box sein, um diese Sitzung zu probieren!

Egal, ob Sie ein ausgezeichnetes Training suchen, um Ihren täglichen Trainingsprogrammen zu verfolgen, oder einfach eine unterhaltsame Möglichkeit, die Freude an den Ferien mit Ihrer Fitness -Community zu teilen, habe ich Sie.

Was ist ein 12. Weihnachtstag?

​Ein 12 -Tage -Weihnachtswod -WOD – Alias ​​Day Training – ist wie das Lied strukturiert, das er den Namen trägt. Jede Übung entspricht einem “Tag”, beginnend mit einem Vertreter am ersten Tag, zwei Proben am zweiten Tag usw.

Aber es gibt eine Wendung: Nachdem Sie die Vertreter für den aktuellen Tag fertiggestellt haben, gehen Sie an den vergangenen Tagen zurück.

Dies bedeutet, dass jede Runde beim Fortschritt schwieriger wird und aufsteigende und absteigende Vertreter für eine interessante und schwierige Ausbildungserfahrung kombiniert wird.

Diese Trainingseinheiten enthalten häufig eine Mischung aus Bewegungen wie Stangenübungen, Kettlebell -Schaukeln, Wandkugeln, Kasten- und sogar Seilsteigerungen und garantieren eine vollständige Körperherausforderung.

Sie können beispielsweise am Tag 1 mit einem einzigen Power -Stopp beginnen, zwei Push -Pressen am 2 -Punkte hinzufügen und von dort aus weiter bauen, bis Sie 12 Bewegungen beendet haben.

Diese Struktur testet nicht nur Ihre physische Ausdauer, sondern hält auch ansprechende Dinge und Feste – perfekt für diese Jahreszeit!

Mit genügend Platz und guter Ausrüstung können Sie Ihr Training in eine lustige Feier der physischen Form verwandeln. Darüber hinaus ermöglichen die endlosen Kombinationen von Übungen Kreativität, was bedeutet, dass Sie keine Ausrüstung benötigen, problemlos neue Bewegungen enthalten oder sich an vertraute Favoriten halten können.

Weihnachtskreationen ‘halten es einfach’

Hier sind vier Variationen im “12 Weihnachtstage” -Training, die sich an verschiedene verfügbare Ziele und Geräte anpassen können. Zwei Fokus auf die Übungen für HIIT und grundlegende Unternehmensgewichtsübungen, während sich die anderen beiden auf diejenigen konzentrieren, die Zugang zu Kettlebells und Hanteln haben.

Hier ist eine Bonus -Weihnachts -Playlist, die ich in den Ferien für meinen Indoor -Fahrradunterricht erstellt habe, der sehr gut funktioniert:

HIIT & CORE V1- 12 Tage Weihnachts-Training

1. 1 burpee (hiit)
2. 2 hohe Knie (jedes Bein) (HIIT)
3. 3 Springen Sie die Schlitze (jedes Bein) (Treffer)
4. 4 Pumpen (HIIT)
5. 5 -Sterne -Sprünge (HIIT)
6. 6 Bergkletterer (jedes Bein) (HIIT)
7. 7 Sprungkniebeugen (HIIT)
8. 8 Schulterhähne der Platine (jede Seite) (Kern)
9. 9 Fahrräder (jedes Bein) (Nucleus)
10. 10 Sit-ups (Nucleus)
11. 11 Kommandos (hohe Board in der hohen Board) (Nucleus und Hit)
12. 12 Rucksäcke (HIIT)

Um dieses Training zu beenden, folgen Sie der Struktur des 12 -Tage -Weihnachtsliedes. Beginnen Sie mit 1 Burpee, dann Fortschritte bei 2 hohen Knien und 1 Burpee. Dann machen Sie 3 Sprungschläge, 2 hohe Knie und 1 Burpee.

Bauen Sie die Sequenz fort, fügen Sie jede neue Bewegung für den entsprechenden Tag hinzu und wiederholen Sie die Übungen für jeden Vortag in der entgegengesetzten Reihenfolge.

HIIT & CORE V2 – 12 Tage Weihnachtsarbeit

1. 1 Burpee Breitsprung (HIIT)
2. 2 Laterale Mischstufen (jede Seite) (HIIT)
3. 3 Jacks (HIIT)
4. 4 Trizeps Dip (unter Verwendung des Bodens) (Kern und Widerstand)
5. 5 patinöse Hopfen (jedes Bein) (Treffer)
6. 6 Bein steigt (Nucleus)
7. 7 Sumo Squats (HIIT)
8. 8 Taps von Board -Zehen (jede Seite) (Nucleus)
9. 9 Laterale Plankenrotationen (jede Seite) (Nucleus)
10. 10 schwimmende Tritte (jedes Bein) (Nucleus)
11. 11 Zoll oral (Handshandhand, optionales Liegestütz) (HIIT & Stärke)
12. 12 Sprung oder hohe Knie (HIIT)

Force V1 – 12 Tage Weihnachtstraining

1. 1 türkisches Outfit (jede Seite) (Kern und Stärke – Kettlebell oder Hantel)
2. 2 Becherkniebeugen (Kraft – Kettlebell oder Hantel)
3. 3 Erde aufgehoben (Kraft – Hanteln oder Kettlebells)
4. 4 Druckpresse (jeden Arm) (Widerstand – Halle oder Kettlebell)
5. 5 Kettlebell Swings (Kraft und Kraft – Kettlebell)
6. 6 Renegadenreihen (3 pro Seite) (Kern und Festigkeit – Hanteln)
7. 7 Seitenschlitze (alternativ) (Kraft – Körpergewicht oder Kettlebell)
8. 8 gewichtete Sit -ups (Nucleus – Hantel oder Kettlebell)
9. 9 Russische Wendungen und Kurven (jede Seite) (Nucleus – Hantel oder Kettlebell)
10. 10 Hornschleifen (Kraft – Kettlebell, die Hörner schlagen)
11. 11 Linien lehnen (jeder Arm) (Widerstand – Hantel oder Kettlebell)
12. 12 Kettlebell Abbildung 8 zu halten (12 Wechselseiten)

Force V2 – 12 Tage Weihnachtstraining

1. 1 mit einem Arm reinigen und drücken (jede Seite) (Kraft – Kettlebell oder Hantel)
2. 2 von der Erde zu vertikalen Linien (Kraft – Hanteln oder Kettlebell) angehoben.
3. 3 Sumo Saudlift High Pult (Kraft – Kettlebell)
4. 4 gefaltete Flip -Fliegen (Kraft der Kraft)
5. 5 Squat Side Walks (jede Seite) (Kraft – Körpergewicht mit Hantel oder Kettlebell für zusätzliche Last)
6. 6 Russische Wendungen und Kurven (jede Seite) (Nucleus – Kettlebell oder Hantel)
7. 7 Halo Kettlebell -Rotationen (jede Richtung) (Kern- und Schultermobilität – Kettlebell)
8. 8 gewichtete Gesäßbrücken (Widerstand – Hantel oder Kettlebell)
9. 9 Splaces KB abwechseln (Stärke und Kraft – Kettlebell)
10. 10 Verlängerungen von Lufttrizeps (Widerstand – Hantel oder Kettlebell)
11. 11 Hüftläden mit Seitenbrettern (jede Seite) (Nucleus)
12. 12 Treibmittel (gedrückt werden) (Kraft und Kraft – Dumbers oder Kettlebell)

Befriedigung von Beratung zum Erfolg

Zunächst werden alle Bewegungen nicht für alle geeignet. Wählen Sie verschiedene Bewegungen, die Ihrer physischen Ebene, Ihrer persönlichen Vorlieben entsprechen und natürlich Verletzungen umgehen.

Die Modifikationsoptionen können dem Austausch von Sprungbewegungen für Variationen mit geringer Auswirkung wie Zuschauer oder zur Beseitigung von Gewichten ähneln, wenn Sie neu im Krafttraining sind.

Wenn Sie dieses Training in einer Crossfit -Box absolviert haben, würden Sie sicherlich gegen die Uhr arbeiten. Sie können also versuchen, einen Timer 30 Minuten lang zu definieren und zu sehen, wie weit Sie kommen oder wie schnell Sie fertig sind. Sie können eine Spur Ihrer Zeit für dieses Jahr beibehalten und es nächstes Jahr erneut versuchen, um zu sehen, ob Sie es schlagen können! Eine kleine gesunde Konkurrenz gegen sich selbst kann Spaß machen.

Schließlich und vor allem bleiben Sie in Sicherheit. Fokus auch auf Qualität (Bewegungsform) vor Quantität oder Rhythmus, insbesondere auf verlegte Übungen, verhindern TP Verletzungen. Beeilen Sie sich nicht durch die Bewegungen.

Warum diese Training funktioniert

​Die 12 -Tage der Weihnachtstrainingseinheiten sind nur eine unterhaltsame Möglichkeit, in den Ferien motiviert zu bleiben. Dies sind auch eine hervorragende Gelegenheit, Ihre üblichen Sitzungen zu mischen und gleichzeitig die Vorteile von Stärke, Ausdauer und Cardio anzubieten.

Die Kombination aus aufsteigender und Nachkommensvertretern imitiert das Training durch Intervalle, bestreitet Ihre Ausdauer und hält Sie engagiert. Darüber hinaus erleichtert das festliche Thema die Versammlung von Freunden oder Familie für eine gemeinsame Schulung und verwandelt die Fitness in eine Urlaubstradition.

Abschluss

Dies ist natürlich Ihre persönliche Entscheidung, aber die Feiertage müssen nicht bedeuten, dass Ihre Fitnessziele eine Pause einlegen. Es ist nichts Falsches daran, Zeit in einem Kalender mit Weihnachtspariten und Familienversammlungen zu rühmen, um bei einer dieser Trainingseinheiten einen Spalt zu haben!

Bevor ich abreist, möchte ich Ihnen einen guten Urlaub und ein sehr frohe Weihnachten wünschen, zu welchem ​​Jahr Sie dies lesen.

Haben Sie ein weiteres Training zum Thema der Feiertage, die Sie gerne verwenden?!

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