Die Behandlung von hohem Cholesterinspiegel impliziert eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, Lebensmittelanpassungen und manchmal Medikamenten. Hoher Cholesterinspiegel kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, häufig in Kombination. Die Aufrechterhaltung eines hohen Cholesterinspiegels wird nicht empfohlen, da das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Atherosklerose erhöht wird.
Gesunde Nahrung
Sättigte Fett reduzieren: Gefunden in rotem Fleisch und Milchprodukten voller Fett.
Transfett beseitigen: In vielen verarbeiteten und gebratenen Lebensmitteln gefunden.
Erhöhen Sie Omega-3-Fettsäuren: In Fisch, Flachssamen und Nüssen gefunden.
Erhöhen Sie lösliche Fasern: Gefunden in Hafer, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse.
Fügen Sie das Molkenprotein hinzu: Gefunden in Milchprodukten.
Regelmäßige Bewegung
Zielen Sie mindestens 30 Minuten mit moderatem Intensitätsübungen, wie z. B. einen schnellen Spaziergang, an den meisten Wochentagen.
Umgang mit hohem Cholesterinspiegel: Behalten
Selbst wenn Sie eine geringe Menge an Gewicht verlieren, kann dies dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Hör zu rauchen
Das Beenden des Rauchens verbessert den HDL -Cholesterinspiegel (gut) und profitiert die Herzgesundheit.
Alkoholaufnahme begrenzen
Der mäßige Alkoholkonsum kann möglicherweise den HDL -Cholesterinspiegel erhöhen, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
Medikamente betrachten
Wenn der Lebensstil nicht ausreicht, kann Ihr Arzt Hypocholesterinmedikamente wie Statine, Gallensäure -Verbindungsharze oder Cholesterin -Absorptionsinhibitoren verschreiben.
Regelmäßige Überwachung
Regelmäßige Kontrollen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um den Cholesterinspiegel zu überwachen und Ihren Managementplan bei Bedarf anzupassen.
Bitte beachten Sie: Für personalisierte Ratschläge und Behandlungen wenden Sie sich immer an einen Gesundheitsdienstleister.
Verwalten
Ein hohes Cholesterinspiegel -Management ist wichtig, um das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme zu verringern. Das Management mit hohem Cholesterinspiegel erfordert effektiv einen vollständigen Ansatz, der mehrere Änderungen des Lebensstils und gegebenenfalls medizinische Interventionen umfasst. Hier ist ein raffinierter Plan, der Ihnen hilft, effektiver hoher Cholesterinspiegel zu verwalten:
Nahrungsmitteländerungen
- Gesättigtes Fett reduzieren: Gefunden in rotem Fleisch und Milchprodukten voller Fett. Wählen Sie dünneres Fleisch, fettarme Milchprodukte und gesündere Fette.
- Transfett eliminieren: Oft in gebratenen Lebensmitteln und Gebäck gefunden. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten auf teilweise hydrierte Öle.
- Faseraufnahme erhöhen: Lebensmittel, die reich an löslichen Fasern wie Hafer, Bohnen, Linsen, Äpfeln und Birnen sind, können dazu beitragen, Cholesterinspiegel zu reduzieren.
- Essen Sie Omega-3-Fettsäuren: In fettem Fisch (wie Lachs und Makrele), Flachssamen und Nüssen gefunden, die einen schlechten Cholesterinspiegel reduzieren können.
- Konsumieren Sie mehr Obst und Gemüse: Sie bieten Antioxidantien und Fasern an, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verringern.
Priorisieren Sie Herzgesundheitsnahrungsmittel:
- Erhöhen Sie lösliche Fasern: Lebensmittel wie Hafer, Gerste, Bohnen, Linsen, Früchte (Äpfel, Orangen) und Gemüse (Karotten, Brüssel) können dazu beitragen, den LDL -Cholesterinspiegel zu reduzieren.
- Konsumieren Sie gesunde Fette: Konzentrieren Sie sich auf ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Avocados, Nüssen, Samen und Fettfischen (Lachs, Makrelen) enthalten sind.
- Fügen Sie Pflanzensterole und Stanole hinzu: Natürlich werden in kleinen Mengen in vielen Pflanzen Produkte und Stanolen zu Produkten wie Margarine, Orangensaft und Joghurt hinzugefügt.
Verwalten Sie hoher Cholesterinspiegel: Stressmanagement
Chronischer Stress kann sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken. Praktiken wie Achtsamkeit, Meditation, tiefe Atemübungen und körperliche Aktivitäten können effektiv dazu beitragen.
Verwalten
Regelmäßige Cholesterinkontrollen können dazu beitragen, den Fortschritt zu befolgen und den Lebensstil oder die Drogen bei Bedarf anzupassen. Es wird empfohlen, mindestens alle fünf Jahre für Erwachsene einen Lipid -Panel -Test zu erhalten, häufiger, wenn es andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen gibt.
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Veröffentlicht von Subhranil
