Viele von uns mussten eine Weile aus der Ferne arbeiten, und es ist jetzt Zeit, ins Büro zurückzukehren. Mit dem erwarteten Stress und der erwarteten Belastung ist es wichtiger denn je, die persönliche Versorgung zu priorisieren und grundlegende Entspannungstechniken zu lernen. Wir verstehen, dass die Deaktivierung nach der Arbeit für die meisten Menschen schwierig ist. Wir haben daher eine Liste mit 10 Ideen und Taktiken eingerichtet, um Ihnen zu helfen, sich nach der Arbeit zu entspannen, damit wir alle mehr Zeit für unsere körperliche und geistige Gesundheit widmen können.
10 gesunde Möglichkeiten zum Entspannen nach der Arbeit
Nachfolgend finden Sie einige gesunde Möglichkeiten, sich nach einem Tag oder einer ereignisreichen Arbeitswoche zu entspannen.
1. Machen Sie einen Spaziergang
Gehen ist eines der besten Geschenke, die Sie für Ihren Körper machen können, insbesondere wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Dies hilft Ihnen, Ihren Kopf zu reinigen und Ihre Muskeln zu entspannen. Außerdem gibt es viele gute Orte, an denen Sie in Ihrer Nähe gehen können.
Wenn Sie in einem städtischen Gebiet wohnen, versuchen Sie, im Park oder entlang des nächsten Flusses zu gehen. Oder, wenn Sie es vorziehen, wandern Sie! Sie werden überrascht sein zu sehen, wie besser Sie sich besser fühlen.
2. meditieren
Meditation hat sich erwiesen, um den Stress zu senken und die Konzentration und Konzentration zu erhöhen. Versuchen Sie, nur 5 Minuten am Tag zu meditieren. Setzen Sie sich leise, schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief und lassen Sie Ihre Gedanken ohne Urteil frei fließen. Natürlich könnten Sie über etwas Lustiges oder Zufalls nachdenken, aber das ist gut.
3. Lesen Sie ein Buch
Lesen ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, nach einem langen Tag zu dekomprimieren. Egal, ob Sie Fiktion oder Sachbücher mögen, das Lesen hilft Ihnen, sich zu entspannen und Spannungen zu veröffentlichen. Das richtige Buch kann auch eine Form der Therapie sein. Das Lesen kann auch Ihren Körper entspannen, indem Sie Ihre Herzfrequenz senken und die Spannungen in Ihren Muskeln erleichtern.
4. Musik hören
Es ist bekannt, dass Musik Stimmungen anregt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Musik kann erhebliche Auswirkungen auf Emotionen und Körper haben.
Zum Beispiel kann das Hören von Musik in einem langsamen Tempo Ihren Geist beruhigen und Ihre Muskeln entspannen, sich bequem machen und gleichzeitig den Stress des Tages befreien.
Musik hören ist effektiv für Entspannung und Stressmanagement. Außerdem liDie Implementierung von entspannender Musik während des Trains kann sogar Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
5. Kochen zu Abend kochen
Kochen ist eine fantastische Möglichkeit, sich mit Familienmitgliedern und Freunden zu verbinden. Wenn Sie zusammen kochen, sprechen Sie dazu, mehr zu sprechen und öfter zu lachen. Sie fühlen sich glücklicher und gesünder. Darüber hinaus ist Kochen ein guter Stressabbau, da es Geduld und Liebe zum Detail erfordert.
6. Videospiele spielen
Videospiele haben sich schnell entwickelt, seit sie nur zur Freizeit in einer Art von Therapie verwendet wurden. Sie können Vergnügen, Ablenkung und Vergnügen geben, wenn sie in Maßen gespielt werden.
Videospiele zu spielen ist nicht schlecht für Sie – es sei denn, Sie spielen sie zu häufig. Zu viele Spiele können Angstzustände und Depressionen verursachen. Sie sind so viele andere gesundheitliche Vorteile, um Videospiele zu spielen.
7. Schauen Sie sich einen Film an
Das Anschauen von Filmen ist weltweit zu einem beliebten Hobby geworden. Einen Film zu sehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und abzumelden. Filme können Komfort bieten und dem wirklichen Leben entkommen. Außerdem bieten sie Ihnen die Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden und Emotionen zu teilen.
8. Spielen Sie Rätsel
Rätsel sind ein einfacher und effektiver Weg, um Stress zu lindern und konzentriert zu bleiben. Puzzle -Fans sagen, dass das Herstellen von Rätseln die Fähigkeiten zur kognitiven Funktion, Gedächtnis und Argumentation verbessert.
Rätsel sind auch ein ausgezeichnetes Gehirntraining, das Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und neue neuronale Routen zu bauen. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, die Konzentration und Konzentration zu verbessern. Sie können einige der besten Puzzlespiele entdecken, um das Gehirn gesund zu halten.
9. Übung
Bewegung ist eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, Stress freizusetzen und Ihren Körper fit zu halten. Aber nicht jeder profitiert von einer ernsthaften Ausbildung. Sie können sich einer Tanzstunde anschließen, um Ihren Körper nach der Arbeit auszuüben.
Die Übung mindert die Gehaltsstufen von Körperstresshormonen wie Adrenalin und Cortisol.
Die Beteiligung an körperlichen Aktivitäten stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, Chemikalien im Gehirn, die die natürlichen Analgetika des Körpers und die Stimmungsaufzüge sind. Daher ist die Übung tatsächlich eine gesunde Art, sich nach der Arbeit zu entspannen.
10. Nehmen Sie ein heißes Bad
Nach der Arbeit ein heißes Bad zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zu verjüngen. Darüber hinaus hilft Ihnen die Badezeit, Stress zu entfernen, indem Sie Endorphine und Serotonin in Ihrem System befreien. Wenn Sie ein Bad im Wirbel nehmen, können Sie Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern und Sie beruhigen.
11. Dankbarkeit üben
Eine Möglichkeit, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen, besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über die positiven Erfahrungen des Tages nachzudenken, beispielsweise ein Kompliment eines Kollegen oder ein erfolgreiches Projekt. Wenn Sie sich auf Positives konzentrieren, können Sie Ihren Geisteszustand bewegen und Stressniveaus reduzieren.
12. Zeit in der Natur verbringen
Zeit in der Natur zu verbringen kann ein einfacher, aber beruhigender Weg sein, sich nach der Arbeit zu entspannen. Es spielt keine Rolle, ob Sie in einem Park gehen oder in einem Garten sitzen, umgeben von Grün und frischer Luft können dazu beitragen, den Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Sie können auch Outdoor -Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren für einen zusätzlichen physischen Schub ausprobieren.
13. Beziehen Sie eine kreative Aktivität ein
Wenn Sie sich in eine kreative Aktivität wie Malerei oder Zeichnen einbeziehen, können Sie sich auf etwas anderes als Arbeit konzentrieren und kann eine Form der Entspannung und Selbstausdruck sein. Sie müssen kein Künstler sein, um die Vorteile der Kreativität zu genießen. Versuchen Sie zu färben oder zu kratzen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.
14. Üben Sie tiefe Atemübungen
Obwohl es einfach erscheinen mag, bieten tiefe Atemübungen viele Vorteile und können Ihnen helfen, Ihre Nerven nach einer ereignisreichen Arbeit zu entspannen.
Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie sich hinsetzen oder verlangen und langsam atmen und tief durch Ihre Nase und aus Ihrem Mund inspirieren können.
Dies kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und das Gefühl von Angstzuständen oder Stress zu verringern. Sie können auch geführte Meditation oder Yoga für zusätzliche Entspannung ausprobieren.
15. Schreiben Sie in einer Zeitung
Das Schreiben in einer Zeitung kann ein therapeutisches Entspannungsmittel nach der Arbeit sein. Auf diese Weise können Sie alle Emotionen oder unterdrückten Gedanken befreien und Ihnen helfen, Klarheit und Perspektive zu gewinnen. Sie können über alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, von Ihrem Arbeitstag bis zu Ihren Zielen und Bestrebungen. Es ist eine private und persönliche Aktivität, also Spende
Ende
Es ist wichtig, Ihrem Körper nach langer Zeit die notwendige Pause zu geben. Halten Sie sich daher an diese gesunden Mittel zur Entspannung nach der Arbeit und halten Sie sich gesund.
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