Wenn Sie wissen möchten, was die besten Vitamine für Sportler sind, ist es nützlich zu wissen, was für den Sport wichtiger ist als einen anderen. Denn so viel wie es mit der Funktion eines Vitamins zu tun hat, hat es auch mit:
- Wie die Übung einen Einfluss auf die Körperversorgung hat.
- Die Schwierigkeit von Vitamin, eine normale Diät zu erhalten.
- Wie sein registrierter täglicher Beitrag entschieden wird.
Dieser dritte Faktor unterstreicht die Differenz zwischen der Menge an Vitamin, die Sie benötigen, um den Mangel zu vermeiden, und der für die Optimierung der Sportleistung erforderlichen Menge.
“Die empfohlenen Vitamine und Mineralien sollen den Bedürfnissen der gesamten Bevölkerung erfüllen”, erklärt Paul Falcone, der Hauptwissenschaftler von Bodi. “Verschiedene Personen – insbesondere Sportler – haben jedoch unterschiedliche Bedürfnisse, und die Forschung zeigte Sicherheit und Effizienz beim Verzehr bestimmter Vitamine in viel höherem als empfohlenen Niveaus.”
Es handelt sich also nicht nur um eine Frage des Mangels – obwohl selbst Rand zu einer Verringerung der Produktion und der Energieleistung Ihres Körpers führen kann.
Für Sportler und andere, die die Übung häufig durchführen, zeigt die Untersuchung, dass es einige Vitamine und Mineralien gibt, die 1. für die Leistung wichtig sind, 2. Zusammengesetzte und / oder 3., die während einer Aktivität intensiven Sportarten unverhältnismäßig verwendet wurden. Nimm sie.
Magnesium
Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das Hunderten wichtiger Funktionen hilft, einschließlich Proteinsynthese, Nervenleitung und Muskelkontraktion. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass fast die Hälfte von uns nicht genug bekommt, was der einzige Grund ist, mehr zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Der am wenigsten veröffentlichte unter den vielen Magnesiumfunktionen ist jedoch seine Rolle bei der Knochengesundheit.
“Magnesium ist für starke Knochen unerlässlich, da es ihnen wirklich hilft, eine Struktur zu vermitteln”, erklärt Falcone. „Knochen dienen jedoch auch als Magnesiumspeicher für andere Körperteile. Infolgedessen ist der Magnesiumkonsum wichtig, um die Bedürfnisse des gesamten Körpers zu erfüllen und die Knochenmineraldichte zu unterstützen, was das Maß für die Knochenkraft ist. »*
In Bezug auf die Leistung der Übung ergab eine Untersuchung der Forschung, dass der Bedarf an Magnesium die körperliche Aktivität, die Sie mehr durchführen, erhöht. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung von ATP (der Energiequelle des Körpers) im Körper sowie bei der Muskelwiederherstellung und der Vorbeugung von Muskelkrämpfen.
- Er ist im Schweiß verloren. Wie bei Natriumkoelektrolyten, Kalium und Kalzium wird Magnesium ausgestoßen, wenn sich der Körper verkehrt.
- Wir finden in Essen, dass die Menschen am wenigsten essen. Im Gegensatz zu Natrium, Kalium und Kalzium, die in der amerikanischen Ernährung leichter erhältlich sind, gibt es Magnesium in den höchsten Konzentrationen in dunklen Lebensmitteln wie Brasiliennüssen und Kürbissamen. Aus diesem Grund verfügt das Hydrate von Beachbody Performance über eine höhere Menge an Magnesium als andere konkurrierende Produkte.
Eisen
Reduzieren Sie die aerobe Form auf ihre einfachste Definition und es ist die Wirksamkeit, mit der der Körper den Arbeitsgeweben Sauerstoff verleiht. Dieser Sauerstoff bewegt sich über Hämoglobin, ein Transportprotein, das eine Verbindungsstelle namens “Häm” enthält, in deren Mitte Eisen ist.
Ein Eisenmangel – obwohl sie auf unverhältnismäßige Weise auf bestimmte weibliche und ethnische Bevölkerungsgruppen und solche, die an bestimmten Störungen leiden
Darüber hinaus ist Eisen schwieriger als viele andere Mineralien, insbesondere für Veganer und Vegetarier in die Ernährung zu gehen, da die bioverfügbarste Form in rotem Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten ist.
“Food -Eisen wird in verschiedenen Formen dargestellt, wobei der Typ, der in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden ist, schwieriger zu absorbieren ist”, erklärt Falcone und stellt fest, dass “Vitamin C die Körperkapazität verbessern kann, um Eisen aus Eisenpflanzennahrungsmitteln zu absorbieren”.
Es ist daher wichtig, nicht nur sicherzustellen, dass Sie genug Eisen konsumieren, sondern auch die Quellen berücksichtigen und letztendlich ausreichend absorbiert wird.
Vitamin d
Die Daten deuten darauf hin, dass die Mehrheit der Amerikaner häufig suboptimale Vitamin-D-Werte aufweist, da es schwierig ist, Nahrung zu feuern. (Gute Quellen sind Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen, Pilze und angereicherte Lebensmittel wie Milch, Orangensaft und Getreide.)
“Obwohl Sonnenlicht eine hervorragende Möglichkeit ist, Vitamin D zu erhalten, kann die Sonneneinstrahlung in bestimmten Jahreszeiten minimal sein und hängt auch von Breitengrad ab”, erklärt Falcone. “Die Ergänzung kann eine einfache Möglichkeit bieten, sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über genügend Vitamin D erhalten, egal wo Sie leben.”
Das Vitamin, Ihrem Körper zu helfen, die Blutspiegel an geeignetem Kalzium zu absorbieren und aufrechtzuerhalten. Noch wichtiger ist, dass ausreichende Vitamin -D -Spiegel mit kardiovaskulärer Funktion, kognitiver Gesundheit und Immungesund verbunden sind. *
Andere Hochleistungs -Vitamine
Oben benötigen die Hauptvitamine und Mineralien Ihren Körper, wenn Sie regelmäßig trainieren, aber es gibt auch mehrere andere Vitamine, die Sie insbesondere Prioritäten setzen müssen:
- Vitamine B-1 bis B-3 Spielen Sie eine zentrale Rolle bei der Umwandlung von Energiefutter in den Körper. *
- Vitamine B-6 und B-12 Helfen Sie Ihrem Körper, rote Blutkörperchen herzustellen und die geeignete Nervenfunktion zu fördern. *
- Biotin spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel und unterstützt auch gesunde Haut und Haare. *
- Folsäure (Folsäure) ist für die DNA -Produktion essentiell. *
* Diese Erklärungen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt soll keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.
